dobrym sposobem jest też wyprostowywanie ręki z hantelkami na wysokość barków. bierz taki ciężar na sztangielkę aby móc chwilę potrzymać w pozycji krzyża. opuszczaj łapy powoli_ czuć na własnej skórze jak mięśnie wtedy pracują. Na początku może ci trochę uciekać sama w dół ale się wytrenujesz. pozdr życze postępów, ja tak trenując miałem efekty
[...] 3 x max piątek - barki, przedramię wyciskanie zza głowy 8x, 10x, 12x, 14x unoszenie hantelek bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (barki lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z mroczkami w oczach i paleniem jak 150) uginanie nadgarstka 3 x max no to by było tyle... pamiętaj o rozgrzewce!!! to jest regresja więc bez dobrej [...]
[...] wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 6. Odwrotne rozpietki 3x10 Taka kolejność będzie dobra? Mc ostatnie czy te rozpietki?? Co do barków, to nie przychodzą mi inne ćwiczenia na myśl prócz unoszenie ramion w przod i unoszenie w leżeniu ;p coś zastąpić nimi?? Pn,wt - trening sroda - wolne czw,pt - trening [...]
1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]
Musiales za szybko wbic. Ja w udo tez wbijalem, ale bylo znosnie. Natomiast nie plecam bakrow, masakra. Dzisiaj ledwo nim ruszam, a akurat dzisiaj mi wypada trening barkow :/ Moze za duzo wbijam? Wchodzi mi w bark jakies 32-33 mm.
daj jeszcze jakies cwiczenie na tricka na bicka to cwiczenie " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ" zamien np na uginanie o kolano nie cwicz nog z plecami szrugsy to nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki. czemu barkow nie cwiczysz? na nogi mozesz jeszcze dac przysiady wykroczne
[...] plan treningowy ? już ci odpowiadam : - g**** jedyne czego można się dowiedzieć to np. że trenujesz nogi z barkami . itp a skąd ktoś ma wiedzieć jaki masz trening nóg i barków ? może robisz 2 przysiady , powyciskasz sztangielki parę razy i idziesz do domu ? a może katujesz nogi godzinę i tak samo barki 100 ćwiczeniami w XXX powtórzeniach [...]
Jeśli trening jest naprawde intensywny to po nogach napewno nie da rady zrobic barkow,wiec jak kolega słusznie wskazal polaczylbym bary z tricem i jesli mialbym jechac takim treningiem ,który przy intensywnych treningach nie bylby moim zdaniem zly,to miedzy nogami a bicem dalbym tez BT natomiast w dniu 10 zaczynalbym wszystko od poczatku nie robil [...]
odświeżam post:mam takie pytanie,może ktoś wie,a nie moge nic znalezć w wyszukiwarce,jakie są ćwiczenia typowo na mięśnie pierścienia rotatorów,czytałem w ost. numerze MD,że zwiększają znacznie siłę barków???,sorki,że tutaj,a nie w treningu,dopiero teraz luknąłem ze to dział zdrowie heh... Zmieniony przez - adamur w dniu 2010-10-12 19:10:56
[...] z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki dodac rozpietki/ krzyzowanie linek proszę o ew. poprawki A brzuch 3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia po max 3 serie I nie wiem czy bok barków dać do pull Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-31 15:23:27
[...] tylu ćwiczeń na barki. One dodatkowo pracują przy treningu klatki. Stąd jednego dnia jedno siłowo, a kolejnego dwa bardziej plastyczne -tak -to ćwiczenie na tylny akton barków i środek grzbietu-m. czworoboczne i równoległoboczne ;-) Poza tym nie dzielisz ciała na barki czy plecy tylko push/pull, a to ćwiczenie PULL. Nie zapominaj o [...]
[...] tego pewien. 1)Unoszenie nóg do pionu(brzuch) 2)Uginanie nóg w leżeniu; prostowanie nóg w sadzie (uda) 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 5)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na skośnej ławce (bicepsy) [...]
wytrzymałość barków.. trudna sprawa i żmudna robota... krążenie krążka wokół głowy... robię ale w systemie pierw skręty, później unoszenie do pionu z unoszenia przechodzę do krążeń a na samym końcu wypchnięcia z klatki do przodu.. i barki błagają o litość... ale wzmacnia... i do tego typowy crossfit z sztangą martwy, podrzut i wyciskniecie [...]
mozliwe, ze jakiś skladnik stymulujący; np. winpocetyna/winkarmina dzialaja niekorzystnie na Ciebie- to chyba najbardziej prawdopodobne, czasami u niektorych osób kreatyna potrafi niec podnieść ciśnienie krwi więc to tez byłoby do rozważenia- szczególnie w połaczeniu z powyższymi... cykl nie ucierpi na tym a może organizm sie powoli zaadaptuje- [...]
[...] oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 PROGRAM [...]
Widzialem jeszcze, ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga [...]
