barków

[...] przedramiona Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku podchwytem. Podciąganie sztangi w opadzie. Podciąganie hantelki w opadzie. Wznosy barków. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) Uginanie ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8,8,6,6 uginanie ramion wąski uchwyt gryf prosty 3x8,8,6 uginanie ramion gryf łamany 3x8,8,6 uginanie ramion na wyciągu wysokości barków na modlitewniku 4x10,8,8,6 Czwartek(brzuch) Piątek(barki) wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8,8,6,6, wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8,8,6,6 unoszenie [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

siema.chodze na silke prawie 2 lata.cwicze na mase.zawsze stosowalem plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 [...]

[...] wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie na wyciągu dolnym -Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami -wspięcia na place w siadzie Wtorek: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) -Wyciskanie [...]

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] - uginanie nadgarstków z nachwytem PIĄTEK PLECY i BARKI - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie sztangi w opadzie - wznosy barków - wyciskanie sztangielek (siedząc do góry) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] 1. Wiosłowanie 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10-12 4. Prostowanie ramienia ze szangielką w opadzie 4x10 5. Unoszenie barków ze sztangielkami 4x15 6. Podciąganie butli z wodą 4s 8. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 9. Unoszenie prostej ręki do tyłu 4x10 (dać to ? ) Piątek Nogi + Barki 1. [...]

[...] 4 20 Nożyce 4 20 Dzień II Podciąganie na Drążku do klatki 4 max Wiosłowanie Sztangą nachwytem 4 12-10-8-8 Martwy Ciąg 4 12-10-8-8 Unoszenie barków bokiem w opadzie 3 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4 8 Brzuszki 4 20 Nożyce 4 20 [...]

[...] 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. [...]

jak to połączyć w jakie dni trenować barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 klata 1) Wyciskanie [...]

[...] miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 6. Wznosy barków (szrugsy) 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10. Prostowanie [...]

witam jakies 2 lata temu przestalem trenowac na silowni i poswiecilem sie uprawianiu boksu i bjj, a teraz postanowilem wrocic do robienia masy. Ustalilem, ze na silownie bede chodzil w poniedzialki, srody i piatki, a we wtorki i czwartki boks w ramach aerobow. prosze o ocene treningu na mase Poniedzialek - klatka + triceps klatka (priorytet na [...]

[...] serie po 15 Rozpięki na ławce skośnej 3 serie po 15 Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 15 Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 12 Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 Brzuch Spięcia na [...]

Poniedzialek Klata Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8 Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Krzyżowanie linek - 12x12x12 Rozpietki - 12x12x12 Biceps Modlitewnik 12x10x8 3x7 do polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] siedząc 3 s 10,8,8 3.Wznosy ramion w bok stojąc z hantelkami 3 s 10,10,10 4.Wznosy ramion ze sztngą z przód 3 s 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy 4 s 10,8,8,6 2.Wznosy barków z hatlami 3 s 10,10,10 Pt: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4 s 10,8,6,4 2.Wyciskanie na suwnicy 3 s 10,10,10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3 s 15,13,11 [...]

[...] 2. Uginanie nóg w leżeniu serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem serie 4x12,10,8,6 4. Martwy ciąg serie 4x12,10,8,6 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem serie 4x12,10,8,6 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski chwyt) serie 4x12,10,8,6 7. Wznoszenie barków – Szrugsy serie 4x12,10,8,6