bary

[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro

1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek barki z klatą...bardzo ciekawe... / zmień to po drugie imo... dlaczego bary ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

FBW kolejnosc nogi(z lydkami) plecy klata bary biceps triceps brzuch

[...] ramion ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie [...]

slabo male bary slaba klata wogle malo dobra rzezba i powiedz jeszcze ze cos brales!!!!!to ja nie wiem

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

brzuch łapu bary, powiedz ile wazysz i o ile wiecej niz jak zaczybałes.. nie powiem ze jest wspaniale, ale najgorzej tez nie jest :)

czyli rozumiem, ze sztanga na bary z przodu, tak?

Ilo dniowy to zależy jak chcesz ćwiczyć.Ja bym polecał 3 dniowy w systemie klata+tric plecy+bic nogi+bary .Jeśli wolisz 4 dniowy to nogi rób oddzielnie .A na ten dołek ćwicz góre klaty .

OK, wiec uloze sobie trening 3 dniowy systemem klata+tric plecy+bic nogi+bary, tylko w ktorym miejscu wstawic przedramiona i brzuch ?

o kurza jama, kogo moje oczy widza, naszego szefa MaTEO tak BTW MaTeo mam do Ciebie sprawe, napisac do Ciebie na mail, zadzwonic czy jak?? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= [...]

zawsze tak jakos chce do Ciebie zadzwonic, ale jakos do tego nie dochodzi Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego wykonania, wejdz, zagraj i napisz co [...]

To ćwiczenia takie: Klata: 1)Wyciskanie na prostej 2)Wyciskanie na skosie 3)Rozpiętki na prostej 4)Wyciskanie leżąc głową w dół Tric: 1)Poręcze 2)Ściąganie wyciągu górnego 3)Unoszenie sztangi za głową Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] na amatorską siłownie, gdzie nie ma takiego sprzętu, przez co też się gorzej ćwiczy, np. niema jak sobie zrobićpodpurki na kręgosłup, właśnie wróciłem z siłki, robiłem bary i znowu mnie boli odcinek lędzwiowy Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]

I nogi II klata + tric + bary III plecy + bic bedzie ok? bo reszte partii też chciałbym ćwiczyć.

[...] co tydzień do tych ostatnich serii w nawiasie Prostowanie na maszynie x8,8,8,8 Łydki – wznosy, duża liczba powtórzeń DZIEŃ II – Klata, tric, bary. (głównie chodzi o siłe w WL, jak masa się zwiększy też nie zaszkodzi) Z klatą stoje tak jak pisałem: 80kgx5 WL 27x8 39x8 54x6 (70x5,5,5)+2kg c.t. Wyciskanie wąsko [...]

Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Plecy - podciąganie drązka górnego wyciągu 12/10/8 Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 (wspięcia na palce) cholernie lubie te 2cwiczenia, mozna by robic 2cwiczenia? Bary - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tric - francuskie ze sztangielką 12/10 Bic - uginanie ramion ze sztangą 12/10

Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu

diete mam sry,plan mam od znajomego pozniej po klacie bary wyciskanie hantelek 3x8 plecy wymachy hantelka 3x8 ,triceps pąpki na poreczach 1x8 ,unoszenie hanteli za glowa 2x8,bic 1x8 uginanie ramion ze sztanga ,2x uginanie ramion z hantelkami stachu12 tak