Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]
[...] E i K, c.) Wyciskanie hantli ławka płaska 2 po 15, d.) Wyciskanie sztangi 2 po 10 z zaakcentowanie fazy E i K, e.) Rozpiętki pod 3 kątami 1 seria 10, 10, 10, f.) Unoszenie barków ze sztangą 3 po 12 z zaakcentowanie fazy E i K g.) Spięcia łopatek leżąc ławka skośna 2 po 15. E-faza ekscentryczna, K - faza koncentryczna Stosować wszystkie [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
[...] Obwód nad pępkiem: 83cm Obwód na wysokości pępka: 85cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 89cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Cel: MASA –Poporawa bicepsow,góry klatki,łydek,tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e5dafdedac43d09ad6e5dd788776fb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64fa2ea293f3481f822fe8f4e39c9f7c.JPG [...]
Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]
[...] Przyciąganie rączek 4s ( nie wiem jak to dokladnie nazwać) MC 3s Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6s Czwartek: Barki: A) Wyciskanie sztangielek 4s Motylki na sprzęcie do barków 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s Unoszenie sztangielek w góre 3s Barki B) Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie hantli bokiem 4s [...]
NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]
[...] Klatka (Sztanga na ławce płaskiej i skośnej, rozpiętki)i Biceps (Uginanie sztangi stojąc, Młotki, Uginanie hantlą w podporze o kolano) Środa: Plecy (Ściąganie drążka do barków nachwytem i ściąganie drążka do klatki w "półleżeniu" na wyciągu górnym, wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, Szrugsy) i przedramię (podchwytem hantlą, a nachwytem [...]
[...] wycisnąć 200, chciałbym być dobrze zbudowany, z dobrą rzeźbą, i silnym ciałem. Jak na razie, ćwiczę co drugi dzień w tygodniu, ostatnio z ukierunkowaniem głównie na mięśnie barków, klatki piersiowej i pleców. Ćwiczę również w domu. Obecnie jestem na 23 dniu A6W, widać ładne efekty. Na orbitreku codziennie 20 minut x 2, duże obciążenie. [...]
[...] następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane. PLECY -Podciąganie na drążku podchwytem 5 seri po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 7 seri po 15 powtórzeń -Wznosy barków ze sztangą 7 seri po 50 wznosów Tu tez bym chciał jakomśpomoc bo plecy tez bym chciał do maximum rozwunąc. NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi zprzedgłowy 7-8seri po 10 [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :) Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse Chce robić splita a nie fbw Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: [...]
[...] pozyskaniu siły. Dieta redukcyjna: kcal: ok. 2 300 białko: 180 g węglowodany: 194 g tłuszcze: 94 g Klatka + Ramiona: 1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków ) 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc na ławeczce [...]
Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
witam wszystkich.. ..majac motywacje ze brat rozpoczal wczesniej ode mnie cykl i znam jego osiagi w ktorych mnie przeskoczyl nadszedl czas na mnie jako ze pierwszy kontakt z Saa mam test. propionat 2flakony 20ml.. bede bral nastepujaco.. 1-100 e2d 2-6 150 e2d 7-150 e3d zejscie odlok:po 3 dniach od ostatniego shota 2 dni po 100mg pozniej do konca [...]