beta

21.12.18 Wczoraj do 3 w nocy robiłem swoje pierwsze w życiu pierogi i wyszły całkiem zacnie. Przed snem jeszcze jakiegoś batona Questa zjadłem, szejka i 2 wafle z szynką. Spałem z 5h i dzisiaj rano waga 83,2kg. Po świętach pewnie będzie koło 85, więc najwyższy ciąć coś podciąć. 2 tygodnie, potem przerwa 4-5 dni (ustawka u Mariana mam nadzieję i [...]

28.12.18 Dzisiaj waga 81,4kg, czyli dokładnie tyle, co przed świętami. Ogólnie teraz bez cheat’ów prócz Sylwestra. Świat się kończy. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x18kg; 15x18kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; [...]

02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]

03.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x45kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg 4B. [...]

07.01.19 Wczoraj lekko 1h trenażer. Od dzisiaj lecę z mocniejszym tygodniem. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg [...]

09.01.19 Na start 2 zaległe posiłki, bo ciekawe. Nie ja je robiłem, ale jest full fit. Cheeseburger z jajkiem sadzonym i jogurt naturalny z chia, owocami i orzechami. https://farm8.staticflickr.com/7821/46679416151_f63aa3b0a0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7888/45954838524_80f312d331_z.jpg Wczoraj też wjechała paka z SFD. Nutwhey’a na [...]

10.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. [...]

20.01.19 Dzisiaj ważenie i 80kg, czyli wróciłem do stanu sprzed wyjazdu do Oświęcimia %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x285kg; 8x285kg; 8x285kg 5. Przysiad [...]

21.01.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x22kg; 13x22kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym [...]

24.01.19 Wczoraj off od siłowego i mocne 1:45 h na trenażerze. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 8x65,7kg; 8x67,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x53kg; 12x58kg; 10x63kg; 8x68kg 4A. Unoszenie sztangi przed [...]

25.01.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Wyprosty nóg z [...]

24.01.19 Wczoraj off od siłowego i 1,5 h kolarzówka. A dzisiaj waga 79,5 kg. Nie ważyłem tylko kilka miesięcy. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x70kg; 7x70kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; [...]

Najpierw coś z weekendu. W sobotę luźno zakręciłem w plenerze 2,5 h jazdy. W nocy po winie złapało gastro, a że nigdy nie jedliśmy w Domino’sie, który mam pod domem i akurat była promka -50%, więc wjechała z serowymi brzegami... ;-) https://farm5.staticflickr.com/4886/46260503034_5b1f81a8f8_z.jpg A w niedzielę odwiedziliśmy nową fit cukiernie. [...]

07.02.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 7x70kg; 7x67,5kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. [...]

01.02.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x190kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem [...]

Wczoraj off od siłowego, za to 2h w terenie na szosie. 04.02.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; x75kg; 8x75kg; 7x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - [...]

12.02.19 Wczoraj wieczorem poszła lampka wina na noc, a dzisiaj waga 77,2 kg, więc limit tuż tuż %-). Ale jutro raczej mocno podładuję. Więc jeszcze trochę potnę. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

No dokładnie, w końcu ktoś tu wie o co chodzi %-) Generalnie porównując ile czasem leciało wcześniej, to jakoś specjalnie gorszych efektów nie widzę. Widocznie towar, to nie dla mnie :-) 14.02.19 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. [...]

Tą będziesz miał ze zdjęciem :-P 21.02.19 Wczoraj off od siłowego, ale 2h na szosie. Generalnie z dzisiejszym dniem wychodzi mi jakoś 11h w siodle w ciągu ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy [...]

28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]