Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
Dzień dobry, Wcześniej miałem 2 cykle na samym mono, moja suplementacja w dni treningowe wyglada tak (jak ktos moze rzucic okiem, czy jest ok, byl bym wielce rad) Rano - nic Przed treningiem 10 g CP i 5 kaps. BCAA (dymanize, te niebieskie). Po treningu 10g CP, CARBO, i popijam to 10 kapsami GLUTKI. Po 30 minutach, WPC. Na noc ZMA Dymanize z-force [...]
[...] jestem na mono DT 5g rano i 5g po treningu DNT 5g rano albo na noc Po cyklu kreatynowym mam zamiar przejść na: Vasobolan Mass Activator Białko wpc carboMAX leucine carbo bcaa proszę o poprawki jak coś będzie nie tak DT: Vasobolan (Stosować 6 kapsułek dziennie. Popić wodą.) - przed treningiem wszystkie 6?? Mass Activator 100g Białko wpc 30g [...]
[...] o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : aNABOLIC SYSTEM bcaa, kREATYNA, Nox-Lux, Glutamina T6 Uprawiane inne sporty: sport walki stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Anabolic system [...]
Słyszałem ze węgle po silowni nalezy spozyc jak najszybciej (do 20 min. po). Do niedawna cwiczylem 3 razy w tyg na silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo [...]
Witam serdecznie, Moi drodzy, w związku z tym, że w życiu wielokrotnie starałem się zrzucić zbędny tłuszcz, a każda próba zakończona była fiaskiem postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc. W tym celu założyłem bloga na którym chciałbym dokumentować moje zmagania się z kompleksem grubasa. Blog ten ma pełnić podwójną funkcję. Z jednej strony ma mnie [...]
Witam. Posiadam następujące suplementy: -BCAA Aminostar -UNS WPC Econo -ZMB6 -SFD Trimal -SFD Beta alanine -SFD WPC PROTEIN PLUS V2 I chciałbym się z wami skonsultować co do dawkowania :) Moja propozycja: UNS WPC Econo (po zakończeniu WPC PROTEIN PLUS V2) po przebudzeniu, 30 min po treningu oraz na godzinę przed snem; BCAA 3 kapsułki 30 min przed [...]
[...] 50g 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g ww 20g bialka bcaa 5g i hmb 4 tab po jkiejs przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab i bcaa jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym [...]
Witam! Mam 17 lat ważę 71 kg przy 178 cm wzrostu, to moje pierwsze odżywki na siłownie chodzę już od 1 roku z przerwami. Moim celem jest poprawienie siły, i troszkę wyrzeźbienie tych mięśni ;)( na siłke uczęszczam 2 razy w tyg , pozostałe dni to treningi MMA) .................................................................. Co byście powiedzieli [...]
Witam, Mam do Was 2 pytania. 1) Kupiłem kreatynę z beta-alaniną (link poniżej). Na opakowaniu jest informacja, że w 10g jest 3g kreatyny + 3g beta-alaniny. Otrzymałem tutaj na forum poradę, aby brać 10g kreatyny (5g przed i 5g po treningu). Czy to oznacza, że powinienem wziąć 10g proszku (3g krety + 3g bety), czy 33g proszku (10g krety + 10g [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i ewentuualna poprawę mojego planu diety. Dieta jest robiona jedynie pod treningi sw. I 7:00 Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 3,2% 3 białka jaj (omlet) Orzechy Arachaidowe 50g II 10:00 Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki) Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki) Jogurt Banan Oliwa z Oliwek 10 ml III [...]
[...] wdrażając treningi sw formę/masę mięśniową jest ciężko utrzymać? Czy to prawda? Jak to z tym jest. Odnośnie odżywek. Czy sama kreatyna wystarczy jako antykatabolik ? Czy bcaa będzie konieczne ? Dodam może , że suplementuję białko w proszku po 50 g przed i po treningu, w którym wiadomo już jest bcaa. I jezscze pytanko, jak to jest z tą ilością [...]
witam tak pokrótce w sierpniu nagle zacząłem się okropnie pocić zacząłem tez brać odżywki tribulus bcaa zmb6 i odżywki proteinowe po 2 tyg wyklądowałem w szpitalu na zapalenie płuc i oskrzeli pewnie od nadmiernego pocenia, zaziębiłem się, czesto jezdziłem motorem po tym doszedłem do siebie i wrociłem na siłownie wszystko było ok i zaczalem znów z [...]
Cześć wszystkim. Mam jeden problem z brzuchem. Ok 2 miesiące temu ważyłem ok 95 kg. Teraz troszkę mniej. Teraz przy moim wzroście 183 cm wzrostu ważę rano 79 po treningu 82 kg. Trening wyznaczony przez trenera na siłowni mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 [...]
VPX NO Shotgun - 820ghttp://www.files.musclepower.pl/pics/sfd/new/shotgun.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/147dd61c93de4fb28ab396991dd547fd.jpg OPIS PRODUKTU VPX NO Shotgun to nowoczesny, wieloskładnikowy, silny preparat przed-treningowy przeznaczony do stosowania jako element wspomagania wysiłku w sportach siłowych, wytrzymałościowo-siłowych, [...]
Wykonuje areoby od około 3 tygodni i chciałbym dołożyć do tego interwały. Mój plan wyglada następująco : Pon - siłka, areoby Wt - siłka, areoby Śr - wolne Czw - siłka Pt - siłka, areoby Sb - wolne Nd - wolne Co myślicie o tym jak bym dodał interwały w wolne dni, czyli w środe,sobote i niedziele , zaczynając od 5 interwałów 30s/10s Czy dzień w [...]
Witam. Od grudnia udało mi się zrzucić 12 kg. Wcześniej kilka lat ćwiczyłem z przerwami spowodowanymi rożnymi wyjazdami, przeprowadzkami itp Ale przez 9 mcy , na białku, BCAA i Kreatynie udało mi się dzięki bieganiu, cardio i 3 x tyg siłownia poprawić wygląd sylwetki. Aktualnie jestem po zabiegu i 40 dni ( i jeszcze do 11.10.16 nie mogę ćwiczyć) [...]