[...] (podchwyt, nachwyt, brzuch) Mam chyba najlepszą formę w życiu przebiegłem Runmaggedon Rekrut bez problemu co pół roku temu było nie do pomyślenia suple: kreatyna, aakg, bcaa(od tygodnia nie stosuje nie odczuwam efektów), przedtreningówka NAPALM, magnez omega3, białko czy jesteście w stanie polecić jakiś spalacz który pomoże mi z dalszą [...]
[...] boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły [...]
[...] a może nawet i wejść w temat "pomocy" w postaci teścia + coś tam. Moja wiedza w tym temacie jest bardzo mała mimo kilkuletniego stażu. Zawsze z "dodatków" to była kreatyna, bcaa, aakg na pompkę no i białko jako uzupełnienie. Prosiłbym o porady/wskazówki co wziąć, czego się wystrzegać, na co zwrócić uwagę itd. Koledzy z doświadczeniem proponują [...]
Podsumowanie W niedzielę ostatni trening biegowy z tygodnia regeneracyjnego, spokojne 6 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_214.png Nosiło mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 [...]
Aha moje suple to bcaa caly czas rano, kreatyna mono miesiac temu i aktualnie stack bb volumizer. Generalnie zawsze koncze tak samo ze schodze do pewnego pulapu gdzie jestem juz za chudy i zle sie czuje z waga a dalej kratki nie ma bez znaczenia od jakiej wagi zaczynam. 2 lata temu zaczynalem od 83 a skonczylem na 70 i to byla patologia, [...]
Piłkarze jako atleci wysokiego poziomu, potrzebują siły, wytrzymałości, a także pobudzenia i koncentracji. Dbając o kompleksowe wsparcie żywieniowe, piłkarze mogą nie tylko poprawić swoje bezpośrednie parametry fizyczne, ale także ogólną odporność organizmu na obciążenia treningowe i meczowe, co przekłada się na lepsze wyniki na boisku i mniejsze [...]
[...] mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. Suplementacja: Kreatyna, bcaa, białko i spalacz tłuszczu(traktuje to raczej jako ciekawostkę. Ciężko powiedzieć czy coś daje) Zanotowałem duży progres siłowy i łapa też rośnie. Chciałbym wykorzystać [...]
moze byc, cwiczysz na czczo? Nie późnym popołudniem ale teraz biorę kreatyna z rańca po przebudzeniu żeby później nie zapominać smialo :) Ok fajnie bo mam jeszcze sporo. zalezne od osoby i tego jak wyglkada ten posilek, ja jem 2h przed wziaeciem supli o 15, suple o 17, trening 17.30 Teraz jem posiłek przedtreningowy przed 17 przeważnie ryż [...]
[...] na wiele kierunków, dzięki temu pozwalają radzić sobie z czynnikami stresowymi. Wykazują działanie normalizujące na organizm Co do pytania o łączenie aakg i beta alaniny - oczywiście możesz wymieszać te (i wiele innych np. kreatyna, aminokwasy bcaa/eaa, cytrulina, arginina, tauryna itd) w jednym shakerze i wypić razem np. przedtreningowo.
[...] wspomagać się BCAA dla szybszej regeneracji. (jeśli trenujesz mniej niż 5-6x w tyg. to nie potrzebne BCAA). Ja osobiście przed treningiem mieszam w 200ml wody kreatyne + bcaa + cytruline + aakg. Drugi shake to 30mg białka w 200ml mleka. Do tego wchodzą tabletki witamina c, mg+zn+b6, ashwagandha, omega3, saw palmetto, d3+k2, biotyna, [...]
[...] wspomagać się BCAA dla szybszej regeneracji. (jeśli trenujesz mniej niż 5-6x w tyg. to nie potrzebne BCAA). Ja osobiście przed treningiem mieszam w 200ml wody kreatyne + bcaa + cytruline + aakg. Drugi shake to 30mg białka w 200ml mleka. Do tego wchodzą tabletki witamina c, mg+zn+b6, ashwagandha, omega3, saw palmetto, d3+k2, biotyna, [...]
A czy warto dorzucić coś z supli oprócz kreatyny? Mam w domu R-ala 200mg kiedyś kupiłem bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu? A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal. Tutaj mogę troche więcej [...]
Wydaje mi się, że pisaliśmy już na ten temat. 1. Jabłczan cytruliny 5-7 gramów około 20 minut przed treningiem siłowym. 2. Aminokwasy rozgałęzione BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała przed i np. W trakcie trwania treningu z wodą. 3. Beta alanina 5 gramów codziennie, razem z kreatyną. [...]
"No więc tak to tak jak już napisałem w którymś innym artykule że ze względu na to gdzie się znajduje jem co mi dają. Głównie zdrowa żywność i jem sporo, ciężko mi będzie wyliczyć kcal na dzień dzisiejszy, ale tak jak kiedyś w tym siedziałem to nie przekraczam 3000 kcal. Doszedłem do wniosku, że już teraz muszę zacząć redu, nie ma sensu masować w [...]
No więc tak Domerze to tak jak już napisałem w którymś innym artykule że ze względu na to gdzie się znajduje jem co mi dają. Głównie zdrowa żywność i jem sporo, ciężko mi będzie wyliczyć kcal na dzień dzisiejszy, ale tak jak kiedyś w tym siedziałem to nie przekraczam 3000 kcal. Doszedłem do wniosku, że już teraz muszę zacząć redu, nie ma sensu [...]