Zbilansowaną dietą spokojnie pokryjesz zapotrzebowanie na witaminy, chyba że będziesz odczuwał jakieś mega zmęczenie, miał skurcze itp. wtedy suplementacja np. magnezem, potasem i innymi witaminami. BCAA raczej na redukcji :)
Dajmy ze rano mam trening dynamiczny skoki sprinty itp A po poludniu trening na silowni Moze byc takie dawkowanie? Rano na czczo czy ze sniadaniem 5 g kreatyny Po treningu bcaa+glutamina Po treningu silowym 5 g kreatyny? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 20:16:53
1. Mesomorph tylko przed treningowo pol porcji na poczatek 2. Jabłczan Kreatyny Olimp DT po treningu 4, DNT 4 rano 3. BCAA SFD 10g przed treningiem 4. ZMA na noc 2 5. Białko Dymatize Elite wg brakow 6. Blastex after blast (stack potreningowy)po treningowo porcja 7. Olimp omega 3 2-3g dziennie do sniadania 8. Olimp minerały i witaminy po jednym do [...]
5g w DNT sama kreatyna wystarczy. Po treningu kreatyna i zaraz po tym banany dobry pomysł. Rano normalnie śniadanie vitaminy tak jak sobie rozpisałeś. BCAA 10 g po treningu i tak 30 minut później wpc. Mono universala bardzo dobre i tanie. Ta kreatyna olimpu to mieszanka różnych form kreatyn z odrobiną tauryny. Na pierwszy cykl mono jak [...]
BCAA byłoby dobrym rozwiązaniem, polecam z Olimpu (sam stosowałem, i byłem zadowolony z rezultatów) Ani TCM (jabłaczan) ani L-karnityna nie są na wytrzymałość. Ta pierwsza odżyweczka jest znana wśród piłkarzy, w celu poprawienia siły itd., a l-ka jest suplementem wspomagającym odchudzanie, lecz jej efekty są znikome - więc nie jest polecana... [...]
napewno bialko/gainer omega 3 na uzupelnienie diety w bialko/tluszcze/wegle bcaa tez taka podstawa moze byc kreatyna (zwyklemono na poczatek polecam olimp mega capsy w DT 4 kapsy przed i 4 po treningu w DNT 4 rano)
O ile pamiętam, kiedyś już chyba ten nietypowy temat poruszaliśmy szerzej... Niewątpliwia jest to dość specyficzny rodzaj wysiłku, który wymaga dużego zaangażowania siły oraz wytrzymałosci beztlenowej. W ramach suplementacji polecałbym szczególnie wspomaganie kreatyną, tauryna, l-karnityną oraz kwasem alfa-liponowym (ALA) a także aminokwasami [...]
[...] 25% , endo 2) wiek 25 3) waga/wzrost 77kg / 175 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu redukjca 6) stosowane już wcześniej suplementy:stacki kreatynowe ,przed treningówki , bcaa , zma , i inne duperele 7) stosowane wcześniej spalacze: thermal pro v3 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
1) wiek: 21 lat 2) waga/wzrost: 72/190 3) staż treningowy: łącznie ok. 8 miesięcy 4) cel cyklu: nabranie masy 5) stosowane już wcześniej suplementy 1x BCAA, 2 x monohydrat 6) stosowane wcześniej spalacze: brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: 60 9) informacje na temat diety (rozklad [...]
NA zdrowego człowieka to wiem ze źle nie zadziałają ale jak pisałem mam uszkodzoną wątrobę. Jedzeniem jej nie przeciążam i nie pija alkoholu. Kreatynę miałem treca to była vip series razem z tauryna i jadłem tak jak pisało. Dramatu nie miałem ale czasem zakuła. Z tego co wiem to kreatyna sie właśnie w wątrobie rozkłada jakoś ale nie wiem nic o [...]
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1_1000_XtraCaps-opis34934.html 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_AAKG_1100_XtraCaps-opis35469.html 3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. [...]
[...] korzystac z przedtreningowek, bo oprocz składników ktore wspomagaja okolotreningowo, daja to cos na treningu jak np pobudzenie i dodatkowo wspomagaja pompe miesniowa. https://www.sfd.pl/sklep/Przedtrening%C3%B3wki_ze_stymulantami-k147.html inne dodatki, jak bcaa, czy eaa traktuje juz w kategorii bardziej odzywczej w miksie z weglowodanami itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jaka ? A jaki jest jej cel ? Skoro chcesz zostać w tej wadze, to z bilansem kcal na 0, potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie. Trening, jak na siłowni to FBW, czyli ogólnorozwojowy, same podstawy, przysiad, wykroki, martwy ciąg to podstawa dla Ciebie. Odżywki ? Raczej tylko do uzupełnienia diety ( białko, gainer, bulk, witaminy) Bcaa skoro [...]
widze kolega bardzo leniwy, wystarczy wejść na sklep i poszperać ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Bcaa-k109.html scitec, olimp, fitmax i inne firmy robią w kapsach ale tak jak mówie, nie wychodzi to ekonomicznie
Zrób te 2 tyg przerwy. Lepiej sie poczujesz, będziesz miał więcej chęci do treningu. Kup Ten spalacz, białko, witaminki. Jak masz hajs to i BCAA nie zaszkodzi. Możesz też walnąć coś na pobudzenie i podniesienie temp ciała, np. kofeina w tabsach+tauryna. Pozdro
[...] Musi to być jeszcze poparte odpowiednim treningiem ukierunkowanym na wzrost tychże cech motorycznych. p.s. grałem w piłkę 6 lat w klubie, byłem bez saa oraz na bombie w tym okresie. Do tego suple typowo wzmacniające stawy, ścięgna. Reszta to standard więc nie pisze (bcaa, carbo, itd.) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2010-05-21 21:51:02
Gdzieś pisałem, że na mnie coś 'ledwo' działa ? %-) To musiała być pomyłka bo mnie nic nie rusza %-) A sorki to było przy 400mg czy 500mg kofeiny na pierwszy taki suplement w życiu %-) że mnie otrzeźwiło na 30 min Btw. Jaki sens brania stacku rano ? Rano to cisnę krętę na czczo, 30 min przed treningiem ten plasma pump(BUEE {:-( ), bezpośrednio [...]
Robią po to by zarabiać pieniądze na naiwnych ludziach, to chyba oczywiste. BCAA akurat działa, choć rzeczywiście często jest przedstawiane nie tak jak należy. Jak masz jakiś problem ze stawami to możesz dokupić coś. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-05-02 17:53:01
Dołączam opis i foto: http://s8.postimg.org/feub37dgl/AMC.jpg Wiek: 21 lat Typ: ektomorfik Wzrost/Waga: 182cm/75,5KG - na początku było 69KG Staż: 10miesięcy z łącznie 2miesięczną przerwą Cel: Masa Przykładowe posiłki: 1-śniadanie-węglowodany, najczęściej płatki owsiane na mleku, 2- węglowodany+białko+owoce (tutaj różnie). 3-jeśli dzień [...]
