barków

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x PT 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 2. Wykroki ze sztangielkami 4x 3. Żuraw 4x max 4. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

No i podjąłem decyzję! prop 100mg e2d 1-10~12 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie) do tego: 3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....) nolva ( w zapasie ) Dodatki: Zincas forte 2xd wit C 2xd filomag b6 3xd CM3(trec) 10kaps dziennie (witaminki) Universal Nutrition Animal Pak - saszetka po obiedzie ------ krea alkalyn po skończonym cyklu Dietka: [...]

Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]

[...] Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Nogi: - [...]

[...] Unoszenie Hanti bokiem 3s 15pow wycisk sztangli zza głowy 6s 4-6pow wycisk hantli za głowy 3s 15pow unoszenie hantli bokiem 5s 6-8pow Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 pow Tył barków ławka skos góra(pływanie) 6s 6pow Kaptury szrugsy sztanga 6s 10pow 4dzien Tric/nogi FRANCUZ 5s 6-8pow hantel za głowy 3s 6pow wyciąg 4s 10pow NOGI Prostowanie [...]

[...] robie: wykonuje po 3-4 serie I robie streczing ###) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń ###)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Tak co 2 dni, moze byc ? Ewentualnie moge robic tez inne cwiczenia, bo mam 2 hantelki 5kg jeden 3 kg, taka kule 25kg z uchwytem. Prosze [...]

[...] NOGI 1.Żołnierskie 3x10 2.Unoszenie sztangi do brody 3x10 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 (środkowe aktony) 4.Ściaganie linek wyciagu na tył barków 3x12 (tylny akton) 5.Szrugsy 3x12 1.Przysiady 4x12 2.Wykroki 4x10 3.Spiecia 4x15 SOBOTA PLECY + TRIC 1.Sciaganie wyciagu do klatki 3x12 2.Wioslowanie sztanga 3x10 [...]

Czesc mam 184 wzrostu 63kg wagi... cwicze tak naprawde bardziej intensywnie 2 miechy... reszta w opisie;/ troche slabo tak ejst;p Wiec: KLATA - wyciskanie na prostej 8/6/4 - wyciskanie na skosie 8/6 - rozpietki skos 10/10 BARY - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/ - wznosy barkow [...]

Witam oto plan który ułożyłem wczoraj i którym chciałbym zacząć ćwiczyć mam 23 lata 176cm wzrostu i waga 98kg cel to redukcja i dobrze byłoby gdyby dało się przy tym siłę poprawić. Co o tym myslicie ? do tego mam diete redukcyjna Poniedziałek - Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi w leżeniu 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie DZIEN 2 wtorek Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2.Marty ciąg 3.Wznosy barków "szrugsy": BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej sublimacja nadgarstka [...]

moj trening do oceny... wiek 17 staz 5 miesiecy waga 68 wzrost 186cm dieta - jest 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag [...]

[...] stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w tygodniu). Głównie chodzi mi o rozwinięcie barków, rąk, i pleców i górnej części klatki piersiowej (nogi będę robił w jakichś przerwach). Czy znalazłby się ktoś kto byłby chętny do ułożenia mi planu treningowego, [...]

[...] trzymaną nachwytem 4 s. 8-10p III dzień Plecy - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3s. 8-10p - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4s. 8-10p - przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-10p czy moze byc taki trening? jak nie to co mam poprawic? moze dodac [...]

[...] serie), Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc płasko (2 serie), Plecy: Unoszenie tułowia z opadu (2 serie), Wznosy barków "Szrugsy" (3 serie). Poniedziałek - Zestaw A, Wtorek - Wolne, Środa - Zestaw B, Czwartek - Wolne, Piątek - Zestaw A, Sobota - Wolne, Niedziela - Zestaw B. Brzucha nie [...]

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana. Byłbym bardzo [...]

Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]

[...] 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12,10,8,8 (Przedramię) 1) Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelką 3x15 2) uginanie nadg. [...]

[...] 12,10,8 8 3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8