Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]
[...] 5 = 3 sek; powt. 6 = 1 sek; Dieta: 1. Dni treningowe 2044 kcal B 156g T 79g W 177g 2. Dni nietreningowe 1636 kcal B 156g T 78g W 76g W posiłkach okołotreningowych białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również białko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka [...]
Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]
Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]
[...] + 280 = 3083 kcal ale nie jest tu uwzględniony trening aerobowy ale spoko to tylko liczby Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok a w tym 2,2g białko na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 1g ww na kg masy ciała razem to da mi około 2500kcal Będę wklejał michę dziennie żeby się pilnować Teraz zostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) [...]
[...] jak na poziomie zawodnika @-| Boczki jak były tak są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy [...]
[...] będzie problem z głodem czy coś to będę żarł owoce czy coś. Byle te 50-100g węgli max było. Jednak byłaby różnica - 7 dni na 2500-3000 kcal z czego to głównie sam FAT i białko, a 2500-3000 kcal gdzie większość to batony, chipsy, pizza itp. No i zależy mi na zrobieniu tego reversa porządnie, głównie z ciekawości. Serio się zastanawiam czy [...]
Do następnego soboty lub niedzieli. Czasami pewnie jakaś pizza wleci, a tak to będę starał się ograniczać. Na śniadanie jakiś serek wiejski, białko w prochu itp. owoce kiełby - byle węgli nie przywalić, reszta to tam luz. Chociaż obawiam się i tak bo jadę z rodzinką z którą jeżdżę od lat. Kiedyś to ja byłem bardziej ekto niż endo, a po [...]
REDUKCJA DZIEŃ 98 VLCD DZIEŃ 1 Z 14 Spałem aż 13h. Pojechałem po białko i sosy 0 kcal (real pharm) Brzoskwiniowy bardzo spoko. Karmelowy jak to karmelowy 0 kcal...niby ok, ale w porównaniu do brzoskwini tu wali chemią. i ogólnie zakupy - głównie pierś z kurczaka i warzywa, co by móc omlety porobić. Trening odpuściłem - głowa coś boli nadal + [...]
Kajek, widzę, że próbujesz jak Przemo tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy? Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie? Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse? Nie wiem. Najpierw muszę zobaczyć na [...]
[...] z przerwami na WC. Więc muszę zrobić 3 treningi pod rząd - plecy + SFP, nogi, klata i biceps + SFP. No i od dzisiaj za sprawą zj**y Gienka (stawiam, że słusznej) obniżam białko do 220g bo ta forma powinna się zmieniać z dnia na dzień, a tak nie jest. Do tego kwestie zdrowotne bo 4g białka na kg to je Borecki albo Burneika %-) No i zawsze [...]
[...] pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z bazylią i oregano oraz 2 jajka z chlebem razowym i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg217/scaled.php?server=217&filename=imag0157q.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami, cynamonem i oliwą Łącznie: 2270kcal, 137g białko, 100g tłuszcze, 203g węglowodany
[...] x tygodni. Ostatnio rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że nie widzi większych przeciwwskazań. Tak jak już wcześniej napisałem chcę mieć kcal na poziomie 2400-2500, białko 150-160 g (czy bardziej podbić?), tłuszcze tak jak były ~100g węglowodany - reszta (czyli ok. 240-250 g). Czy tak będzie ok? Czy coś poprawić/zamienić? Co do treningu [...]