basen

hmmmmm także nie wiem co z treningiem jakieś aeroby i basen ale nie wiem jakie aeroby ,kiedy , z jakom częstotliwością ..............

Robisz 3 dobre serie, jeżeli robisz 4 to niech jedna z nich będzie rozgrzewka np. pusta sztanga i 20 powt., potem kolejna seria ciężar dobierz sobie tak żeby zrobić jakieś 15 powt. następnie większy ciężar i 10 powt, a na koniec kolejne kg na sztange i próbuj pociągnąć 8 powt. ale nie zawsze może ci się udać zrobić te 8, czasem będzie ciężko 5 [...]

sproboje ten plan od srody, 3x w tygodniu, w dnt 2x w tygodniu bieganie i raz basen w sobote + sauna Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-05-09 21:30:50

aha no to elegancko czyli wiem juz jak robic brzuszki wiem jak na sztandze. a na basen chodzic w dzien ktory cwiczylem czy to nie ma znaczenia? dieta mnie jescze czeka. wrzuce ja mniej wiecej jutro albo po jutrze bo czasu troche nie mam chodze do szkoly wieczorowej

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8. TRENING:4razy w tyg. + basen 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do bardzo [...]

najprostszym sposobem jest zwiększenie aktywności fizycznej, zapisz się na taniec, basen, idź na rolki, pobiegać na rower itp... Odbije się to korzystnie na estetyce sylwetki Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-05-10 13:49:49

[...] nie te nerkowce w towarzystwie do tv to by było całkiem nieźle (jedząc je byłam przekonana, że mam sporo zapasu), jakby co to liczę, że wyrówna sie z ubogą miską niedzielną basen wiem, że jestem cienki bolek, ale nogi mnie strasznie bolały, wcześniej myślałam, że mięśnie bolą jak brak im glikogenu, ale wczoraj węgli trochę było... Zmieniony [...]

Więc zadbaj bardziej o regenerację, przysiad to jest podstawa tego treningu i ciężko go zamienić na coś innego. Najwyżej ten basen ogranicz. Co do ciężaru jeśli zrobiłeś założoną liczbę powtórzeń czysto technicznie, bez żadnego upadku mięśniowego to ciężar możesz dodawać co trening,choćby i najmniejszy talerz jaki masz na siłowni.

Kawini a możesz mi wytłumaczyć dlaczego ma świadomie obniżać swój poziom wytrenowania gdy jest on praktycznie zerowy. Aszotqq musisz lepiej opisać swój przypadek bo możliwe jest że wcale nie potrzebujesz takiej przerwy, a wystarczy zrobić deloading ćwiczeń. Oczywiście na basen możesz chodzić jako inna aktywność fizyczna zamiast siłowni.

[...] tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ korzystałem z tej str wyliczając to wszystko ćwiczyłem 3 razy w tyg na masę przez pół roku bez diety teraz jestem w trakcie układania planu na kondycję i rzeźbę Metoda Lafaya będę stosował 3 raz w tyg pn śr pt wt czwartek bieżnia i w nd basen zaczynam od przyszłego tyg to tyle o mnie

prosta wyszukiwarka w sfd! wpisz drazek , basen 50m, 100m trening , http://bieganie.pl/?cat=19

Witam. Zamierzam sobie zrobic przerwe z silownia gdyz nie mam czasu okolo 1,5 - 2 miesiace jednak bede chodzic na basen 3x w tygodniu. Co robic aby sila nie poszla sie je...ć :]

Nie dodałem że siłownia jest 3 razy w tygodniu po 2h treningi MMA 2 razy w tygodniu po 2h do tego jeszcze WF w środę 1h a w piątki 2h i tak jak mówię niedługo dojdzie sauna i basen ale prosił bym o jakaś mocna dietę żeby to szybko spalić i czy moglibyście polecić jakiś niedrogi a skuteczny spalacz ja myślałem o TREC CLENBUREXIN lub TREC Thermo Fat [...]

zrobilem pare kg masy i dalej juz nie idzie zmienilem plan treningowy i dalej nic to pomyslalem ze zrobie se 2 tygodnie przerwy i po przerwie inna dieta + mutant mass. przez te 2 tygodnie ze 2 -3 razy bede chodzil na basen

Tak, zapomnialem dopisac bo szukajac na forum widzialem ze zawsze pada to pytanie w tym temcie. Aero kręce, 4x w tyg na silowni, do tego 2x w tyg trening SW, plus basen i beganie w wolnych chwilach (sporadycznie). Profilaktyka jak najbardziej, zestaw witamin i mineralow, omega, czosnek, zma. Nie wiem czy cos jeszcze ew dorzucic, chociaz na [...]

[...] dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie odpada. włącz rower, orbitrek, szybkie marsze, basen, stepper. dodatkowo silownia. III: duuuuuuzo cierpliwości. nie łudź sie, że szybko sie odchudzisz. nie ma szans. potrzebujesz zrzucić kilkadziesiąt kilo- a to musi [...]

[...] kapiele relaksacyjne dobrze sie wysypiam unikam stresowych sytuacji stosuje auto masaż (łatwa sprawa nie wszedzie sie da ale sie da) i przedewszystkim daje miesniom paliwko w postaci dobrego jedzonka ALE SKORO JUŻ chcesz zrobić okrres regeneracyjny to zrób go w postaci aktywnej i według mnie JA ZAWSZE WYBIERAM bieganie albo basen albo to i to

jak chcesz schudnac w takim czasie na takie bf bez aero ? jest wiele innych rzeczy niz biegania wiec rob co innego;] idz na basen albo rower itp

[...] bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na bardzo małych ciężarach (50kg). " "A to głównie na nich nie wyrabiałem szczególnie jak miałem jeszcze 2 razy basen w tygodniu." co sie dzieje? (dokladnie i szczegolowo) dlaczego uzywasz takich malych obciazen? KUP STOJAKI! popuri "Nie zwiększaj ciężaru ci trening tylko [...]

[...] dietę która tutaj napiszę, tylko mam już do was ostatnią prośbę.. Mogł byś mi napisać jakie ćwiczenia rbić dokładnie :)? + jakieś biegi, brzuszki w domu czy cos takiego :) Lubie sport tak że wiesz.. może być też basen :).. A i jak spożywać bialka i węglowodany? tzn to ogarne sbie fora.. ale ile wegli i bialka i tluszczy na wage 75kg 180cm ?