DIETA posiłek 1 płatki owsiane 75g 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek /PO CO BIALKO? suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) /OK DODAJ TEZ WARZYWA, suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w [...]
Skoro masz dostęp do siłowni niech ona będzie główną aktywnością w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w [...]
[...] Orzechy dodaj. Za dużo białka. Podobno nie może przekraczać 2.5g na kg masz ciała. A u Ciebie przekracza. Więc kosztem białka dodaj tłuszcze i węgle. Nie zauważyłem jeszcze co ty kępy po treningu. Po treningu trzeba spożywać pełnowartościowe białko i węglowodany proste, ty masz złożone. Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-05-10 23:44:01
wg mnie mega dobrym rozwiązaniem było by np. od rana wrzucać samo bialko żeby wywolac dodatni bilans azotow w miesie przez co kata nam w tym wypadku nie grozi a jednocześnie trenujemy z pustymi zasobami gliko wiec na treningu czerpiemy tłuszcz , a po treningu węgle oporowo dopiero, nie wiem czy to by było już złamanie zasad if ale wg mnie [...]
Właśnie tak robię na redukcji. Po treningu białko i jakieś węgle proste (ja jem banana) a 30 min po treningu zajadam kasze, ryż albo płatki owsiane. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć jeszcze bardziej węgli (narazie mam 188 g w dni treningowe i około 150-180 w nietreningowe). Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-09 10:20:56
[...] szczegolowej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal chyba przez dluzszy czas." dieta = 60% efektów, więc sam sobie odpowiedz. "przed treningiem posiłek bogaty w białko i węglowodany a po treningu coś lekkiego:P chyba... " .. odżywki bez diety i podstaw, to wyrzucanie kasy w błoto. pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-21 [...]
[...] masz podane zapotrzebowanie dzienne Ile masz jesc białka - ile węglowodanów - ile Tłuszczy w ciagu dnia Dajesz 4-5 posiłkow co 3 godziny Z tym że na noc to raczej same białko np twarog półtłusty lub jakies białko WPC Przed Treningiem Węgle złożone, Białko, Tluszczy troche Po Treningu np Carbo/Gainer i 40-50 minut poxniej posiłek [...]
[...] było 3/4 na korzyść zwierzęcego. Zamień ten chleb w śniadaniu na płatki, do II dodaj zdrowych tłuszczy, od kiedy ogórek ma 7 g białka może 0,7g/100g, co Ty z tym ogórkiem są lepsze warzywa np. brokuły, mieszanka warzywna. Po treningu sobie walnij białko z owsianymi ale bez ogórka, a ten twaróg zjedz przed snem z oliwą z oliwek/olejem lnianym.
dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]
Wieje nuda, wkleje moja wypowiedz z innego bloga Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet [...]
Tak ale jak sie wyczerpie zapas glikogenu to będzie mi z mięśni czerpało... :/ BCAA planuję dać przed aerobami po treningu(trening mam około 15/16 do 17/18), potem przychodze do domu i A6W CFM białko planuje dać po aerobach i przed spaniem zjeść serek wiejski co Wy na to :)??
Tister to może być tak : po treningu mono po 20 minutach BCAA i po nastepnych 20 minutach gainer lub bialko??? wiec napisalem ze moze brac mono z bcaa, bo co to za problem? moze sobie nawet wypic bialko i wziac bcaa, ale to juz bezens jest
rozumiem, bo ja teraz jesli chodzi o białko to piłem do śniadania, potem do kanapek w szkole o 10.30, potem 13.30 mass xll w szkole, 1,5h przed treningiem jak nie zjem przedtreningowego posiłku, nastepnie zaraz po treningu porcja gainera, i ewentualnie na noc białko ;)
czy bedzie to ok - tylko hdt+bialko hi-tec whey pro? Diete mam w miare ale po treningu przydaloby sie chyba troche ww, a ja biore tylko bialko, wiec moze dobrac do zestawu jakies carbo? Co wy na to? Aha!Po jakim czasie zauwaze ze kreatyna mi daje mi mase? greetz... Rolka
[...] porcja carbo jakieś 40-50 g (lub 0,6 g na każdy kilogram masy ciała...) skoro masz carbo , nie potrzebujesz już dextro (choć nie wyrzucaj, bo carbo masz mało w sumie...) białko w zależności od braków w diecie (możesz dodać do posiłku potreningowego np. ) bcaa - 5 kapsów rano przed śniadaniem , przed treningiem i po treningu l-glutamina ja [...]
[...] się posiłek w formie napoju, a więc odżywki w tych dwóch porach tak więc posiłek po treningowy jest jak najbardziej w porządku. Posiłek 1h po treningu powinien być bogaty w białko i węglowodany dlatego proszę o pomoc co w nim zmienić bo nie rozumiem. Co do tego że powinienem przyjąć max 6g węglowodanów na kh masy ciała a resztę tłuszczy... [...]
[...] białka, (chodź nie powiem śledź też jest smaczny). Może akurat po treningu jakieś Carbo (planuje kupić), ale narazię trzeba czymś zastąpić. Dieta: Suma dobowa: 3057kcal, 151g (20%) białko, 84g (25%) tłuszcze, 420g (55%) węglowodany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68f0541c89f7499a907364c0d686a591.png Zmieniony przez - heter19 w dniu 2013-04-09 01:21:38
[...] jak jesteś początkujący, ale raczej u Ciebie redukcja ile zbudujesz to nie wiadomo, redukcja pdostawa zapewne 2 Wszelkie odżywki stosujesz wg braków, brakuje białka dajesz białko itd, spalacze zostaw na później 3 Po treningu trzeba coś zjeść, jak nie masz ochoty na stały posiłek można dać bulka od biedy 4 co do diety od dietetyka, wszelkie [...]
[...] hormony mi szaleją, dlatego zwiększam jeszcze bardziej tłuszcz, aby odzyskać równowagę, okres i te sprawy:-) będzie więc 7,5-8 łyżek dodanego tłuszczu, węgle zostaną 100g, białko 2g na kg masy, ale może obniżę, bo z warzywami wychodzi jakieś 3g....trochę nie teges:-D aaa dzisiaj robię sushi domowe wg przepisu Konia, więc pewnie wstawię tu [...]