barków

Trening plecy podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)4s 10powtz. Martwy ciąg 4s 10powtz. wnosy barkow'szrugsy' 4s 10 powstz. Jazda na rowerze 40 minut Dieta Kanapka z sałatą oraz ogórkiem Schabowy z ryżem i sałatka z sałatą lodową płatki owsiane jogurt danio

[...] 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco przenoszenie (30 kg) ( 4x 10 ) Wyciskanie daj jako [...]

Kość ramieniowa wysuwała mi się prawie na każdym treningu klatki i barków - także trudno to policzyć. A uszkodziłem sobie ten staw i mięśnie przy okazji treningu - ale na powstanie kontuzji nałożyło się kilka spraw (moich błędów, młodzieńczej głupoty i trochę pecha). A o ćwiczeniach można poczytać na każdym forum kulturystycznym czy trójbojowym - [...]

PLAN PO POPRAWCE: Poniedziałek podnoszenie sztangi na ławce ... na ławce głową w gore ... na ławce głową w dól przenoszenie sztangielki za głowę ...na ławce(wąski chwyt) Wtorek wolne sroda plecy,biceps podnoszenie sztangi siedząc za głową(tak jak podciąganie sie tylko, że ze sztangą) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE [...]

daj coś na proste grzbietu usuń jedno ćwiczenie na biceps daj coś na tył barków

spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]

[...] 1.Martwy ciąg 4serie 2.Podciąganie w szerokim nachwycie 4x6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 4.Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4serie 5.Wznosy barków (sztrugsy) 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacja nadgarstka) 3x10 3.Uginanie [...]

[...] nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Dlaczego nie wykonujesz przysiadów masz jakieś przeciwwskazania? Tył uda ledwo liźnięty więc trzeba coś tam dołożyć. Podciąganie wzdłuż tułowia wywal a daj w to miejsce jakieś ćwiczenie na tył barków. Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-05-18 23:15:17

[...] ich nie robiłem :D Poszukam czegoś na tył uda :D A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest do kapturów wiec tego nie wywalę :) po prostu dołożę jakieś ćwiczenie do tył barków :D Dobrze ? edit: bary 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę cieżar staly [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] na triceps .. racja pasuje zmniejszyć jeżeli z Klatką robisz Słuchaj gdzie Ty robisz kapturki ? tak patrze na trening pleców i brakuje mi tam szrógsów tam. Jakieś unoszenia barków ze sztangą czy coś. Pomyśl o tym ;) W treningu bicepsu proponuje jakiś modlitewnik albo uginania na ławeczce Larrego Scotta ewentualnie uginania w oparciu o kolano [...]

[...] sprzed głowy 4 x 10-15pow Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 Seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 **Triceps Pompki na poręczach 4x max Wąskie wyciskanie na prostej 12 10 8 8 dzien V **Biceps i Nogi Uginanie przedramion 12 10 8 8 [...]

[...] 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s plecy 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Na razie zrob sobie przerwe od treningow. Dopiero jak powrocisz na silownie to stopniowo wlacz trening rotatorow do treningu barkow.

Ja także posiadam co jakiś czas bóle barków i biorę wtedy naproxen. Super lek działa po około 2-4 dniach i można pompowac dalej i bardzo tani :) Masaże także polecam ;) Ale naproxen to podstawa ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Jamrozik013 w dniu 2015-10-06 23:51:09

Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest [...]

[...] na tył uda bo sam martwy ciąg nie wystarczy u osoby choćby średniozaawansowanej więc to trzeba by było poprawić i dołożyć jakąś formę uginania czy żurawia. W przypadku barków może być też za mało jeśli chodzi face pull czy cuban rotation świetne ćwiczenia, ale dałbym cuban jako rozgrzewkę, a nie pełnoprawne ćwiczenie barkowe, a można w tym [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 -uginanie podudzi leżąc 4x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac [...]

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]