bcaa zma

[...] wg wytycznych Rakhu, w pierwszej serii poszłoby 5 gdyby nie moja felerna lewa ręka ;-] _____________________________________________________ suple: 2 tabs o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Koryto: 1. 180g cyca indyczego, 100g ryżu pełnoziarnsitego, 15g oleju rzepakowego, szpinak, przecier pomidorowy, czosnek Trening [...]

[...] ______________________________________ 38 minut rower w terenie, na rozluźnienie czwórek _______________________________________________________________ Suple: 03, mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa Dieta 1. 3 jaja, 70g owies, pomidor, 1/3 ogórka, 15g masłą 2. 220g cyca indyczego, 10g masła, 240g ciecierzycy konserwowej, jajo, [...]

[...] Tak wgl to po superserii na nogi tak mi było niedobrze, miałam pod ręką kosz na ubrania%-)%-) ___________________________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Dieta: 1. 100g ryżu brązowego, 200g udźca indyczego, 10g olej rzepakowego, szpinak, pieczarki, pzecier pomidorowy 2. 2 jaja [...]

[...] przekleństwo, jednak cienko z pilnowaniem głowy, dupe do 3 chyba pilnowałam %-) _________________________________________________________ Suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. 200g udźca indyczego, 100g ryżu brązowego, 15g oleju rzepakowego, szpinak, pieczarki, pomidor, przecier pomidorowy 2. 2 jaja, 450g [...]

[...] Swing zmieniłam na przysiad sumo, bezpieczniejszy mi się dla lędźwi wydawał _____________________________________________________________ suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. 100g komosy ryżowej, 180g woła, 10g oleju rzepakowego, poł ogórka, pomidor Trening 2. 240g ciecierzycy konserwowej, 170g woła, 15g [...]

[...] Wyc. na barki - jakoś szło Interwały - zaczęły mnie lędźwia przy nich boleć... _________________________________________________________ suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, melisa Dieta: 1. 100g soczewicy, 100g żołądków kurzych, 20g masła, pomidor, pół ogórka, 150g marhwi, jajo 2. 100g ryżu brązowego, 200g cyca kurzego, 15g oleju [...]

[...] skos - ustawienie sztangielek masakra, ale w samym wyciskaniu sztangielki latały, pompa Wyc. żołnierskie - barki zdechłe, 17,5kg męczyło mnie, na 4. serie nie było mocy _____________________________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, melisa, zielona herbata Koryto: nie pamiętam%-), ale wszystko wg założeń

[...] na tył barków bo zauważyłam, że u mnie ten tył nie istnieje %-) Cały trening pawia w gardle miałam#-P _______________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata Koryto 1. 100g ryżu pełnoziarnistego, 200g cyca indyczego, 15g oleju rzepakowego, 200g marchwi, szpinak, koncentrat, pomidor 2. 2 jaja, [...]

[...] w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały ___________________________________________________ suple: mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa Koryto 1. soczewica, jaja, polędwiczka wieprzowa, masło, marchew, koncentrat, pomidor 2. ryż pełnoziarnsity, cyc indyczy, olej [...]

[...] tutaj zaliczyłam upadków mięśniowych %-) Coś mnie po podciąganiu zaczęło rypać w lędźwiach, przeszło __________________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, melisa, zielona herbata koryto 1. soczewica, jaja, masło, pomidor, ogórek 2. ryż, cyc indyczy, masło, szpinak, brokuł, pomidor Trening 3. truskawki, [...]

Trening - jeszcze nie było ale za jakąś godzine może będzie jaka wytrzymka \-) ___________________________ suple: o3, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. owies, jaja, serca indycze, mało, pomidor 2. ciecierzyca, whey, jajo, brokuł 3. cyc indyczy, marchew, masło, fasola szparagowa Tu ma być trening %-) 4. truskawki, serca [...]

[...] serii zapomniałam się nieco pochylić i tak dziwnie się robiło}:-(, potem ok, barki paliły nóg nie czuje#-P _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Jodło 1. serca indycze, masło, ogórek, marchew 2. cyc indyczy, ryż pełnoziarnisty, olej kokosowy, szpinak, pomidor, ogórek [...]

[...] piekło :p SS5 - ostatkami sił, ledwo na aero już sił nie wystarczyło, nogi rąbią po wczoraj dodatkowo _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa koryto: 1. 3 jaja, 15g masła, brokuł, marchew 2. 85g ryżu, 10g oleju koksowego, 200g cyca indyczego, brokuł Trening 3. 80g [...]

[...] %-) SS1 - dipsy dziś tragicznie ciężko, podciąganie w miare, SS2 - drążek w miare, wl tragicznie, cofało mi się SS3 - w miare SS4 - ale rwało %-) SS5 - #-P _________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, zielona herbata koryto: czysto, nie chce mi się pisać 1694 kcal 140 g białka 62 g tłuszczu 150 g węglowodanów

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/60kg 15/15 Wiosłowanie na maszynie siedząc 50kg/50kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/90kg 15/15 Rozpiętki na maszynie 20kg/20kg 15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 47# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/70kg/80kg 15/12/10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY – KLATKA Podciąganie na drążku CC/CC/CC/CC 12/12/12/12 Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego 50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 70kg/70kg 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# NOGI Niestety w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła  Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . [...]