Ból barku

Witam wszystkich

Witam ostatnio czytałem trochę o barkach i o stożku rotatora no i chciałem sobie wpleść do ćwiczeń rotacje wewnętrzną i zewnętrzną aby je wzmocnić bo odczuwam ból w lewym barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić bo nigdy nie miałem takiej sytuacji. Boli w momencie gdy podnoszę do góry tak jak w unoszeniu na boki.


Mój trening to FBW



1. Wyciskanie leżąc sztangi 6s

2. Podciąganie na drążku do klatki 6s

3. Wyciskanie żołnierskie z klatki 5s

4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s

5. Wyciskanie wąsko sztangi 5s



taki trening 3x w tygodniu czasami jakieś dodatki łydki brzuch przedramię



Nóg na razie nie robię bo mam kontuzje, od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że właśnie przez to wyciskanie wąsko mogę mieć problem z tym barkiem czy może od przeciążenia? Za dużo serii? Myślę, że technika jest spoko, ale nie wiem od czego to jest spowodowane. :( Dodam, że od sierpnia wróciłem do treningów bo miałem kontuzję ręki no i teraz znowu coś z barkiem normalnie przerąbane. Robić jakieś ćwiczenia na te rotatory z małym obciążeniem czy odpuścić na kilka dni i może przestanie boleć? Pozdrawiam

Na razie zrob sobie przerwe od treningow. Dopiero jak powrocisz na silownie to stopniowo wlacz trening rotatorow do treningu barkow.

Dobra więc poczekam, aż przestanie bolec i dopiero wrócę. Jednak, aby przyspieszyć leczenie mogę smarować maściami takimi jak bengay? Czy lepiej stosować jakieś schładzające maści? Jakieś zimne okłady robić czy masaż? Czy dać sobie spokój i nic nie robić? Może jakis ibuprofen przyjmować ? :)

nlpz bym darowal, jednak mozesz jakas masc przeciwzapalna wrzuci sobie

Ja także posiadam co jakiś czas bóle barków i biorę wtedy naproxen. Super lek działa po około 2-4 dniach i można pompowac dalej i bardzo tani :) Masaże także polecam ;) Ale naproxen to podstawa ;)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Jamrozik013 w dniu 2015-10-06 23:51:09

Mam chyba ten sam problem. W czasie redukcji nic sie z tym lewym barkiem nie dzialo, pewnie z powodu mniejszych ciezarow, a teraz w okresie masowania zaczalem trening I"BB zaczynajac od priorytetu na barki i przy kazdym cwiczeniu czy to na boczny akton czy tez cwiczeniach typu "pull" ten bark zawsze rwie na tyle, iz wykonanie cwiczenia jest niemozliwe. Ja poki co stosuje masci przeciwbolowe i przeciwzapalne oraz kolagen 4flex(ale tylko dlatego, ze dostalem za darmo).Szczerze mowiac troche to pomaga, ale nie na tyle by moc wykonac na wiekszych ciezarach cwiczenia wlasnie na boczne aktony barkow czy tez "pullowe" na plecy. Jakby ktos znal jakies konkretnie pomagajace rozwiazanie tego problemu tez bylbym wdzieczny :)

od 7:20 taką rozgrzewkę już zawsze będę robił przed treningiem z małym obciążeniem, zobaczymy może pomoże na problemy z barkami.