[...] ostatniego. 1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty 60g + oliwa z oliwek 2.chleb razowy/pełnoziarnisty z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?) 5.Twaróg chudy + 30g [...]
[...] mojej suplementacji. 5) SKŁAD - w białku tym mamy różne frakcje białek o zróżnicowanej wchłanialności. Od szybciej do długo uwalnianych w krwioobiegu. Rzec można, że jest to białko wszechstronne a więc możemy go użyć o każdej porze dnia, rano, po treningu czy przed snem. Przeglądając cały temat testu można zauważyć, że testowałem białeczko: - w [...]
[...] ale się nie udało stąd tylko 3 serie. Ogólnie dzisaj coś mocy brak, byłam u znajomych i wróciłam zmęczona. Miska: -chleb żytni,masło,jajka x3, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko,wiórki kokosowe, -rosół,kiełbasa nie wiem jaka(u znajomych), -chleb żytni,masło,makrela, -bananx2,białko, -chleb żytni,masło,dorsz pieczony, -łosoś,warzywa. 2121kcal. [...]
[...] skakanka 5x100. Skończyłam CAŁA mokra, wypiłam chyba ze 2l wody do treningu, poza tym przy końcówce miałam mega dreszcze@-|. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,daktyle suszone,białko, -śledz z warzywami w śmietanie18%, -chleb żytni,masło,halibut,warzywa,olej z orzechów włoskich, -chleb żytni,masło,jajkax3, -jagody,banan,białko, -chleb [...]
Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]
kwestia co wolisz, ja osobiscie zamiast gainera wrzucam bialko http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html + kasze kuskus i wiórki kokosowe
[...] a takie ciacho dla podopiecznych i koleżanek z pracy :D ( skład : mąka orkiszowa, żytnia 2000, maliny, kakao, jaja, białko C-6, mascarpone, wiórki kokosowe) /SFD/Images/2016/9/23/cfe1a3abdfc54c018cfd190c9ddae805.jpg /SFD/Images/2016/9/23/83fd0f7ddd0e48869728c5fbe24dfdb2.jpg - 40 g Whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek 1 po kiego wywalasz białko, 20g warzyw to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) [...]
[...] mojej suplementacji. 5) SKŁAD - w białku tym mamy różne frakcje białek o zróżnicowanej wchłanialności. Od szybciej do długo uwalnianych w krwioobiegu. Rzec można, że jest to białko wszechstronne a więc możemy go użyć o każdej porze dnia, rano, po treningu czy przed snem. Przeglądając cały temat testu można zauważyć, że testowałem białeczko: - w [...]
W sumie to nic ciekawego. Wcześnie wstałem, pojechałem na zakupy i takie tam. Wstałem wcześni i nie miałem specjalnego apetytu, więc spiłem białko z wiórkami. Dalej już normalnie tak jak widać w rozpisce. Co do wspomnianego paprykarza – w smaku wyszło mega za***iste. Ale by nie było zbyt kolorowo, dobrałem jednak kiepskie proporcje [...]
[...] z piłką 25-20-18, *czas:27.31, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach konkretna dzisiaj, myślałam,że mi skórę rozerwie%-). Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki,wiórki kokosowe, -makrela,warzywa, -śledz w śmietanie z warzywami,ryż brązowy, -lody(białko,truskawki), -śledz w śmietanie z warzywami, -twaróg z [...]
[...] (ok. 100g) + warzyw0 (ostanio szczypiorek) 3. j/w 4. (przedtreningowy) Zależy co na obiad, ale zawsze ryż/makaron + mięso + warzywa + garśc pestek dyni. Często tutaj mało białko wpada :/ i właśnie tutaj będę kuraka kupowac i smażyc/piec sobie. 5. (od razy po treningu) mleko 500 ml + graśc rodzynek 6. (potreningowy do godziny po treningu) [...]
[...] nad jeziorem na ćwiczeniu bjj, ale bardzo rekreacyjnie, głównie technika;-) Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty Dzień 21 - 19.08.2012 DNT Dieta 1698kcal, 169B, [...]