[...] które rozciąga klatkę piersiową i jest rozgrzana do ćwiczeń. Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie." "WTOREK I PIATEK: W te dni trenujemy mięsnie barków, pleców, ramion i brzucha. Uzasadnieniem takiej kombinacji jest to, że ruchy wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę [...]
[...] 176 waga 92.6 kg staż 6 mies Zażywałem kreatyne,białko, bcaa i witaminy. Wszystko zjadłem osiągając z 74kg na obecną. Teraz chciałbym zrzucic ok 10 kg robiąć rzeźbę klatki barków i przede wszystkim boczków i brzucha a w szczególnosci jego dolnej częsci. W tym momecie posaiadam takie suplemęty jak białko, bcaa, witaminy oraz spalacz tłuszczu. [...]
co do przeramienia to wlasnie zamierzam robic to cwiczenie.a co do nog to jednak chyba zostane przy tym polaczeniu bo zawsze robilem nogi jednego dni,a zreszat przy martwym ciagu lydki praktycznie wogole nie pracuja,raczej dwuglowe.łapcie po sogu i czekam na ocene innych pakerow chwilowy-podciaganie na drazku specjalnie wyrzucilem bo roblem je [...]
Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x5 -obrót w stawie barkowym 4x5 -wznosy barków 4x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 -abs II Niedziela brzuch -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrób dokładnie od końca: wyciskanie, potem francuz, potem pompki plecy daj na początek podciąganie pierwsze ćwiczenie w bicu zamień sztangielki na sztangę barki wyciskanie sztangi z klatki!! na koneic daj wymachy boczne hantli w opadzie tułowia na tył barków nogi daj coś na dwójki (martwy ciąg na prostych nogach pasuje tutaj :-)) ) wszystko
A ja wyciskam troche przed...12x 50% 6-7x 80%...rozciaganie klatki, barkow,rozgrzewam przedramoina-sciegna i dopiero rekord( nie mowie o oogolnej rozgrzewce na wszystki grupy miesniowe po 1 serii 15 powt.)...chyba tyle jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Popracuj nad tylem barkow i najszerszym , jak narazie to plecy na 5 reszta 5- biorac pod uwage te 5 miechow cwiczen . Sogacz leci . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"
[...] wtygodniu z tym, że w poniedziałek barki i po nich 2 ćwiczenia na triceps , min wyciskanie wąsko 15-12 powt, żeby tylko lekko pobudzić klatkę i potem w czwartek klatke i też dwa ćwiczenia na triceps tylko po 12-10 powt? trinio się podobno szybciej regeneruje niż klatka, a nie chcę np robić samych barków, albo samej klatki... co o tym myślicie?
[...] barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s ok może byc ale nie masz nic na tylni akton barków :/ -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s hehe znowu kolejnosc zamien cwiczenia 2 i 3 i dodaj koniecznie cos na dwuglowy uda [...]
Wiec dzieki za wpisy wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, [...]
1.wyciskanie sztangi (lub sztangielki) przed lub zza glowa 2.wznosy RR bokiem w gore 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpietki Spoko macie, szkoda tylko że w tym planie nie ma nic na przód barków No ale jak tak chcecie ćwiczyć to mi to nie przeszkadza, wasza strata
ale chce sprobowac systen treningu bica i trica w 1 dniu i zeby bic mial odstep od pleców, tric od barkow to takie rozpisanie part cial jest chyba jedyne obciazenie mnam dobrane dobrze zawsze mialem zakwasy od kad cwicze mniejsze lub wieksze a tu zmienilem nogi z tricem i bicem i 0 zakwawsow moj brat ktory nigdy nog nie cwiczyl powinien umierac z [...]
po 1. wogole to po co cwiczysz osobno przedramie, ktore i tak pracuje za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu (oprocz nog oczywiscie) - nie jestes chyba zawodowym kulturysta, ktory chce osiagnac calkowita separacje kazdego wlokna, chociaz nawet i tak wiekszosc nie cwiczy przedramienia osobno. moim zdaniem strata czasu. po 2. czemu lydki robisz [...]
hhaammeerr sila idzie ci okey na klatce? dudpis tric dzien po klatkce? peepeek no jesli byc zrezygnowal z treningu w 1 dniu bica i trica to ten rozklad jest dobry undftd nie rozumiem wogule po 1. wogole to po co cwiczysz osobno przedramie, ktore i tak pracuje za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu (oprocz nog oczywiscie) wiele bylo postow na [...]
