[...] dolega do ławki nogi mocno oparte na podłodze . Podczas ruchu wyciskanie barki się nie ruszają , nie schodzą się do środka tylko są mocno odwiedzione do tyłu . Każdy ruch barków do przodu to bład techniczny , spada napięcie w piersiowym i część pracy przejmuje przód barku. I tak masz wykonywać wszystkie ćwiczenia nawet rozpiętki na maszynie [...]
Ja też to ćwiczenie wykonuje tak gdzieś do kapturów . A obciążenie do tego raczej średnie biorę . A i trafna uwaga należy zwracać uwagę przed ćwiczeniem na dobre rozgrzanie barków.
Mam pytanie odnośnie barków. Temat troche poddobny. Czy wyciskając sztangielki na barki w pozcyji siedziacej przy oparciu o kącie mniejszym niz 90 stopni( np 80 stopni)Lepiej sie angazuje gore klaty oraz barki. Cholercia nie bardzo wiem jak to ujac. Mam problem z góra kalty i rejonem obojczyka i chciałbym ten rejon rozbudowac poniewaz jest to [...]
plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]
[...] przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i bok) nogi Ale jeżeli upierasz się przy superseriach na łapy to możesz łączyć np. barki + łapy superserie nogi klata + plecy
1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10 3.Pompki z nogami wysoko 2x10 4.Pompki w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by [...]
Maxy powinieneś ustalić PO dopracowaniu planu. A plan jest kiepski. Dodaj coś na: - dwugłowe ud - łydki - klatkę - szerokość pleców - prostowniki pleców - tył (i bok) barków Pamiętaj też o SD. Znów wyprzedzony Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-06 21:55:33
kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem
[...] robi z maxymalnym obciązeniem czyli wyciskanie sztangi za karku a reszta ciwiczeni robi tylko po to by czuc barki. moim zdaniem plan jest dobry ja takiego uzywałem i widziałem rezultaty moze tylko cos żle wykonujesz albo nie masz predyspozycji do barków i będziesz musiał włozyc więcej pracy w nie np 2 razy w tyg z zmienym planem treningowym.
- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]
Poprzednia opcja punktu treningu siłowego lepsza. Po pierwsze to nie kulturystyka, że masz każda partie zjechać na maksa tylko zależy Ci na przyrocie siły a zatem odpowiednim skomponowaniu treningu płaskiej i partii pomocniczych tj barków i tricepsów.
co do strzelania w barkach to przy tym ćwiczeniu jeszcze sie nie spotkałem z czymś takim (u paru osób przy wyciskaniu ale nie przy unoszeniu) a co do treningu barków to polecam ten trening: unoszenie hantli bokiem 4x12(do kąta ok 45 stopi --tak jak opisywał Mawashi w swoim poście o barkach) wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie hantliw opadzie [...]
[...] starczy 40-45 min i uciekasz z siłowni ale robisz intensywny trening a nie jak baba pewnie napiszesz ze robisz intensywny ale robiac 2 godziny intensywnego treningu np. barków czy powiedzmy ud nie był byś w stanie następnego dnia chodzić czy utrzymać kubka z mlekiem dla tego trening jest do zmiany jak widać mało jesz i nie ma co udawać ze [...]
To raczej nie plan... A nogi powinno się robić od początku treningów. A jeśli chcesz czterodniowy to np: -dodaj nogi do barków lub: pon. klatka wt. plecy czw. barki + bice + trice pt. nogi lub: pon. klatka + trice wt. plecy + bice czw. barki (+ kaptury) pt. nogi
Możesz nawet podciągnąć pod martwy ciąg mięśnie żuchwy, ale po co? Napisałem, że głównie działa na te 3 grupy, barków sobie nie wyp******isz martwym ciągiem, przecież.
Dural - na Dworocwej jest mało obciązenia ze 150kg jak ktoś robi klate, to w tedy barków na sównicy dobrze nie zrobisz bo bedzieszm iał za mało obciązenia. Najlepeij z rana chodzić bo nikogo nie ma. Karnet jest tańszy jak do 15 stej przychodzisz - tak kiedyś było i dla studentów. Laski - prawie brak lasek. Przychodzą na fitness jakieś ale mają one [...]
Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja [...]
Jak poprawic sile uchwytu?
