Trening oraz dietka

Witam. mam 20 lat. Waze 82 kg. i mam 178 cm wzrostu. Moj staz to okolo 6 miesiecy amatotrstwa wmojej silowni.Posiadam lawke prosta oraz z skosem. Hantle, 2 gryfy jeden 160 cm drugi 120 cm. oraz 100 kg obciaznikow.Posiadam rowniez drazek. Chciałbym ropzoczac trening redukcyjny. Oto moj plan.

Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5X12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X15

Wyciskanie sztangi zza głowy 3X15
Wyciskanie sztangielek 4X15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X12

Sroda
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5X10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:4X10
Podciaganie na drazku 4X maks

Piatek
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X15
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X12

No i niewiem co tu dodac, chyba cwiczenia na brzuch.

Co do diety to nie bede ustalal jakies szczegolowej.Prosze o racy co jesc przed treningiem roaz jaki czas przed oraz po.
Oraz moze jakies odzywki zkaupic. Dziekuje za wszystkie rady

raz plan do dupy
dwa na redukcje lepszy bylby fbw niz taki spilit
dieta cos konkretniej planujesz jesc i ile ?
jakies aeroby/hiit ?

supli narazie nic nie kupuj bo nie masz podstaw dopracowanych

Moglbys cos wiecej napisac o tym co jest zle w treningu? Co do diety to mam zamiar jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, kurczaka, serow, tlyko niewiem co jesc przed treningiem a co po.Nie ukladma jakies szczegolowej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal chyba przez dluzszy czas.

przed treningiem posiłek bogaty w białko i węglowodany a po treningu coś lekkiego:P chyba...

A co sadzicie jak bym zaczol cwiczyc tym programem?
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

zgadzam sie z everr na początku nie ma sie bawic w odżywki zadne, podstawy formy trzeba sobie na normalnym żarciu wyrobic

"na redukcje lepszy bylby fbw niz taki spilit"
żeście się na to uparli.

"Moglbys cos wiecej napisac o tym co jest zle w treningu?"
wszystko.

"Co do diety to mam zamiar jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, kurczaka, serow, tlyko niewiem co jesc przed treningiem a co po.Nie ukladma jakies szczegolowej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal chyba przez dluzszy czas."
dieta = 60% efektów, więc
sam sobie odpowiedz.

"przed treningiem posiłek bogaty w białko i węglowodany a po treningu coś lekkiego:P chyba... "
..

odżywki bez diety i podstaw,
to wyrzucanie kasy w błoto.

pozdro

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-21 22:01:43

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-21 22:01:56