białko po treningu

No :)) W domu sobie 50g do woreczka przesypuję, i po treningu najpierw rodzynki, a potem białko :)) Za pierwszym razem zrobiłem razem w szejkerze, i te małe dzidy zostały na dnie i musiałem palcem wydłubywać. Tak myślałem nad bananami, ale banan bananowi pod względem wagi nie równy ... Ok, jutro rano zobaczę co tam w pasie piszczy. k***a [...]

[...] na siłowni dawno nie było. Chyba z 20 osób było, i nie szło oddychać ... Zastanawiam się co tutaj jeszcze dziś zjeść, gdyż już dziś mi wyszło : Suma dobowa: 2070kcal, 148g białko, 59g tłuszcze, 229g węglowodany. Może jakaś jajecznica z 4 jaj wpadnie, bo węgli chyba nie ma co już podbijać - nie szarżować za bardzo? Potem przy wypisce się znów [...]

[...] góra i zobaczę co będzie. Panowie właśnie wszamałem posiłek przed treningiem. Po treningu od razu 40g rodzynek + 30g białka. Wtedy wyjdzie mi: Suma dobowa: 1868kcal, 151g białko, 46g tłuszcze, 201g węglowodany W domu będę około 20:00, i wtedy bym wrzucił posiłek. Mam ugotowane już 4 jajca, i dobre pieczywo na zakwasie. Jest sens ładowania na [...]

I raczej takiego rozwiązania nie wypróbuję ... Dziś na 90% DNT, bo dużo spraw się nagromadziło, i trzeba to dziś załatwić. Doszła paczka z 2x białko Econo + koszulka sfd :-)) Niby wczoraj nie czułem pompy po treningu klatki, ale kurde ... dziś mam w niej bóle, i jednak fajnie poszło. Pompki to zaj**ista sprawa, bardzo fajnie się rozciąga [...]

[...] od razu po treningu. Jeden banan to imo stanowczo za mało. Poczytaj to http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html A co do tłuszczy, to wrzucenie samych tłuszczy jako osobnego posiłku to raczej słaby pomysł. Przed snem musi być białko, no i do niego dodaj dopiero tych tłuszczy bez białka, tj. oliwy np.

[...] to chude mięso/ryby (tuńczyk np.). Ale to nadal około dwie godziny. Z marketingowego punktu widzenia najlepszy jest więc hydrolizat, ale w praktyce wystarczy rozłożyć białko regularnie w ciągu dnia i problem znika. Jedząc co 4-5 godzin jaja/tłuste mięsa sprawiasz że organizm ma pod dostatkiem aminokwasów i nie musisz się martwić o [...]

tak jak myślałem , dziobiesz a nie jesz. Sniadanie jedynie ponad 1000kcal, reszta 400,300 a nawet koło 200... krótko, treściwie 4 posiłki dziennie, jak w pracy masz przerwę to 300g mięsa + 150g ryżu czy kaszy + warzywa. Spokojnie da się to zjeść w 10min, polane oliwą i jest ok. Białko możesz pić między posiłkami, ale nie jako posiłek - poza tym [...]

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Chude mięso z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z [...]

[...] z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej pełnia funkcję przy wysikach [...]

1.jest cos takiego ile powinien wynosik procent ww zaraz po treningu z calego bilansu dnia?? 2. czy moge miec takie rozlozenie ww i tluszczy; dzien treningowy ww 3,7 t1,3 dzien nietreningowy ww 3,4 t1,4 a kcl i bialko w obu dniach takie same 3. na butelce od tranu pisze zeby nieprzekraczac 5ml na dzien . a wiec niemoge go dodac do diety w [...]

4.5h jedzenia to średni pomysł, możesz zjeść przed treningiem posiłek białkowo tłuszczowy, zrobić trening wypić po nim białko, zaczać jeść o 17.30 i skończyć do 22. Chociaż nie rozumiem sensu konczenia treningu i czekania z oknem żywienia, nie masz mozliwości jeść po treningu ?

nie no, wiem, co to IG ale surowa marchew chyba nie jest zła. zreszta, pomidory i tak wole. dzieki za rade dot. tych wegli, nadal za duzo bialka mi wychodzi, musze wiec zrobic sniadanie "bogate weglowo", zawsze sniadanie jem najobfitsze, bezpiecznie bedzie wstawic tu ten posilek weglowodanowo-tluszczowy (znaczy, tluszczy odrobina), bo [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]

Bialko w zaleznosci od diety kreatyna 5g dziennie przez 8 tygodni Carbo 0.7-1g/kg odrazu po treningu razem z kreatyna ZMA 3kaps przed snem BCAA 1kaps na 10kg masy przed treningiem Co do nitrixu to poczekaj na kogos innego wypowiedz ja bym sie sklanial do 3x3kaps

1. Czy stezenie BCAA w bialku OLIMP-a Whey protein IZolate bez ww. JEst wystarczajace? czy warto kupic bcaa? 2. CO najlepiej pic w czasie treningu 3godz. ? TEraz pije MAxim-a. CZy moze lepsze bedzie cos firmy Inkospor, a moze calkiem cos lepszego polecicie? 3. CZy zestaw Vita-min Olimpa jest oplacalny? CZy jest cos lepszego? 4. JAka woda najlepsza [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

[...] kaszę + miesko/rybkę + warzywa + oliwa Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g Dodaj warzywa przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni Ok kcal-3443.5 białko-181.94 tluszcz-83.39 węglowodany-399.25 W diecie brakuje przede wszytskim warzyw, żródeł wielonioenasyconych kwasow tluszczowych (olej lnainy, orzechy włoskie). [...]

[...] kg masy to za mało? To wystarczająco Czytałem, że można przyjmować do ok 3g na kg masy ciała, ale czy to wszystko zostanie wykorzystane przez organizm? No właśnie Poobcinaj białko i węgle (jak po moich sugestiach dalej będzie za dużo to obcinaj dalej.Zostaw tylko w posiłku przed i po treningowym.Trzymaj się zasady ,że "z dniem" [...]

[...] to zły pomysł, przynajmneij półtorej godziny, zmień to 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera Od razu po treningu gainer może być, jednak posiłek potreningowy musi być (białko + ww), 30 minut po odżywce 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal 145 ) Chleb żytni razowy(B4, T 1, WW36 kca l78) Lacznie=B18,T11, WW37, kcal324) chleb razowy [...]

[...] po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny 21;30-22 Kolacja Nazwa produktu B T W Kcal. wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5 Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1 Na noc nie je się węgli. Samo białko [...]