barków

[...] 12, 10, 10 Środa, Sobota: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x 15, 12, 10, 10 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10 - Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 5x 15, 12, 12, 10, 10 "PROG" - Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/6 - Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 10/8 i 10/8 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - Wznosy barków "Szrugsy" 10/8/8/6 Brzuch: - Spinanie kolan w leżeniu 10/8/8/6 - Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 10/8/8/6 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 - [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 5. Wzniosy barków "szrugsy" 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] płaskim 2x8 biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2x8 uginanie sztangi łamanej stojąc 2x8 uginanie sztangielek stojąc 2x8 środa wyciskanie sztagi siedząc z barków- 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 2x8 wyciskanie francuskie [...]

[...] na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 (5s) wiosło hantlem 4x12 ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 MP 5x7 wyciskanie hantli chwytem młowkowym 4x12 szrugsy 3x10 Cwiczeń nie ma [...]

[...] progresji ciężaru? Wrocić do 52,5kg i robić to tak długo, aż poczuję się na siłach do 55kg? Czy probowac caly czas do skutku z 55? 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? 3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów? 4.Jak duże znaczenie ma długość przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie hantli skos ujemny linki Arnoldki 3x?? Wznosy hantli przodem 3x?? Wznosy hantli bokiem 3 x 15 2 dzień Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie????????? MC 4 x 10-6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6 [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 Więcej niż prawdopodobne że ktoś z Was stwierdzi że ten plan jest do dupy, więc proszę o skorygowanie a jeszcze lepiej o ułożenie nowego albo napisanie chociaż wskazówek to dalej jakoś dam sobie radę. Ps. Najbardziej zależy mi na wyglądzie barków Zmieniony przez - petterb w dniu 2009-02-11 22:25:13

witam skonczylem cykl 6 tygodniowy na takim planie teraz chcialbym splint waga 67,wzrost 165,staz po przerwie 6 tygodni A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie [...]

Siemka ćwiczę 16 Miesięcy na siłowni z czego 15 Splitem a 1 miesiąc czyli obecny FBW jestem bardzo zadowolony z tego planu nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą [...]

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

[...] triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 dzien 4 plecy plecy podciąganie sztangi w opadzie 3x15 wznosy barków 3x15 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 skłony ze sztanga trzymana na karku 3x15 brzuch skłony w leżeniu głowa w dół [...]

[...] 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s (tak samo jak zrozpiętkami) 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3. Przenoszenie hantla 3s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s 1. Supinacją/drążek [...]

Witam! Jestem początkującym, niedawno chodziłem na siłowie, ale bez żadnego przygotowania i planu treningowego. Teraz chciałbym zacząć na poważnie, moim celem jest MASA. Mam 15 lat, 178 cm i 66 kg. Oto mój plan treningowy: Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]

[...] w ACT i nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale szczególnie klatki piersiowej, barków i brzucha. Na diecie bogatą w białko byłem na początku ale trudno mi jest jeść taka ilość posiłków dziennie i teraz w dniu treningu staram się jeść jak najwięcej [...]

Witam, w necie znalazłem gotowy plan na masę, jako że jestem poczatkujący dopiero. Oceńcie czy ten plan bedzie dobry na początek. Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]