[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aktualnych zdjeć ale moge opisać: BF- 12-13%, typ budowy to mezomorfik i ektomorfik takie dwa w jednym:P 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 66kg, 169cm 4) staż treningowy - noo ponad 3lata ale były dlugie przerwy , 5) cel cyklu - bardziej siła ale masy tez chciałbym nabrać i pozniej redukcja do 8% [...]
Z masy g**** wyszło, więc z racji zbliżania sie wiosny wkraczam w etap budowania jakości sylwetki i odtworzenia sprawności motorycznej. Przejechałem sie po klubach SW, podejmę decyzję, w którym rozpocznę niedługo treningi. Cel - waga ok 95 kg, BF w granicach 8%, powrót do sprawności po zimowym lenistwie.
[...] szybciej (1,5kg/tydzień) ale wtedy BF% tak ładnie nie schodził (29,2 v. 23% przy 92kg), za to mięcho leciało na łeb na szyję (było 6kg mniej). Ja jestem zadowolony jak waga co tydzień pokazuje mniej a na siłce jest jakiś progres. Finansowo nie jest dla mnie problemem wydać 200-300 PLN na suple miesięcznie. Myślicie, że lepiej to wydać na [...]
Witam wszystkich xD w dalszym ciągu ćwiczę w miarę regularnie od ostatniego wpisu wszystko się poprawiło. Bf spadł sporo krata się pokazała wcześniej wogole nie było widać masa mięśniowa poszła do przodu bicek +/- 40 ciężary także do przodu waga nie wiem bo mi się popsuła
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:181 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3800-4100 kcal, obecnie od roku JEM/NIE JEM, wcześniej "normalna" co 3h posiłek -białko: 3g/kg -węglowodany: 1-2g/kg -tłuszcz:reszta zapotrzebowania, uwzględniam proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: planuje [...]
http://img231.imageshack.us/i/sylwetkaprzodem0303112.jpg/ http://img716.imageshack.us/i/sylwetkabokiem0303111.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303111.jpg/ http://img171.imageshack.us/i/sylwetkatyem0303112.jpg/ To są dzisiejsze zdjęcia, próbuję też zrobić tabelkę z pomiarami - edit - nie umiem zrobić tabelki :( Data 13.03.2011 [...]
Na tym etapie to ty utnij węgle i waga będzie lecieć sama. Wiesz jak się uprzesz to testosteron możesz dodać ale to też nie jest jakiś mus Ale jedno pytanie - po co ciąć węgle? I czym zastąpię kcal? Tadeusz Sowinski już mnóstwo razy pisał o tym, ze high carb może być nawet skuteczniejszy od wielbionego low carb. Po co zastąpić kalorie jak waga [...]
Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. 42-43cm KLATKA: 110cm BARKI: 130cm UDO: 63cm TALIA: 90cm Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki , wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg nie było [...]
do konca projektu mysle ze waga duzo nie skoczy biorac pod uwage rekomp, ale za jakies 2-3 lata chcialbym chociaz te 80kg na bardzo niskim bf wazyc ;) Nie wydaje mi sie, zeby kopiowanie bylo najlepszym wyjsciem, powinienes bardziej skupiac sie na sobie, bo kazdy z nas jest inny. Obserwuj swoje cialo, trzymaj sie odpowiednich zasad zywieniowych pod [...]
CZAS NA PODSUMOWANIE! Więc pomiary to tak jak ostatnio, bo w tym tyg troszkę mnie poniosło poza tym nie miałem jak wczoraj zrobić pomiarów, a dziś to w zasadzie już trochę podładowany jestem %-) WAGA CIAŁA:73.3 -> 68.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2 -> 29 OBWÓD RAMIENIA:39.2 -> 38.5 OBWÓD ŁYDKI:38 -> 37 OBWÓD UDA:63 -> 60.5 OBWÓD BIODER:95 -> 92 OBWÓD [...]
[...] podciaga sie z latwoscia 30-35 razy), ale mowie, potezny to on nie jest, jak ubierze bluze wrazenia jakiegos szczegolnego nie robi. Drugi zas typek ten powyzej 190 wzrostu waga lekko ponad 105-110 (na oko stwierdzam), szeroki strasznie, najszerszy grzbietu zaslania slonce, uwierz ze na szarych przecietnych uzytkownikow chodnika robi 4 razy [...]
A więc tak wymiary podaje przed redukcją i w jej trakcie czyli chwili obecnej po jakichś 2,5miesiąca trwania redukcji :) Wymiary Przed: waga 87kg biceps 39 klata 107 udo 59 pas 100 biodra 100 przedramie 32 łydka 41 Wymiary po 2.5miesiąca w chwili obecnej: waga 81kg biceps 38.5 klatka 105 udo 58 pas 92 biodra 93 przedramie 31.5 łydka 40.5 Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam. Ostatnio kupiłem białko Treca: Isolate 100, 1,8kg; kreatynę ActivLabu: Creatine Powder, tylko 250g(dokupię potem w kapsach, była okazja za 10zł ;p); i karbo Activlabu: Energy Power Carbomax, 1kg. Ćwiczę już 5 lat z hakiem ale uważam, że dalej jestem zielony w temacie, bo nie zażywałem do tej pory odżywek. Waga to 72kg przy 1,7m z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redukcji juz ok 12 tygodni, waga 69kg, wiek 17lat, bf okolo 10-11%, moge sobie rzis zrobic cheat meala? Obecnie makro trzymam...wychodzi okolo 1900kcal, moge sobie zjesc kebaba z frytkami na talerzu? Ile powinen miec kcal ten cheat meal?
[...] przez wieksza czesc jazdy (przynajmniej powinny byc jak sie jezdzi na ugietych kolana z srodkiem ciezkoci z przodu ) tak czy siak wymiary (w nawiasie porownie do 4 marca): waga: 87,9 (-1,1) bf wg wagi: 31,4 (-0,1) talia: 78 (-1) biodra: 113 (-0,5) udo: 67,5/68 (-0,5/0) super, dzieki Obli za skuteczne treningi i wytyczne jedzeniowe od tygodnia [...]
Obli: zycze dluuugich wakacji Aga: trzeba sie ruszac nie wiem jak to napisac.... sprawdzilam dzisiaj czy wczorajsze wazenie nie bylo bledne i: waga: 85,3 (-1,1) bf: 29 (+1)
wymiary (por do 8 kwietnia) waga: 86,8kg (+1,2) bf: 27,5% (-0,7) - raczej nie mozliwe talia: 77,5cm (+1,5) biodra: 111,7cm (+0,2) uda: 66cm (b.z.) ludzie maja wieksze problemy niz poswiateczne przytycie, wiec nie bede sie juz zamartwiac, zwlaszcza, ze priorytetowe nogi nie przytyly