barków

No dobra jak chcesz ale na barki to wyciskanie żołnierskie i wznosy barków na boki. W planie bym dodał tak: -3 serie na nogi -2 serie na biceps Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-06 22:40:57

[...] klatki i pleców masz osłabione ręce co skutecznie utrudnia wykonanie ćwiczeń, a po drugie, gdzie czas na regeneracje rąk? Skoro dzień po dniu ostro je katujesz. Co do barków 18 seri to jest faktycznie za dużo, mimo Twojego tłumaczenia, podzieliłeś sobie barki na aktony i każdy akton ćwiczysz jak by to była osobna partia mięśniowa, dobrze [...]

[...] obserwacji:P Ćwicząc ręce raz w tygodniu efekty u mnie są bardzo mizerne, dlatego postanowiłem zwiększyć do 2 tygodniowo i zobaczyć co z tego będzie. Masz rację co do barków...niepotrzebnie uznałem je za osobne partie (a przynajmniej na to wychodzi). Co do katowania rąk...cięzko mi to rozdzielić. Chodze na siłkę 4 razy w tygodniu i staram [...]

[...] T+P ROZGRZEWKA -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków 15p(szt.50kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg) -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg) -podciąganie (obciążenia)w opadzie 2x15p [...]

[...] -prysiady 30,20,20p (rozciag.) Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2 serie -pompki w podporze tyłem 2 serie -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 serie -martwy ciąg 2 serie -wznosy barków 1 seria -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4 serie -podciąganie (obciążenia)w opadzie 2 serie

[...] 2s -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wtorek(wolny) środa brzuszki,nogi,barki -skłony w leżeniu płasko 3s -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s -prysiady 3s -wznosy barków 2s -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Czwartek(wolny) piątek T+P Triceps -pompki wąsko 4s -pompki w podporze tyłem 2s [...]

1. Ankieta, kazdy temat powinien posiadać ankietę. 2. Nie łączy sie nog i barkow na jednym treningu. Nogi masz tak przytyrac by po treningu nie móc dojsc do szatni -wtedy jest zaliczony trening. 3. Skoro masz takie doswiadczenie i wiedze to czemu nie wezmiesz FBW? ten plan treningowy jest najlepszy teraz dla Ciebie, na splita przyjdzie czas

Każdy z nas się zmaga z rozstępami , sam mam pełno na czwórkach ud , czworobocznych pleców , barków , bicepsów.Jedyna partia która jest czysta jak na razie jest klatką ale to spowodowane jest wolnym postępem w tym miejscu.Nie ma nic za darmo , nie można mieć pięknie zbudowanej sylwetki i totalny brak rozstępów niestety.To by było nienaturalne dla [...]

[...] Barki: 4x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 5x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 8x10 [...]

[...] ) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wiosłowanie ze sztangą rwąc z ziemi 12/10/8/8 ( 4serie robocze ) - Wzniosy barków ze sztangielkami 10/10/10/10 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg 10/10/10/10 ( 4serie robocze ) - uginanie ramion ze sztangą prostą 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 [...]

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

Zamiast podciągania sztangi do brody dałbym tam hantle szkoda barków ewentualnie linki wyciągu dolnego. Francuza też w wyższym zakresie powtórzeń.

Jakiejś wznosy bokiem np. czy to zbędne? I w tym PULL 2 podciąganie sztangi jest ćwiczeniem na co? Na tylny ankton barków czy co? Nie rozumiem, zawsze to dawałem na barki, ale przeciez barki mam dzien treningowy wczesniej..

A rążek który ma szerokośc chwytną 78 cm wystarczy?? Nie jest taki szeroki jaki powienien być ale szerszy troche od barków. Kombinować z jakimś szerszym drążkiem czy wystarczy taki??

[...] - 5 serii 12,10,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 20,20,15,15,10 do klatki oddzielnie i plecy oddzielnie tak jakby 2 cw:P Wznosi barków - 5 serii 25,20,20,15,15 Na takiej maszynie robię tez na szeroki grzbiet 5 serii Podciąganie staram sie robić w przerwach pod koniec juz cieżko jest hehe Wiosłowanie [...]

Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]