barków

[...] żołnierskie siedząc - 8 serii po 10x50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 8x55kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi [...]

[...] żołnierskie siedząc - 8 serii po 8x57,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi [...]

[...] sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką [...]

Wuchta u Ciebie problem polega na tym ze w najciezszy seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie [...]

[...] x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg) Rotacja barków: 2s x 15powt x 8kg + 1s x 15powt x 7kg (poprzednio 2x8kg + 3x7kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 50kg (poprzednio 2x45kg) Komentarze: No to zaczynamy 11 makrocykl [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s46.html#post4) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 10powt x 23,5kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x23,5kg) Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio 1x9,5kg + 1x8kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 57,5kg (poprzednio 1x55kg + 3x55kg) Komentarze: Trening poprzedzony [...]

[...] x 23,5kg + 1ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 2x21,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio tak samo) Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo) SS Triceps jednorącz: 4ss x 10powt x 17,5kg (poprzednio 4x15kg) Komentarze: Miał być DNT, bo w pracy [...]

[...] względem SS Klatka skos+poziom) Dziś mała zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22kg x10 32kg x10 37kg x10 27kg x10 Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo) SS Triceps jednorącz: 1ss x 10powt x 25kg + 2ss x 10 powt x 22,5kg + 1ss x 10powt x 20kg (poprzednio [...]

jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga chodzi o te zmiany wioslowania takze prosze rob co masz do zrobienia wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

[...] dłońmi powinna wynośić 40 cm opuszczająć się bież oddech a podnosząc, się wydychaj powietrze ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków 2- oprzyj dłonie na krzesłach i stopy na podłodze tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma na szerokości barków, ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki [...]

[...] ale tu nie chodzi o ciężar. Wyciskanie stojąc z pronacją - ulubione ćwiczenie L. Scotta dla tylnych aktonów naramiennych - nie każdy wie, że można wchodzić na tyle aktony barków wyciskając hantle, prosta sprawa, wystarczy w trakcie ruchu spronować nadgarstki, czyli tak jakbyśmy chcieli wylać wodę z kubka, oczywiście cały ruch idzie głęboko za [...]

[...] zaczynają się schody, bo ludzie robią to w ten sposób, że po prostu ściągają do klatki, co za tym idzie wyjeżdżają łokciami w tył, wchodząc już pomału w rotację wewnętrzną barków i tym o to sposobem później płaczą, że nie mają nadal szerokości grzbietu %-) wykonanie w ten sposób oznacza wejście na tył barków i nie ważne na jakim cyklu ktoś jest [...]

[...] wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale pleców lepszych nie rozwiniesz dzięki temu, za to narażasz się na bardzo mocne przeciążenia barków. Zapewne bawią się sodem i potasem + dochodzą inne czynniki zewnętrzne. Najlepiej po prostu spytać kulturysty ;-) ____________________________ CO???!!! [...]

[...] neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym jest by tą sztangielkę opuszczać aż do samych barków, a żeby to zrobić to należy ściągać łopatkę ku dołowi. Cięzary: 5kg,7kg,18kg,24kg Unoszenie bokiem - 5kg,7kg,9kg. Cały trening barków w 20min. Po co dłużej? Plate [...]

[...] wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Extra. 5 serii po 10 ruchów zeszmaca grzbiet cudownie. Od razu robi się pełny i gruby. Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to bardzo ważne. Zawsze drążek super mnie pompował w szerokości grzbietu i palił, tym razem było podobnie. Z [...]

[...] z przodu (Ad.6). Dzięki zwiększeniu mobilności w tym obszarze będziemy mogli komfortowo trzymać sztangę na barkach z przodu i nie narażać się na kontuzję nadgarstków, barków i pleców. Kolejnym punktem zwiększającym technikę w wyciskaniach nad głowę jest mobilność samej pozycji nad głową (ang. overhead position), o to kilka ćwiczeń, które [...]