barków

aha Arriva w Twoim treningu nie zaobserwowałem ćwiczeń na tył barków (chyba że już mam dosyć piw na dzis i źle widze )

[...] zmienę; barki rozdzielić- bo można tak robić- na dwie części. wygladałoby to tak; klatka z barkami plecy z barkami nogi rece jesli mialbys wątpliwości co do przedniej częsci barków z klatka i nie chcialbyś tak robic to można zostawic tylko boczne a przednie przenieść do rąk. brzuch trenuj 1-2x w tygodniu; zrozumiałem bowiem-choc mam wątpliwości- [...]

Sewcio tak naprawde pierwsze pytanie to bylo czy mistrz swiata (zalozmy Tysyn ok 100 kg w boksie) ma mocniejszy cios od dajmy na to rekordzisty swiata w Kuli(Barnes ok 130 kg). Piszac ze nie uwzgledniamy techniki mialem na mysli ze kazdy wykonuje ruch ciosu tak aby byl najmocniejszy i interesuje nas sam efektefekt czyli predkosc piesci i masa [...]

Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac Pompki na [...]

Wczoraj wchodziłem na taboret 2x po około 30 minut. W nocy miałem kurcze łydek! Dzisiaj do południa zrobiłem trening barków w nowym zestawie ćwiczeń (stary mi się znudził :-) ). Wszystkie ćwiczenia nagrane a wykonywane były w 4 seriach - filmik około 5 minut jest w trakcie edycji. Po południu chciałbym zrobić trening ramion. Nachodzi mnie myśl aby [...]

masti - jestem takiego samego zdania 8-) Gdy byłem młody to robiłem pompki jak Własow (no może prawie tak głęboko - dłonie prawie dotykały barków). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-03 19:38:58

Trening barków po 5 serii: - wznos ramion w bok w pochyleniu 12p - wznos ramion w bok stojąc po 10p - przyciąganie odważnika do brody wzdłuż tułowia stojąc po 12p Jestem w połowie tego treningu :-) https://youtu.be/JTRNAleVCYU

1a.WZNOSY BARKÓW -SZRUGSY -czworogłowe, dźwigacze nie czworogłowe, a czworoboczne.

[...] do klatki 4s 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do brody i zastąp hantelkami na boki i dodaj w dzień barków szrugsy 4 serie po 12. Nogi przysiady 4 serie 12,10,8,8, później uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 serie 12,10,8 i na końcu wspięcia na palce 4 serie po 12. To [...]

Face pull jest na tył barków. Brakuje MC w plecach. Wszystko oprócz pleców masz ok. Pzdro

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]

Na tyle aktony barków to sobie siądź na skraju krzesła. Nogi miej zgięte 90 stopni i się połóż na nich. I potem unoś hantle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

tylko że też trzeba poczytać o negatywnym wpływie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na stawy barkowe po co niszczyć barki ćwiczeniami które są nie do końca anatomiczne dla nich jak jest masa ćwiczeń doskonałych do budowy barków

gdy hantle sa na wysokości barków mały palec w dłoni ma być wyżej niż kciuk ( tak jakbyś trzymał szklankę w ręku i chciałbyś z niej coś wylać podczas ruchu ) to taki "myk" żeby mocniej zaatakować głowę boczną

i tak zrobię i wykonam jeszcze na przód barków 3 serie gdyz jak wiadomo aktony boczne angażowane są w ćw na klatke i żeby nie było niedotrenowania to na tylny i boczny akton zrobie 4 serie co o tym sądzisz?

[...] Jeżeli masz dostęp do siłowni tak jak wyżej napisałem możesz śmiało stosować ten plan. :) Dodam jeszcze, że jeżeli chcesz wyciskać sztangę niezbędne jest wzmocnienie barków i tricepsów. :) W przypadku, gdy masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu zastosuj plan FBW bez podziału na góra i dół z dwoma treningami siłowymi w tygodniu i jednym [...]

Do treningu pleców dorzucił bym odwidzenie w opadzie siedząc lub stojąc na tył barków. I jednak martwy ciąg wyłączył bym z treningu nóg, a pozostawił jako stałe ćwiczenie przysiad.

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8. 4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8. Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8. 4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8. Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]