o binu,a ja pisze wlasnie,ze serwatke vitalmaxa tez kupie bo chce zastosowac do twojej suplementacji,zrobie wlsnie jak mowisz bo namowilem brata zeby kupil ta odzywke cfm izolat vitalmaxa ze mna na pol 1,5 kg wiec bede mial 750 gram izolatu 90% i do tego kupie prolongatum 2,3kg zamiast tylko prolongatum 3,5kg bez izolatu,kasowo wyjdzie podobnie a [...]
[...] :P i mogła bez krępacji założyć sukienkę bez ramion. Kiedyś nie zwracałam na nie uwagi dopóki mój były chłopak nie powiedział mi że mam większą łapę niż on. Obecnie od barków zarysowuje się zgubienie/ mięsień następnie "dołek" i znowu zgrubienie/ mięsień, a chciałabym żeby to była jedna linia (wiem wymyślam, a pewnie to nawet nie jest [...]
[...] daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię potem drugą żeby mięśnie nie stygły...wyjątkiem są serie łączone i super serie 3.za dużo biegania [...]
chodzi mi o to że po treningu barków miałem zakwasy przez 2 dni, a reszta partii po 4-6 dni. Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w [...]
-KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12/10/8/6 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/8/6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x12/10/8/6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
1.rozpietki probuj robic 3x15 2.łydki 3x maxdo 3.barkow dodaj unoszenia ramion bokiem i przodem i w opadzie tulowia 4. pompki na poreczach i wszystko powinno grac
monti333 -musisz podac staż, cel itp. przykładowo na masę w treningu barków wystarczają trzy ćw. ale tylko jedno wyciskanie. np. wyciskanie zza karku/4 x 8/ potem już unoszenia -bokiem stojąc 3 x 10 - i w opadzie/także na bok/ 4 x 10 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu zalecana progresja, w dwóch pozostałych także nie zaszkodzi. postępuj podobnie [...]
rozumiem ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - [...]
pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]
[...] z mocną flarą. Następnie zmostkuj, chwyć tak samo szeroko ale prowadź do górnej klaty/żeber. Wyjdzie Ci że a) używasz w drugie opcji większego ciężaru b) nie występuje ból barków ( jeśli masz taki problem ) c) bardziej pompują się wewnętrzne ( na całej wysokości ) częsci piersiowego d) ruch wydaje się bardziej naturalny/optymalny, co wynika z 2 [...]
Pewnie, zrob normalne fotki a nie jakies na fotelu to moze bedzie mozna ocenic. Co do przedramion - ja tez ich nie trenuje oddzielnym treningiem, ale rzecza naturalna jest, ze wyrabiaja sie podczas cwiczenia plecow, klatki, bicepsow, barkow...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mojego artykułu: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę [...]
pompki w podporze tyłem 2x 10 jeśli to jest ćwiczenie to o którym myśle czyli z włanym ciężarem to dałbym tu 3 x MAX. do barków możesz jeszcze w środek wrzucić wyciskanie z przed brody.
[...] ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto 55 kg 4 ruchy 6 serii ciągi rwaniowę 80 kg 3 ruchy 6 serii przysiady przód odpuściłem sobie potem [...]
[...] mniej więcej 2 partie małą i duża robię 6 serii 8 - 12 ruchów i około 3 ćwiczeń Czy robić mniej serii ? Jako,że jestem byłym dwuboistą to Ci poradzę tak z doświadczenia: zadbaj o wiosłowania sztangą w pochyleniu oraz opadzie, zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków. Również zadbaj o przywodziciele jak i odwodziciele ud. Nie obniżaj ilości serii.
Dzięki za informacje sog ale jak byś mógł mi jeszcze pomóc Zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków? http://www.youtube.com/watch?v=Yowjy98wQvs Również zadbaj o przywodziciele jak i odwodziciele ud ? tzn ? Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:26:05 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:29:18
-100g platkow owsianych OK -jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY -60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW -250g mleka - do popity OK 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z [...]
[...] uch dolnego do brzucha 4x10 Ściąganie linki wyciągnę gornego uch mlotkowy do klatki 4x10 PIĄTEK Klatka ……….. ……. …….. Triceps Prostowanie ramion stojac na wyciągu 4x10 Francuskie na wyciągu siedząc 4x10 Narazie bez barków, ale za 2tyg dozuce, Mozecie dac jakies propozycje
Pierwsza mini redukcja.....
