Knife zgadza się- czachołamacze i inne podobne- sa bardziej nieco niekorzystne dla łokoci, zapewne i barków, byc może i nadgarstków; choc tutaj już takiej pewności raczej nie ma- nalezy więc testować kilka podstawowych ćwiczen wlasnie pod tymi dwoma zasadniczymi kątami, w kazdej indywidualnej sytuacji, a ta analiza powinna zawierac się w stosunku [...]
[...] zostaw, rozpietki zamien na porecze c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x szrugsy 1s wystarczy, reszta ok, martwy ciag rob na zmiane z przysiadami, tzn na jednym treningu mc na drugim przysiady d)Barki Wyciskanie [...]
1. jeśli trenujesz w rękawiczkach , to je ściągnij , jeśli przez to masz problem z chwytem kup magnezję i używaj wtedy kiedy ci puszcza chwyt . "ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową." co to za ćwiczenie ? wzdłuż tułowia ? Twój trening barków - katastrofa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-14 15:17:52
Piszesz Barki a dajesz cwicznia na kaptury i najszerszy. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie po 12 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtórzeń Co jest Twoim priorytetem (masa, rzezba) ? Zmniejszyl byl liczbe powotrzen 10 /8 / 6 / 4 i zastosowal progresje Łydek nie cwiczysz? W sumie wg. mnie [...]
Co ja moge poradzic, to trening przy odpowiedniej technice i z odpowiednio dobranymi ciezarami (czytaj niskimi) powinien te barki wzmacniac i zmniejszyc bol. Jednak najlepiej powinien doradzic ci lekarz sportowy i takiego poszukaj. Jeden z moich barkow tez nie domaga bo kiedys nie zrobilem nic z kontuzja, ale czuje ze cwiczenia silowe i rozbudowa [...]
Jeśli chodzi o deligliwości od strony barków, to najczęściej mamy do czynienia z dwiema sytuacjami. Jedna z nich to poprzykurczane mm. przykręgosłupowe w odcinku szyjnym, co powoduje osiadanie kregów, wysuwanie się krążków międzykręgowych, a w następstwie ucisk na nerwy, w tym często na nerw barkowy. Bardzo często jest tak, że nie dokucza nam sam [...]
chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...
Nie wyrzucałbym barków z treningu, ale rozmawiałem ze starszym wiekiem kulturystą, który odradził mi. To dorzucę wyciskanie na barki, sprzed klatki? A jak ogólnie plan? Dodam, że mam problemy z przybraniem masy, taki typ budowy. Zmieniony przez - Vavamutte w dniu 2009-03-08 20:18:27
[...] ramion na modlitewniku 2x8-12. 5.Francuskie wyciskanie w siadzie 2x8-10// ewentualnie pompki na poręczach 6.Wspięcia na palce 2xmax. 7.Brzuch 3xmax No a tu brakuje barków, nie wiem co uczepiliście sie tego podciągania sztangi do brody, na mnie to ćwiczenie naprawdę dobrze działało. jak z seriami, nie za dużo , nie za mało ??? zanim [...]
[...] Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip Bench Press Tutaj chciałbym dorzucić jeszcze Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - przód mam już mocno rozwinięty, a tył barków bardzo słabo DAY 3 – LEGS Front or Back Squats Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart Weighted Crunches [...]
po pierwsze sog i dzięki za pomoc co do pleców to myśle tak- podciąganie nachwytem na szerokść barków(to bedzie bardziej działać na czworoboczne), wiosłowanie(najszersze), wiosłowanie do klaty(obłe), martwy ciąg(wszystkie).
wreszcie przy wiosłowaniem nie będe miał wątpliwości; drązek jak juz pisałem mam na szerokość drzwi, dziś ćwiczyłem i problem jest z szerokim uchwytem, myśle że na razie będe robił na szerokość barków, dopóki se lepszego nie znajde. kozak to dobrze, masz dużą wiedze i znasz sie na treningu z tego co widze
haha , w takim razie dzieki za tego kozaka jeśli chodzi o drążek to wcale nie musi być on taki zły robiac go na szerokości barków , mozesz z powodzeniam tak robic , spróbuj wtedy łokcie odwodzić jak najdalej się da od ciała i wykonuj cos w rodzaju ruchu mającego na celu ściągnięcie tego drążka bezpośrednio w dół , prostopadle do podłogi , super [...]
przysiady, stopy na szerokość barków, z hantlami, lub przedrnie, lub hacki ;), najbardziej czuje ta głowe. Sprawdzalem wlasnie ale bez rekwizytów:D., syzyfki, prostowanie na maszynie {bez rotacji i bez wąskiego rozstawu stóp, szerzej]. Popróbuj w których najbardziej aj czujesz, w ktorych najbardziej sie napina itd;). a pytanie nr 2 - izolacje (z [...]
[...] tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka 15 min, ćwiczenia modelujące: - pompki w oparciu o ścianę, naprzemienne prostowanie przedramion, rozciąganie barków i tricepsa, przywodzenie nogi leżąc w podporze, przysiad w wykroku ze sztangielką, naprzemienne zginanie ramion ze sztangielką stojąc, jw ale uchwyt neutralny, [...]
[...] biceps i triceps w przypadku gdy trening bedzie raz w tyg to 7-9seri Cele to utrzymanie tego co jest, kondycja dobra i "dorobienie" ok 5cm w ramieni i zaokraglenie barków... Co myslicie? Ja twierdze ze jako w miare doswiadczony gosc poradzi sobie z tr. intuicyjnym i w operowaniu jedzeniem i cos z tego moze byc, a do siłowni w pełnym [...]
