[...] białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych. Serek wiejski dorzuciłam nie dlatego, że jestem jego zwolenniczką, tylko dla zobrazowania ilości [...]
[...] obu tych produktów w tym samym dniu, a najlepiej i rodzynki i miód zastępować owocami - świezymi. Vhociaż zalet miodu nie neguje, i sama spożywam. Nie dziel jajek na białko i zółtko, szkoda zachodu a żółtko jest bardzo wartościowe. No i do śniadania dałabym masło, czy masło klarowane, bo z tym olejem kokosowym to tak monotonnie masz, a [...]
Stary, białko białkiem ale liczy się też całokształt bilansu kalorycznego. Liczyłeś ile kcal dziennie zjadasz a ile powinieneś zjadać? Przecież z tego co napisałeś nic nie wynika. Nie wiadomo co jesz na śniadanie, co na kolację, ile tych kanapek w pracy - swoją drogą, jak w pracy 9 godzin to raczej powinieneś mieć przerwę na tyle długą by zjeść [...]
Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g
Białko ma największy efekt termogenny, bardzo zapycha a nadmiar jest ciężko zamieniane na energie. Mówię tu o okresowym zastosowaniu na końcówkę redukcji, na kilka tygodni. Wysoka ilość białka jest nieoceniona na końcówce redukcji. To, że węgli będzie więcej niż teraz to nic złego, nie bój się węgli. Będziesz poniżej bilansu, będzie ładnie [...]
[...] węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie przerwy na poziomie 2g b/ 1g t i reszta węgli a potem masa czyli +100kcal i białko tłuszcze nie ruszane a węgle do góry. Mam nadzieje że nie zaleje mnie :) Redukuje długo od listopada 2014 wcześniej było kiczowato ale potem już jadłem co do 1 kcal. [...]
Przybierałem na Keto, nawet na zerze kcal. Nie szło w pas, na pewno. Tyle że białko na 30-40%, ledwo ledwo węgli i większa część tłuszczu. Tłuszczu z kokosu, avokado, ryb, mięsa i jajek, kakao, orzechy, takie zdrowe keto to było. Żadnych parówek, boczku i smażenin. Papierkami sprawdzałem ciała ketonowe,zawsze były, więcej lub mniej. Wszystko cacy, [...]
[...] - Jajecznica z dwóch jaj - mało chyba 2 jaja/ ja bym wybrał mięcho - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa ale jak już idziesz spać to już bez sera - Ser twarogowy chudy - oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to: b: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm tez liczylem z tego potreningu.pl i wyszlo mi 2700kalori :P a w innym temacie ktory wylapal dosc duzo sogow pisal koles aby liczyc tak zapotrz. 24x waga i otrzymany wynik x aktywnosc ale jak to jest z tym liczeniem to nie wiem ;) radzili tez inni aby dac Bialko 2-2.3g ww 2.5-3gram i 1-1.5 tluszczy czyli w twoim wypadku 2.2bialka/kg = [...]
Zmniejsz odrobine białko i tłuszcz, tak żeby wyszło ok 2g wegli. Później w miarę czasu odcinaj kcal z węgli i podbijaj odrobinę tłuszczem, żeby nie zejść za nisko. pozdr.
[...] i sam ułożysz dietę - odejmując od bilansu zerowego 300 kcal. Makro - białko 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g reszta ww. Basen? Pływasz rekreacyjnie? To raczej na jakieś spektakularne efekty bym nie liczyła - kondycję poprawisz, ale to [...]
Wg moich obliczeń jej dziennie zapotrzebowanie wynosi: 1373 kcal Wg obliczeń dieta powinna wyglądać mniej więcej tak: 273 - Węgle 424 - Białko 675 - Tłuszcze Nie spieprzyłem czegoś? Jakieś wskazówki?
Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]
Dokladnie ja przy wadze 86kg i przy aktywnosci 1.3 spozywam dziennie lekko ponad 2300 kcal. Druga sprawa to za duzo weglowodanow, za malo tluszczy. Oczywiscie ze przy ujemnym bilansie i przy takich proporcjach bedziesz chudl, ale 5,1 g weglowodanow do zdecydowanie za duzo. Tak jak pisalem obetnij wegle tak do 3,5g, bialko pozostaw na takim [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników w diecie. Do do produktów w diecie to: 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Ser chudy 63 12 0 2 62/niepotrzebny ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 [...]