basen

[...] do diety (udało mi się utrzymać odpowiednią ilość kalorii) czytam i czytam i chyba jednak ruszę dodatkowo z aerobami chciałabym pochodzić przynajmniej dwa razy w tygodniu na basen i jeszcze dzisiaj kupiłam sobie matę do tańczenia (daje niezły wycisk ) czyli powinnam ruszyć z: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html chyba [...]

[...] BMR= 9.99 x 96.7 kg + 6.25 x 184 cm - 4.92 x 27 + 5 = 966 + 1150 - 133 + 5 = 1988 TEA: trening silowy: 60 x 8 kcal = 480 kcal trening aerobowy: 60 x 7 kcal = 420 kcal basen: 45 x 6 kcal = 270 kcal TEF: 6-10% TDEE NEAT: mezomorfik: 450 kcal Poniedzialek (1) / Wtorek (2) / Sroda (3) / Czwartek (4) / Piatek (5) / Sobota (6) [...]

[...] się nie chce mierzyć -udo: nogi lipa jak wcześniej ;) -talia: było 112 jest 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 leciałem teraz 6 tyg 40 winko od 2 tyg 25 mcg t3 do tego 20 mcg clena...clena zwiększyłem do 120 siłka 1 lub 2 w tyg ogólnie bieganie/rower/basen 5 razy w tygodniu szło ;) w weekendy ostro vóda hehe wg rad kolegi marqeza co dalej proponujecie?

[...] taki plan tygodnia pon. aerobic wt. pilka dla poczatkujacych + rower 30-60 min(zalezy ile bede miaec czasu) sr. aerobic czw. pilka i aerobic pt. aerobic sb. pilka`+ moze basen, jakies marsze, dvd z interwalami etc. w zaleznosci od ilosci czasu.. nd. odopcznek, ewentualnei basen rekreacyjnie czy ten trening na poczatek bedzie ok?? jak mi sie [...]

[...] reszta węgle (uwzględniona redukcja jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby spowolnić wchłanianie białka i rozłożyć na całą noc Do tej pory: -> basen+sauna 5 x tydzien -> dieta: wszystko i nieregularnie + jedzenie w stołówkach w pracy (obnizona jakosc + brak kontroli tego co sie je) -> fast foody: czemu nie [...]

[...] 96,7 kg Zawód: inżynier telekomunikacji (praca siedząca 8 godzin dziennie) Plan treningowy: 1. Trening silowy: 3 x tydzien (wtorek, czwartek, sobota) 2. Trening aerobowy: basen+sauna 5 x tydzień - dni robocze (45 min + 15 min) po treningu siłowym 3 x tydzień (40 - 60 minut) Trening + dieta na początek, suplementy w [...]

rozumiem. 6stke chyba rzeczywiście pomine. A czy bieganie codzienne koliduje z resztą rzeczy typu basen i ćwiczenia? Nie przemecze sie? Co do tego na czczo to słyszałem ze najlepiej sie spala wtedy kalorie. Nie prawdaż? Dietke sobie ułoże.

[...] szybkości kilka zdjęć;) fotograf i strój( to się da zauważyć na zdjęciach, gdzie piersi wyglądają jakby maiły 80 lat )z lekka nie udany ;) potem wstawie rozpiskę, bo lecę na basen. Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:56:35 Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:57:24 Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-07-12 11:57:45 Zmieniony [...]

[...] za cwiczenia, ale przede wszystkim chce przybrac na masie I posilek 8:00 400ml mleka i platki kukurydziane II posilek 10:00 100g ryzu brazowego 11-13:00 silownia lub basen III posilek 14:00 carbo IV posilek 16:00 obiad, roznie, jakas zupa + warzywa i mieso V posilek 18:00 duzy jogurt naturalny + musli VI posilek 20:00 150g soczewicy [...]

Przede wszystkim to basenPzdr..

Teraz śmigam na basen, ale po powrocie rzeczywiście poszukam sobie...yyyy....aaaa...le jak to było?Hmm... O Eureka!!! ZGORSZY, tak? *********** Zgorszona poszłam do kościoła Uratowałam chłopczyka przed wbiegnięciem na ulicę, był taaaki słodki i sam dał mi rączkę Jak widać ja to taki Aniołek a wy wkręcacie [...]

ja dziś w domu jutro pogoda to na basen 1 wyjazd

Czy wg was taki plan (mój roboczy) bedzie dobry na schudnięcie szybkie: 1. ograniczenie jedzenia )ywasycya kolacje= 2. Bieganie 3 razy w tyg na czczo 30 min (pon, śr, pt) 3. basen wtorki i czwartki 30 do godziny 4. ćwiczenia na mięśnie wszelkeigo rodzaju w soboty inte4nsywnie 5. 6stka weidera Co wy na to? Jeśli tego za dużo bo potrzeba czasu na [...]

Narazie dieta idzie bardzo dobrze jeżdże rowerkiem 30minut dzienie. Jutro jade na 2h na basen

[...] 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, modlitewnik, drążek, expander 10 [...]

[...] jakieś 3 tyg.powinny być) Mam parę pytań: 1.aeroby muszą być godzinę jak w dni aerobowe, jak coś czy 40/50 min wystarczy?:) 2.Nie mam szans chodzić 2 razy w tyg. na basen-czyli np. w niedziele mogę sobie za to rolki np. dac albo długi spacer? 3. aero/int. z rana to nie na czczo, prawda? 4. jeśli chodzi o diete...powinnam zwiększyć [...]

[...] najlepsze,-) wrzucam moj dzisiejszy jadlospis, bo potem juz nie bede miala jak. 1.7.30 2 kiwi, otreby, twarog owczy 125g 2.100 tuna, omlet z otrebow i bialek, kiszony basen, troche plywanie.. jakies 15-20 min 3.merluza(ryba nie wiemjaki odpowiednik polski.. 80kcal, 16B,2T,0W), 2 vasy, korniszony, pol pomidora jablko zjem jeszcze 4. ser [...]

Bo nie chcę skaczącej galaretki przykrywającej mięśnie... Poza ćwiczeniami na brzuch codziennie rower, albo jogging, ew. basen. Hmm to jak z tym zapotrzebowaniem? Póki co staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie jem białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, słodzę tylko poranną kawę, nie jem "śmieciowego" żarcia i słodyczy. Między [...]

[...] 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, modlitewnik, drążek, expander 10 [...]

trening w domowych warunkach, act, basen, jazda na rowerze na normalną siłkę będzie czas za jakieś 2 lata co do odżywiania poczytaj posty powieszone w dziale odżywianie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-11 09:17:18