barków

[...] diety. Mam nadzieję, że nie wymagam za dużo. Sprzęt na jakim pracuję to oczywiście w domu. Ławka do klatki z fukcją płaską, 30 stopni, 45 stopni oraz skos w dół Ławka do barków, czyli siedzisko z oparciem na plecy. Sztangi proste, łamane, sztangielki modlitewnik Atlas 320 kg obciazenia (ale to raczej małoważne) Ławka do brzuszków [...]

[...] na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie wiem czy dobrze to opisałem ale nie znam na to oficjalnej nazwy :P na tylne aktony barków) - „szrugsy" - 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x do zmęczenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x do zmęczenia - skręty przedramion [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 6 WTOREK Plecy+triceps Podciąganie na drążku do klatki 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 8 Wznosy barków "szrugsy" 3x 12 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 8 Pompki na poręczach 3x max SRODA - [...]

[...] w leżeniu (spięcia) 4 serie max. 2 dzień: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8-12 -maszyna typu hammer 3 serie 12 -ściąganie wyciągu górnego do barków 3X12-15 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztanga łamana (podchwyt) 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 8-10 3 dzień: Barki: [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantlami siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] znosy łydek ze sztngą 15 kilo 2x 4 x 20 wzniosy łdek pojedynczo na jednej nodze 3x 20 wysiskanie na barki na przemian za głowa i przed 4x 10 x 15 kilo wzoszenie sztangi do barków za soba 3x 20 x 4 kilo rozpietki pozime 4x 10 x 15 kilo ruchy nadgarstków 4x10 x 15 kg wyskanie na biceps 4x 8 x 15 kilo wyskanie francuzkie 4x 10 pąpki odwrotne [...]

[...] nachwytem – 3serie , 10 powtórzeń - Pompki na poręczach – 3serie, 10,8,6 powtórzeń (po pierwszej serii obciążenie +progresja obciążenia co serie) Kaptury : - Wznosy barków "szrugsy" – 2 serie , 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi łamanej do brody – 2 serie , 10 powtórzeń Środa WOLNE Czwartek : Nogi : -Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

Cześć Oto mój plan na masę. Jak widzicie nie jest skonczony(w pary ćwiczeniach nie mogłem zdecydować sie w jakiej czestotliwosci wykonywac dane cwiczenie) ;/ tak wiec prosze o sprawdzenie tego planu czy m.in. czwiczenia sa wykonywane w dobrej kolejnosci i czy czestotliwosc wykonywania cwiczen jest dobra. Jeżeli dodali byscie/wywalili jakies [...]

[...] DB PHARMA UGL 10 mg+ alchemia pharma 5 mg , 2 muscle test burneika sports 8. TRENING: 5 x w tygodniu 1 klata , barki , nogi (czworogłowe) 2 plecy, tric bic 3 tył barków , kaptury, dwugłowe, łydki, brzuch wolne 1 klata, barki, nogi 2 plecy, bic, tric 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad [...]

[...] sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod lekkim spadem. -barki sztangielkami na boki 5 x 12 -barki sztangielkami na boki w lekkim pochyleniu siedząc 5 x 12 -wznosy barków 3 x 12-20 -ekspander na nogi 2 x 20 -wspięcia na palcach stóp 4 x 20 -spinanie boczne brzucha na każdą stronę 2 x 20 -brzuszki 4 x 12 Sobota: klatka + triceps + [...]

[...] zza głowy 10-8-8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6 - Wznosy barków "szrugsy" (z hantelkami) 10-8-8-6 Niedziela nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-8-8 - Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ----------------------- Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 2s Czworoboczne: - Unoszenie do góry barków ze sztangą w rękach opuszczonych w dół 3s Czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą 2s - przysiady "hack" 2s Dwugłowe ud: - martwy ciąg na nogach wyprostowanych 2s Łydki: [...]

[...] Rozpiętki 1×8; 1×12; 1×25 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1×15 (seria wstępna); 3×6; 1×12; 1×25 Wyprosty ramion na wyciągu 1×6-8; 1×12; 1×25 Brakuje tu treningu brzucha, który dołącze do treningu barków (ciężko jednak dobrać ćwiczenia, w których można regulować obciążenie, więc stosuje tu tradycyjny trening)

Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17,5 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:122 ****CEL************************************************* [...]