Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5X12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3X15
Wyciskanie sztangielek 4X15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X12
Sroda
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5X10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:4X10
Podciaganie na drazku 4X maks
Piatek
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X15
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X12
No i niewiem co tu dodac, chyba cwiczenia na brzuch.
Co do diety to nie bede ustalal jakies szczegolowej.Prosze o racy co jesc przed treningiem roaz jaki czas przed oraz po.
Oraz moze jakies odzywki zkaupic. Dziekuje za wszystkie rady