barków

[...] w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] hantelka jednorącz 4*10 Podciąganie hantelków oburącz 4*10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 Barki + Nogi (Piątek) Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4*10 Wznosy barków ze sztangą 4*10 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*10 Przysiady z hantlami 4*10 Przysiady ze sztangą na karku4*10 Wykroki z hantlami 4*10 Prosze o [...]

[...] górnym Unoszenie nóg w zwisie na drążku Środa: Trucht w tempie 8km/h Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem "Martwy ciąg" Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Sobota: Trucht w tempie 8km/h [...]

[...] kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Wznosy barków (to sam dodalem) 9.Podciaganie sztangielki w opadzie 10.Martwy ciąg na sztangielkami 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce [...]

[...] (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 20 (szkoda stawów na trudniejszą wersję) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) - max Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - max Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) - 12 Uginanie przedramion z [...]

Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze ok 80 kg. przez pól roku stosowalem trening na mase lecz podczas treningu barków cos mi poszlo w wiezadlach w okolicy posladka (mam te kontzje okolo roku).... masazysci mówia zebym zmniejszyl ciezar... wiec moje pytanie brzmi. czy moge trenowac dalej na mase z mniejszym ciezarem i z wieksza ilosci powtórzen [...]

Witam mam na imie Robert. Wiek 15 lat. 09.04.1993 waga: 65 przy wzroście 172cm cel: Masa i Siła Ćwicze od lutego tamtego roku. Machalem beznadziejnie i bez diety w tym roku przed wakacjami dużo wyrobilem bo z 29 w łapie do 31 a po wakacjach masakrycznie bez odżywek do 35 cm osiągi: Klatka płaska 90kg MC: 122 kg x2 wymiwary : klata- Bedzie pas- [...]

[...] 10-10-10 Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 10-10-10 Ściaganie linki wyciągu gornego do klatki 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10 Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 Wyciskanie hantli zza głowy 10-10-10 Sciąganie linki wyciagu na tyl barków 10-10-10 Sr. Wolne Czwartek - Powtórka Poniedziałku Piątek- Powtorka Wtorku..

[...] pewien poważny problem. Mianowicie, z jakiegoś powodu mam problem z zakresem ruchu - głównie w przypadku rak. Co mi sprawia problem przede wszystkim: 1. Dotkniecie dłońmi barków - kciukiem dotknę, pozostałymi palcami już z trudem 2. Ustawienie dłoni na płasko (kciukami na zewnątrz) przy wyciągniętych przed siebie rekach 3.Dotkniecie prawą [...]

czesc mam 18lat cwicze od marca 2006roku,mam 180cm wzrostu i waze 67kg chcialbym zaczac cwiczyc na mase i napisalem taki trning: 1.klatka+triceps -wyciskanie:12,10,8,8 -skos:12,10,8,8 -rozpietki:12,10,8 -francuz:12,10,8 -prostowanie:12,10,8 2.plecy+biceps -podciaganie 3lub 4 serie -martwy ciag:12,10,8,8 -wioslowanie:12,10,8,8 -bigeps [...]

[...] spisala się wyśmienicie), ale co robić w przypadku kontuzji mięśnia? Kurde trochę się boję tej przerwy bo kiedyś miałem kontuzje męśnia klatki (za słaba rozgrzewka przed treningiem) i 2 miesiące szlak trafił ale kontuzja była też większa bo nawet przy oddychaniu to bolało. Dziękuję za rady bo dziś mam trening barków ..... a może już nie mam .....

Witam, Zamierzalem brac kreatyne 1000 + d-ribose Olimpu tak jak polecano: Dni treningowe: 5 krea i 3 d-ribose rano na czco i 5 krea i 3 d-ribose tuż po trening Dni nietreningowe: 3 krea i 2 d-ribose rano i w godzinie treningu. I teraz mam pytanie. Ja trenuje rano, budze sie o 8ej i o 9ej jestem na siłowni. Tak lubie, tak mi pasuje. Z tego wynika [...]

[...] wzdłuż tułowia 5.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 6.skłony tułowia z ciężarem dzien 3-plecy-barki 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.wznosy barków "szrugsy" 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek w gore w siedzie 5.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6.podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole jestem szerszy. Moim celem jest tylko i wyłącznie drobne spalenie boczków i rozbudowanie barków, aby wyglądać nieco lepiej. Nie oczekuje kaloryferów i jakiejś wielkiej klaty. Trener na siłowni rozpisał mi plan, jednak wydaje mi się on nieco dziwny i chciałbym [...]

[...] ze sztangielkami Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie Barki- Wyciskanie sztangielek nad głowę Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Tricepsy- Pompki na poręczach 3 serie po 8-12 dla nóg, pleców, klatki 2 serie po 8-12 dla barków, bicepsów, tricepsów

[...] i przede wszystkim doprowadzić moje ręce do prawowitego wyglądu. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, ważę 72 kg. Klatka, brzuch, nogi wszystko ok lecz moje ręce począwszy od barków do dłoni są strasznie chude. Dodam że nie ćwiczyłem wcześniej. Moją motywacją do tego jest to że ostatnio odeszła ode mnie kobieta z którą byłem 3 lata, mówiła że [...]

Cześć. Od przyszlego tygodnia postanowilem powrocic do wyciskania zolnierskiego, przez ostatnie 2 miesiace robilem wyciskanie hantlami w siadzie oraz wyciskanie sztangi zza kark w siadzie. Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie [...]

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]