basen

Witam, Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase [...]

[...] jem trochę wołowiny. Głownie drób,ryby warzywa owoce. Stosunkowo mało węgli. Tak jak licze to jakies 2500kcal srednio zjadam.Aktywnosc to Wf na uczelni raz w tyg czasem basen czy rower, raczej bez rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie [...]

[...] uwagę, że 3 lata temu ważyłem 108kg i miałem zero mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 2 godziny - 19:00 21:00. Rano nie jestem w stanie ćwiczyć. Oprócz tego skoczę na basen, saunę (dni nie treningowe) Na treningach ostro się katuje, mam duże postępy przez ostatnie 3 lata. Przychodząc 1szy raz na siłownię 3 lata temu ważąc 108kg nie byłem w [...]

[...] dwa lata wcześniej pływanie tyle ze teraz zmarnowałem to przez "nic nie robienie". Niedawno(bardzo niedawno) postanowiłem ze znowu zacznę trenować pływanie. Poszedłem raz na basen i kompletnie się skompromitowałem ( w sumie to za wiele nie oczekiwałem ) po jednym basenie stylem klasycznym nie było aż tak źle niestety drugą pięćdziesiątkę ledwo [...]

[...] jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. Przez zimę przytyłem 9kg :( po prostu się zaniedbałem, nie jem zbyt wiele ale przez wiele [...]

[...] w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba. Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia (jedynie basen). I tutaj szukam pomocy. Jak to wszystko rozplanować? Poniedziałek - MT, wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po [...]

[...] prowadzę bardzo siedzący tryb życia, jem nieregularnie od 0 do 3 posiłków dziennie. Jem szybko, w biegu i najczęściej ogromne ilości ciastek i słodyczy. Wczoraj poszedłem na basen z synem znajomych i się załamałem w czasie gdy ja zrobiłem 5 długości basenu i ledwo z niego wyszedłem bo takie łapały mnie skurcze i bezdech, 16 latek zrobił 18 [...]

[...] ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : ultimate/mono/storm/shock/tcm Uprawiane inne sporty: basen/ biegi sprinterskie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: storm+shock ilość dni wolnych od kreatyny: obecnie tylko przed [...]

[...] lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tyg. Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa

Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]

[...] i wygląda to tak jak na obrazku. Wiek: 21 lat Waga: 76kg Wzrost: 182 cm BF: ok. 16% Treningi: - siłownia 3 razy w tygodniu - amatorski streetworkout 1-2 razy w tygodniu - a do tego za miesiąc dorzucę jeszcze basen dwa razy w tygodniu ;-) /SFD/2017/3/31/4d99c43bb8a54b3cac0dc8bda4b5c41a.jpg Zmieniony przez - titeeeek w dniu 2017-03-31 22:50:44

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Trening~16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Staż na siłowni 2 lata. 3 razy w tygodniu siłownia - FBW po treningu [...]

[...] intensywnie na niej ćwiczę - głownie bieganie - 60 min. tempem 11km/godz. lub cycling naprzemiennie prawie codziennie. czasami jesli nie poszłam na siłke to chodziłam na basen pływając kraulem. jednak od tamtego czasu nie schudłam ani grama a wydaje mi sie że moje nogi robią się bardziej jak kołki niż wysportowane i smukłe. najgorzej [...]

Nie wiem czy odpowiedni temat, więc z góry przepraszam. (sugerowałem się tym, ze temat wzrostu był już wspomniany w tym dziale). Otóż mam 16 lat z 5 miesiącami i mam 166,5cm wzrostu. Jestem prawie najniższy z moich rówieśników, jak nie rzeczywiście najniższy (przynajmniej z tych, których znam). Chodzi o to czy mogę wpłynąc jakoś na mój wzrost? Od [...]

[...] dni +1 dzien przerwy itd... narazie mie widze efektow poza zmeczeniem, jestem nastepnego dnia bardzo styrany, czy ten trening nie jest za ciezki dla mnie? pozatym chodze na basen 2 razy w tyg+1 na sale w pilke pograc. Mam 189 cm i jestem dosc slaby silowo okolo 79 kg waze. Szybko podskoczylem wzrostowo jednak miesnie sa slabiutkie... co [...]

[...] taki plan - tzn właśnie teraz go wymyśliłem. RANO: pn,śr,pt rozgrzewka-krążenia, troche strechingu. wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na koniec streching wszystkich części. po 3x [...]

[...] (z nabiegu siatkarskiego): 3,38m -Wzrost: 194cm -Waga: 75kg -Skok w dal z miejsca: 2,87m -Kontuzje: kręgosłup (radykalnie odwiedzam poradnie, czasami w niedziele chodzę na basen) -Chciałbym porawić wyskok z dwóch nóg (z nabiegu) i siłę ataku w siatkówce (nie mam zielonego pojęcia jakie ćwiczenia mam zastosować) -Mam ok. 15h treningu [...]

[...] przerwy od wszystkich wysiłków fizycznych, nawet na wf w szkole nie będę chodzić Czy powinienem do tego dołożyć jakąś specjalną dietę? Pić zieloną herbatę czy coś ? No i do tego czy przydałby się w trakcie tej dwutygodniowej przerwy jakiś basen czy coś? Jak ktoś przeczyta to co napisałem i jeszcze mi odpisze to będę bardzo wdzięczny

[...] lezeniu 4s 3. Cos na lydki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: basen czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niepelna/brak mozliwosci calkowitej diety Przeciwskaznania medyczne: -- [...]

[...] czas od 6 miesiecy, ale tak bez pomyslu, zawsze probuje interwaly robic i robilem, wiec bez zadnych rekordow ;)) Aktywnosc fizyczna: biegam codziennie z pracy (ok 4,2km), basen no i silownia 3-5 razy w tyg Cel: poprawa sprawnosci, poprawa sprawnosci, troche wiecej (czystego!) miesa no i oczywiscie sila, kondycja, wytrzymalosc Od poniedzialku [...]