bcaa na

[...] Francuz hantlami - 12x 12, 9x 12, 7x 12, Wyciskanie wąsko - 100x 20 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa 20g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trochę się nagimnastykowałem w kuchni [...]

[...] 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) Suplementacja: Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x Na noc: wit a-z 1x, wit. c 2g, Dieta: Dt 180 b 300 w 120 t Dnt 180 b 50 w 120 t [...]

[...] rest.) Kaptury - unoszenia barków ze sztangielkami 3x20,16, 20 Kółko 4 max Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Może zamówię jakiś spalacz delikatny tak dla większej motywacji:-) ...... Dieta: [...]

[...] chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Po treningu z dzieciakami na lody ta nowa milka na patyku pycha zapomniałem kom. tak [...]

[...] 4x8-12 4. Wyciskanie z supinacją na ławce prostej 4x8-12 Suplementacja: Węgle od rana więc joszka zbędna.., Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, t5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Trochę gazy dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie za głowy sztangielką 4x6-12 2x Superserie Pompki szeroko/pompki wąsko Max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 33g, crea 3g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: [...]

[...] podaż mięcha;-D Głodny nie chodzę.., jedynie popołudniami trochę boli głowa i humor już nie ten co na węglach:) /SFD/2017/3/16/709b97034a0149fb9ea53df4d437bda4.jpg /SFD/2017/3/16/19cc6d26436849e4a9a69a791ba23120.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, crea 6g, pw 1x, bcaa 10g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-16 10:11:53

[...] /SFD/2017/3/27/7889d1d825764215adfb10e0a004a520.jpg /SFD/2017/3/27/014c526b590c46ddb0f0cde3c339ea50.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, pw 1x, spalacz 1x, bcaa 12g ... a i od soboty leci Yoszka przez następne 2 tygodnie w tym tylko z rana 10mg z kawą lub w formie spalacza przed treningiem, w następnym zwiększę na 20 mg rozbite [...]

[...] Biceps: 1. Unoszenia na ławce + 6x 2. Unoszenia sztangą łamaną 12x 3. Młotki 25x Dieta: /SFD/2017/4/4/365f22488f354852b5fb87c9ec38bff0.jpg /SFD/2017/4/4/4f5cfd7a1e6f49ca8c46fbf8600f9760.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-04 14:12:46

[...] dobre rzeczy na talerzu.. Dieta: /SFD/2017/4/10/992c62cbecb847929c9813af0067bcbe.jpg /SFD/2017/4/10/d446069f478d4acb80a74003296a000e.jpg /SFD/2017/4/10/fd70d09bc2a245009ea7e6e02a704a80.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-10 17:43:41

[...] choć kusił dziś nie powiem.., najgorszy ten pierwszy dzień przetrwać dalej już z górki..{{:-( /SFD/2017/4/18/965644db319141ac845e0487c8f6c8dc.jpg /SFD/2017/4/18/6ed2ea34f32a4fbaa7f303ffd629d3b2.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-18 22:41:37

[...] Rozpiętki Triceps: Wyciskanie sztangielką za głowy Pompki wąsko interwały 15 min Dieta: /SFD/2017/5/5/6a10c48f0f5a4a199cd51174c7381810.jpg /SFD/2017/5/5/64fb33a19a414cb2835ce9c3ac1409a3.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 10mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-05 08:26:11

[...] sztangielek w opadzie+pompki na poręczach rano interwały 20 min wieczór cardio 30 min Dieta: /SFD/2017/5/9/ce775eb579d94904a53e7ffe8bf6275e.jpg /SFD/2017/5/9/1ff5fb743fca461381935efe22b4d1d4.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-09 10:21:08

[...] ławce skos+ interwały 10x20/20 10 min cardio wieczór rower w terenie ok 60min Dieta: /SFD/2017/5/17/ddc1d8695cdb4e1c8379943336ba156a.jpg /SFD/2017/5/17/55586b663f1a42aea00c1cee7682a84c.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg, syn 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-17 10:24:07

[...] szt. łamaną/Unoszenia hantli za głowy Młotki/Pompki wąsko Dieta: /SFD/2017/5/18/6cc7d9f9fafa437d9b561b91d9bde4b5.jpg /SFD/2017/5/18/27892b3ded694a18af6102ee497e0ce8.jpg + 1000 z browara Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg, syn 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-18 13:07:02

DT 5g mono z rana przed treningiem 1g na 10kg masy BCAA, po treningu też BCAA i 5g mono DNT 5g mono z rana 300 kapsów olimpa styknie na cykl 8 tygodni, musisz policzyć sobie ile gram to ile tabsów BCAA. A co to masz za ten magnez firma? WPC wg braków w diecie

Co do treningu... Oprócz MC nie masz treningu z wolnymi ciężarami. Zamiast suwnicy zrób przysiad, zamiast wyciskania na jakiejś maszynce daj wyciskanie na płaskiej, na ramiona daj wyciskanie z klaty stojąc, na plecy dorzuć wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta na mięśnie pośladkowe, wiec do dupy. Ani na tym nie schudniesz, ani masy nie zrobisz, no [...]

/SFD/Images/2015/7/14/9f018a3aa8d94df0817bd7918d5c7549.jpg DT 1.Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8-10 2.Pompki porecze 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie maszyna po skosie w przod 3x12 5.Pompki odwrotne 4x max 6a Wyciskanie francuskie 4x8 6b Wypychanie na suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b [...]

[...] hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta /SFD/Images/2015/7/14/b3544a42b48845e3bd3a19589ae78a24.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 22:14:47

/SFD/Images/2015/7/21/206aa766243a47bea373fdc494cac424.jpg 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i [...]