barków

A jak sądzisz, czy triceps lepiej będzie się rozwijał gdy dam go do klatki a do barków biceps czy tak jak jest teraz. Gdybym robił go z klatką dałbym jedynie dwa ćwiczenia po 4 serie lub 4/3. Pytam się o ten mięsień, ponieważ mam z nim największe problemy.

[...] -np.- że w polu z wynikami nie ma mowy o maksymalnych wynikach lecz na ilość powt.- określoną- a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już nie trenowac nic z nogami jeśli zas chodzi o sam plan tyo [...]

szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]

Najwyżej zdjąłbym po 1-2 serii z dużych partii, 1 z barków i byłoby spoko.

Szrugsy możesz dać na koniec. Jak dasz unosznie na boki to nie będzie nic na tylni akton barków. Pzdro

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

Heh Finder, akurat wyciskanie "od kapturów" jest bardzo mocno obciążające dla barków. Proponuje się obecnie opuszczać sztangę mniej więcej do ucha. Stretch jest ok. ale nie do przesady, niektóre jego aspekty przyprawiają o śmiech. Ale fajnie, że dajesz coś od siebie. Ach, zapomniałbym, hans gdzie Ty ćwiczysz tą lekką i co ćwiczysz? 105 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 3. Plecy: Podciąganie na drążku 2s 2. [...]

apokalipsa fajny podzial ale chyba biorac pod uwage ze to pierwszy split w moim przypadku, to nie rozdzielalbym barkow na kazdy akton. conajwyzej na tyl i reszte.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie znowu lekki trening pleców, tricepsa i barków. PS. Waga po świętach nie zmieniona %-) 29.12.2011 Lekki trening :-) Ściąganie drążka wyciągu do klatki Xkg/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 39kg/10, 42kg/8, [...]

[...] zmęczenia 6 serii po 6 pow. (co tydzień o jedno pow. mniej) jeśli wykonałeś sam serię zwiększasz ciężar o 2,5kg, jeśli z pomocą zmniejszasz o 5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie(co tydzień inny skos dół-góra): 4 serie po 6 pow. 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 3 serie po 10 pow. Biceps dowolnie Boczny i tylny akton barków dowolnie

rakhu :)) 18.01.2011 1. Martwica 60kg/15; 105kg/5,5; 125kg/5; 150kg/5,5,4 2. Ciąg stojąc na podstawce 105kg/6,6; 115kg/5 3. Wiosłowanie 60kg/12; 80kg/10; 100kg/8; 110kg/6,6 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 4s x 10powt Dzisiaj był pałer zayebisty. Pojadłem cały dzionek i pewnie dlatego %-). Miał być dociąg no ale sprawa taka: na [...]

[...] prezentowany tu plan amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening 50powt - w obojętnie ilu seriach? jak nakazuje Arnold ? Jakąśinną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie [...]

Naucz się stać na rękach. Frog stand to lipne ćwiczenie uczy tylko balansować na rękach nic poza tym. To lepiej już nauczyć się stać na rękach przy okazji zwiększysz siłę barków czego frog stand ci nie zapewni.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

powinieneś się zająć sylwetką całościowo bo tutaj biceps jest najmniejszym problemem, o ile jak byś troszkę dociął to z ramienia jeszcze coś zostanie ale klatki i barków brak

Kolego prawdopodobnie rozwiązałeś zagadkę wiecznie obolałych barków wywalam z planu wyciskanie zza głowy z wyciskań na barki zostawię przód robiony na maszynie i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.

[...] w opadzie i na koniec podciaganie na drążku, i tak samo jak poprzednio dodaj po 2 serie rozgrzewkowe! Do bicepsa dodaj jeszcze jedno cwiczenie i serie rozgrzewkowe. Do barków też dodaj jedno cwiczenie i jak poprzednio. z takimi poprawkami możesz cwiczyc takimi cwiczeniami co tydzien i zmieniasz cwiczenia ewentualnie powtórzenia itp po 2 [...]

Czy mogę zastąpić wyciskanie sztangielek nad głowę np podciąganiem do brody?? strasznie nie lubię tego ćwiczenia a nie chcę zaniedbywać barków na treningach...