[...] FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6 uginanie rąk za tył głowy trzymając hantelek w rękach w formie kielicha 10/8/6 Dzień 3 (bary kaptury) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 latanie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6/4 Dzień 4 (nogi) lekko przysiady [...]
[...] ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Piątek - Klata bary brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10 Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore [...]
Siema Obecnie cwicze splitem z progresja, planuje zmienic mój trening i zastanawiam sie nad FBW czy HST. Mój plan to zdobycie masy i zastanawiam sie ktory trening bedzie lepszy. Co panowie sądzici ktory trening jest lepszy na masę? Mój staż to 16 miesięcy Zastanawiałem sie aby niezaczac trenowc teraz FBW I moj plan wyglądał by tak Trening A [...]
[...] jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym planem szlo mi dobrze na rzezbe,ale niedlugo jak zaczne mase to myslalem zeby oddzielic klatke z plecami.Bo podczas treningu klatka+ [...]
[...] Jak to rozpisać panowie coby w miarę szybki i skuteczny cykl był zaznaczam że jestem hardgainerem A no i jeszcze mam Olimp witamin multiple sport to już ZMA nie muszę brać prawda? No i kiedy brać te witaminy? trening pon klatka,bary,tri a1 wt nodi, plecy bic b1 czw klatka, bary, tri a2 pt nogi, plecy bic b2 Znaleziony na sfd, trochę przerobiony
[...] powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan treningowy: plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s biceps uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat waże 79 kg przy wzroście 176 cm.Ważyłem 93 kg ale od 4 miesięcy chodze na siłownie a od 1.5 miesiąca biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i [...]
[...] 12,10,8,6 bic wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 wyciskanie na modlitewniku 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na stojaco 12,10,8,6 siodemkowanie 4x7 sroda wolne czwartek bary kaptury przedramie bary unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 unoszenie sztangielka w opadzie w bok i z przodu 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z przed [...]
Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]
Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) [...]
Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]
[...] wyczynowo, a ze względu na kręgosłup musiałem zaprzestać, ale oczywiście basen odwiedziam 4-5 razy w tygodniu. Jedyne co posiadam z wymarzonej sylwetki, to bardzo szerokie bary, z racji tego, że pływałem kiedyś głównie motylkiem. Fajnie to wygląda, zwłaszcza gdy delikatnie przypakowałem, ale zamierzam osiągnąć bardziej widoczny efekt. Jednak [...]