[...] W 4,495 T 2,225 Kcal 289,005 Suma B 286,2 W 365,395 T 130,705 Kcal 3782,725 Węgli jest mało jak na masę, bo źle na mnie działają i mnie się po nich nic nie chce :). To białko mnie trochę martwi ;) Wiem, że muszę dodać do każdego posiłku warzywa. Czy fasola załapie się jako warzywo ;)? Czy jak dam cebulę lub pomidora lub ogórka to będzie [...]
[...] a później znowu redukować. Osobiście mam już dość redukcji, często jestem osłabiony ale progress jest najważniejszy ! Myślałem, żeby na zime kupić krete mono, BCAA, HMB oraz białko (braki w diecie) i carbo (Jedynie po treningu). Przeczytałem już multum artykułów, jednak jest wiele opinni. Nie chcę niczego zrobić źle. Jeśli ktoś ma jakieś rady [...]
[...] 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:62 -talia:94-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat, około 10 lat przerwy. Od lutego- marca tego roku systematycznie 6. DIETA: -białko:250-300 -węglowodany:100 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, masteron obecnie na cyklu. 8. TRENING:3xsplit 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: okolo 110 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cos okolo 5lat z dluzszymi i mniejszymi przerwami:) 6. DIETA: -białko: okolo 2 - 2,5 -węglowodany: beda zmieniane w czase cyklu... -tłuszcz: okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100mety(dawno temu), 2. 1-4 2kaps ed [...]
[...] 80 kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż Walczę od miesiąca Aktywność fizyczna Raz w tygodniu hala, czasem pobiegam, głownie dom Dieta: Jem więcej, z naciskiem na białko i węgle ale nieregularnie Poniedziałek Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 sztangielki biceps stanie 3x10 5 sztanga biceps stanie [...]
witam oto moja pierwsza dieta. mezczyzna, wiek 17, wzrost 178cm, waga 70 kg (wiem teraz pewnie powiecie ze nie ma sensu robic diety redukcyjnej, ale chce zgubic brzuszek...). no wiec ocencie/poprawcie ta diete kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal 7:40 sniadanie otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl [...]
[...] Ktoś coś? 1. WIEK: 31 2. WAGA: 76 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test e + meta + epi 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: off 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g [...]
[...] Jestem coraz bardziej "wypompowany" czy płaski, siła spada z treningu na trening. Myśle o wprowadzeniu refeedów takich na 3200kcal w 1 dzien dnt ( opór węgli, białko okolo 170, tłuszczu jak najmniej ). Czy może poprostu wytrzymać jeszcze te okolo 6 tygodni bo waga niby spada i obwody ale bf wydaje mnie sie ze stoi w miejscu. 2 [...]
[...] kupiłem i chce zacząć od 30 lipca 1 tydz. sustanon 250mg 2-5 tydz. sust. 500mg e7d 6 tydz. sust. 25omg oraz 2 tydz. metka 15mg ed 3 tydz. metka 20mg ed 4 tydz. metka 25mg ed 5 tydz. metka 25mg ed 6 tydz. metka 20mg ed razem z tym przyjme odzywke wysokobiałkową i co najlepiej wziąć na odblokowanie i ile ?
[...] Jakie badania zrobić ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami, 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split masa 4x 9. CEL CYKLU: celem była masa i siła jak również [...]
Witam ostatnio kupiłem trochę odżywek , ćwiczę już 2 lata , stwierdziłem że porządną dawkę odżywek zażyje po 2 latach spędzonych na siłowni no i owe lata minęły , rozpisałem sobie suplementacje , ale chciałbym znać także opinie forumowiczów jak ma przebiegać suplementacja ( tzn. ile czego kiedy i jak ) Mianowicie to jest mój asortyment : [...]
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: [...]