Brak efektów w czasie redukcji

Witam moja miska jest w profilu po treningu można tam zobaczyć.
Wzrost 173cm wiek 25lat
Ważyłem, 84kg 30 czerwca 2015 jadłem 2924kcal 184g b/ 84g t/ 343,55g w. ( 3024kcal - 100kcal)
11 września było 79 kg i obecnie jem 2694 ( 2844kcal - 150kcal ) 173,8g b/ 94,8g t/ 286g w.
Obecnie waga od tygodnia albo dwóch pokazuje 77kg i nie wiem czy czekać dalej czy liczyć dla 77kg czyli 77x24x1,5-100 = 2672kcal
Czy może obciąć od tamtych 2694kcal np te 94kcal i patrzyć na wagę.
Aktywność to praca fizyczna + siłownia.
Tłuszcz jaki został to pośladki brzuch i dół pleców. ( wiem że sie nie spala miejscowa ale ponoć płaski brzuch to w jakimś stopniu wyznacznik estetycznej sylwetki - gotowej na masowanie)
Obwód pasa 30 czerwca około 98cm obecnie 88cm
Nadgarstek 17cm ( typ budowy ciała mieszany)

Badanie nie będzie Ci potrzebne. A masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Napisz nam jak zmieniają się obwody i wrzuć rozpiskę diety do oceny.

173cm i 77kg?
Po chcesz redukowac wage?

Juz i tak pewnie wygladasz jak ktos z Etiopii.

Mysl!

No nie wyglądam jak z Etiopii :P
Mam tłuszcz w okolicy pasa jak już pisałem. Ponoć dla 173cm i 17cm w nadgarstku to odpowiedni obwód pasa to 78-80.

daj fotke to bedzie mozna ocenic

Fotka też na potreningu od razu porównanie sylwetki widać. Bardzo złe światło. Na siłownia po treningu dużo lepiej widać mięśnie ramion brzucha pleców i trochę kabli wychodzi :P a tak na już to wiadomo :P
Nogi mi się nie podobają :( a nie opuszczam treningu nóg.
PS. w ręce myszka, jakoś trzeba klikać [zrób zdjęcie]





Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 16:59:14

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 17:04:46

Zly trening zla dieta po posladkach widac.
Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj.

A jaka jest dobra dieta i jaki jest trening dobry ?
Obecnie z treningu to push pull.
Power clean zamienne na kaptury
Wiosłowanie pół sztangą + podciąganie
Martwy ciąg
Żuraw
Bic
Bic(młotek)
-------------------
Klatka na płaskiej
Push press
Tył barków
Pompki poręcz
Łydki
4 Głowy

Po treningach interwał 10 minut.
Suple to creatyna 5g co dziennie beta alanina 3-4g, omega3, slow-mag, multiple sport.

Tylko taki trening pasuje do mojego czasu jakim dysponuje. 2 dni pracy 2 dni wolnego i tak w kółko.

Oczekuję też odpowiedzi od innych bo to co Piszesz to tylko wyłącznie twój punkt widzenia.

Ja się czuje zalany jeszcze przez brzuch dół pleców i pośladki.

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 17:55:55

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 18:02:51

Dieta w stylu iifym, nie masz też podzielonych posiłków więc trudno to właściwie oceniać. Generalnie większość produktów dość dobrej jakości. Trochę syfu, jakiś chleb ale takie ilości nie powinny utrudniać redukcji. Makra moim zdaniem bez sensu na redukcje, bezpieczny standard, do wszystkiego-do niczego. Jeżeli decydujesz się dalej redukować to ja bym wprowadził zmiany w diecie. Okresowo białko dobić nawet do 3g/kg, tłuszcze obciąć do max. 1g/kg. Jeżeli zakładasz, że ta redukcja potrwa nie długo, powiemy jeszcze tylko kilka tygodni to bym nawet obciął tłuszcze do 0,5-0,7g/kg. Przy tych samych kaloriach ale z takim rozkładem imo waga ruszy w dół. Jeżeli będzie dalsza stagnacja to obciąć 300kcal.

No dokładnie tak coś ala iifym :)
Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h.
W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w głównie ale to pieczywo twaróg lub ryba, warzywo i śmietana

3g białka to dosyć dużo gdzieś czytałem że więcej niż 2,5 niema sensu bo zostanie wydalone że zostanie przyswojone te 2,5g - jakieś badania gdzieś były nawet z tym nawet.

Redukcje mam ciągnąć do wagi 75-76 lub do momentu płaskiego brzucha lub pozbycia się zaległego fatu. Czyli czasowo gdzieś do listopada.

Czyli 2672kcal i 2,5g białko 0,9 tłuszcz a reszta węgle ? W takim wypadku to będzie 192,5g b/ 69,3g t/ wegle 319g a to dużo wydaje mi się jak teraz mam 286g wegli.

Tydzień przed końcem redukcji chce zrobić cheat day pierwszy od początku redukcji, potem tydzień utrzymania wagi i masa, planuje do marca zrobić 2-3kg masy nie wiem czy to możliwe i jak to wygląda w praktyce :)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 19:57:16

Białko ma największy efekt termogenny, bardzo zapycha a nadmiar jest ciężko zamieniane na energie. Mówię tu o okresowym zastosowaniu na końcówkę redukcji, na kilka tygodni. Wysoka ilość białka jest nieoceniona na końcówce redukcji. To, że węgli będzie więcej niż teraz to nic złego, nie bój się węgli. Będziesz poniżej bilansu, będzie ładnie schodzić. Cheat day dla mnie zawsze jest bez sensu, cheat meal jak najbardziej od czasu do czasu ale cały dzień rozpychania żołądka, ładowania tysięcy kcal. Tydzień to za krótko na przejście z redukcji na masę, na bank Cię podleje od razu.

Pewnie masz racje co do podlania po 1 tygodniu przerwy, jeszcze nie czytałem o treningu i diecie na mase. Twoja sylwetka jest fajna chce coś podobnego ale z troszkę masywniejsza. Co do białka to wiem jakie ma właściwości.

Edit: Wchłonąłem trochę wiedzy na temat masy i minimum 2 tygodnie przerwy i co do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. Jestem ciekaw jak w takim wypadku siła rośnie skoro siłę robi się do 5 powtórzeń .
A i że niby zalecane jeść częściej niż podczas redukcji że nawet 5-6 posiłków dziennie. Ja sobie nie mogę tego wyobrazić w moim planie dnia tygodnia miesiąca .
I też ta insulino odporność-wrażliwość że najlepiej zacząć od 12-15% bf, jak oceniacie ile ja mam %bf ?
I co z moimi 4 literami ? że dieta i trening zły


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-12 01:12:09