barków

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 6-10 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 6-10 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 6-10 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 6-10 * uginanie z [...]

[...] 5/4/3/2/1 4.Podciąganie na drążku do klaty(szeroko) 5/4/3/2/1 5.Wiosłowanie sztangą (szeroko) 5/4/3/2/1 6.Unoszenie barków ze sztangą(szeroko) 5/4/3/2/1 7.Wyciskanie zza karku siedząc(szeroko) 5/4/3/2/1 8.Uginanie ramion(średnio) [...]

[...] jednorącz 4x12 4-pompki na poręczach 4x12 1-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 2-wiosłowanie hantla 4x12 3-martwy ciąg 4x12 4-wiosłowanie sztangą 4x12 5-wznosy barków ”SZRUGSY” 4x12 Środa wolne Czwartek ( biceps i przedramię ) 1-uginanie ramion z hantla stojąc z supinacja nadgarstków 4x12 2-uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc [...]

Tak jak w temacie pytam się czy trening był by dobry do robienia barków z pleckami. no to jedziemy:barki-kaptury-plecy 1.Podciąganie się na drążku(szeroki Chwyt)4serie.-12powtórzeń 2.Sztanga za głową(wypychanie)3.s 12,8,6-pow 3.Unoszenie sztangi przodem-3.s 12,8,6-pow 4.na maszynie przód(wypychanie) 12,8,6-pow 5.na maszynie tył(wypychanie)3.s [...]

[...] Problem pojawił się w momencie kiedy wszystkie dotychczasowe formy ruchu zamieniłem na siłownię. Od zawsze widoczne u mnie były niewielkie dysproporcje: klatki, pleców czy barków, ale były one na tyle małe, że nie stanowiło to większego problemu. Obecnie konsekwentnie pracuję nad masą i im więcej kilogramów uda mi się złapać, tym bardziej [...]

Poniedziałek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8 Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8 Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8 Rozpietki 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8 [...]

[...] serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem 10-12pow. 4 serie -podciąganie końca sztangi 10-12pow. 4 serie -martwy ciąg 10-15pow. 4 serie -wznosy barków hantlami 12-15pow. 4 serie -zginanie przedramion chwytem szerokim 10-12pow 4 serie -zginanie przedramienia na modlitewniku 10-12pow. 4 serie -zginanie przedramion [...]

Od jakichś 3 miesięcy mam trening na rzeźbe, który sam ułożyłem, oto on: 1 dzien klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x16 - wyciskanie na laweczce skosnej 4x16 - rozpietki/butterfly 4x16 biceps - uginanie sztangi stojac 4x16 - uginanie sztangielek stojac 4x16 - uginanie ramion na modlitewniku 3x16 2 dzien plecy: - sciaganie drazka do [...]

Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]

PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]

[...] w domu, ale zaczęło brakować sprzętu) i ułożyłem takie coś : Dzień 1 : plecy/biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie wznosy barków - 3 serie unoszenie tułowia z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką - 3 serie uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 3 serie Dzień 2 : [...]

Plan Treningowy 3 dniowy: Poniedziałek: Klata+Bic+Tric+Brzuszki: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ:4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/6 Kaptury -wznory barków 4x12 +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 2 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow [...]

[...] nachwytem w siadzie (4 serie) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko (3 serie) do bólu Piątek: barki,kaptury,plecy Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) Kaptury: Wznosy barków SZRUGSY (3 serie) Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie) Sobota: Klata, bic, tric Klata: Wyciskanie leżąc na poziomej ( 4 serie) Biceps: [...]

[...] ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami 3s(22,20,18)17kg -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s(14,12,10)20kg PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(30,28,26)20kg [...]

Bede cwiczyl w poniedzialki srody i piatki 1 DZIEN Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)5 serii (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 5 serii(10-12 powtorzen) -wyciskanie sztangielek lezac 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 4 sere (10-12 serii) Przedramie -nawijanie na sztangielku 4 serie (max) 3 DZIEN [...]

[...] 4x10 Piątek Grzbiet+triceps 1. Martwy ciąg (wersja sumo) 6x8 2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Do tego po każdym treningu kilka serii na brzuch i [...]

Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]

Witam,chcialbym sie z wami czyms podzielic.Nie raz mieliscie tak,ze robiac przysiady ze sztanga wiekszymi ciezarami,w ostatnich 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]