http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Poczytaj Najpier Wszystko co jest w tym linku i Najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie Bialko lub Gainer jako uzupelnienie brakow w Diecie kreatyna max 8-10 gram dziennie w DT a w DNT 4-5 gram starczy
bialko z prochu i tak mam juz 2x dziennie poza tym dodalem drugi posilek z jakjaki bo byly promocje na jajka i 30L kupowalem po 8-9zl wiec oplacalo mi sie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1652.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2561.5 Węglowodany 55% 1408.83kcal = 352.21gram Białko 15%% 384.23kcal = 96.06gram Tluszcz 30% 768.45kcal = 85.38gram To mi wyszło w kalkulatorze. Zobaczę przez tydzień będę dodawał co jadłem i zobaczymy ile kalorii dostarczę. W następnym tygodniu się odezwę, lub jeśli będę miał jakieś pytania. [...]
Diety jakiejs nie wiadomo jakiej to nie mam ale dziennie spozywam ponad 3,5k kcal wiec napewno mam lekka nadwyzke ale chce wieksza i uzupełnic białko, zamierzam to brac 100g przed i 100g po treningu a w dni nie treningowe to 100g rano po sniadaniu i 100g po obiedzie, tylko nie wiem jak to dokladnie dawkowac zeby nie było za mało ale tez nie za [...]
ok juz mam wszystkie odzywki pomoze mi ktos rozpisac dawkowanie?? bialko 2xdziennie po 30g gainer tak samo carbo po silowni (ile g) cell pump ile dziennie po ile g
bialko i gainer według brakow w diecie - nie rozpiszemy Ci tego carbo jak jzu bardzo chcesz brac to nie wiecej anizeli 0,5g/kgmc cell pump dwie porcje po 9,5g dziennie - rano, przed treningiem i po treningu
[...] „brzuszków”! DIETA- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów (w razie wątpliwości spytaj NIWIXA i SOLVA), odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i [...]
Jedynie boję się, żeby nie "przedawkować" białka, żeby nie został w nerkach. Bo jak wezme tutaj 200G tego dziennie a zjem jeszcze powiedzmy kurczaka z ryżem, 3 jajka na miękko i mleko z płatkami owsianymi ? Lepiej się od tego ograniczyć co ma białko podczas brania tego graniera ? tylko dużoooo jeść :) ?
jw.tylko bardzo teoretycznie jeszcze napisz co chcesz pominąć lub pomniejszać tłuszcze ok,węglowodany z umiarem,białko na cóż dorosły człowiek i tak potrzebuje gdzieś 75g dziennie,a diety na redukcje to diety wysokobiałkowe.Teraz jeszcze jedna ciekawostka opisowa,to,że będzie redukcja wagi nie znaczy,że nie wyskoczy czy Ci niezła oponka,kojarzysz [...]
Ja mam takie białko od piekarza 95% białka jaj.Pije je trzy razy dziennie po 20g białka /tego proszku/ + 10 g białka z mleka,do tego dodaje z 2 łyżki kakao,czasami banana lub jogurt.Smakuje super.
Rozumiem:) czyli póki co tylko ćwiczenia i ewentualnie do diety jakieś białko dokupić. Jestem zielony w sprawach diety, ale staram sie jeść dużo ważyw i owoców, z tego co wiem ważne w diecie są węglowodany, dużo jest ich w ryżu a ja często jem ryż. Kwestia ułożenia odpowiedniego harmonogramu, tzn ile posiłków jeść dziennie, czy muszą być one [...]
z Twojej wypowiedzi wynika ze diety 'trzymasz sie' tylko na cyklu, takze tako %-) .. jezeli tak jak piszesz kreatyne bierzesz tylko 5g dziennie to tak jak ktos wyzej napisal, przed treningiem mono, a po białko mozesz wypic
nie zartuj bialko bierzesz wg brakow w diecie, a nie jak lekarstwo na niedozywienie nie ma odgornego sposobu dawkowania, z reszta jesli chcesz brac brac po trzy porcje dziennie po 30 - 40g zapewne - to opakowanie starczy Ci na tydzień porcja prolo - "dziala" jak piers z kurczaka - tylko jest od niej troche gorsza.
Staz mam 2 lata wzwyz. Dieta jest spoko. Z 5-6 posilkow dziennie. Przy wadze 64 jak zaczynalem to bylo ok 4000kcal bialko ok 200-250g i wegle z 450-500g
ale co ma na celu porównywanie bcaa zawartego w odżywce, do wyizolowanych aminokwasów bcaa? oczywiście, ze ma sens stosowac czyste bcaa okołotreningowo, a białko swoją drogą jako uzupełnienie odżywiania (jak pijesz 3 porcje dziennie to widocznie jedzenie mocno kuleje) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-25 20:51:29
bialko mozesz brac juz teraz... nastepnie hmb i bcaa jednak z suplementami wstrzymaj sie do czasu az wejdziesz na odpowiednie obroty...teraz w okresie roztrenowania nie ma co ich spozywac.. natomiast pozniej polecam 1g bcaa /10kg masy ciala przed treningiem i HMB standardowo 1g 3x dziennie