barków

[...] 4*10 2.Podnoszenie hantli leżąco do góry 4*10 3.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo)4*10 4.Naprzemiannstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4*10 5. Wznosy barków 4*10 6.Przenoszenie 4*10 7.Brzuszki 4*20 Środa (plecy, triceps) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4*10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] w podporze tyłem 3x10 Wyciskanie hantla 8kg jednorącz 3x10 Podciąganie hantla 8kg wzdłuż tłowia oburącz 3x15 Podciąganie hantla 8kg w opadzie tłowia jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlem 8kg oburącz 3x15 Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 3x10 Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 3x15 Wyciskanie ''francuskie'' z [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem choć za soba mam juz dobre 2 lata ćwiczen. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu cwiczen na barki. Moj aktualny plan to wyciskanie zolnierskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli siedzac 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 12 12 12 i unoszenie hantli przodem stojac 10 10 10 Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje [...]

Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]

[...] francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie hantli leżac 12/10/8 Wyciskanie hantli siedzać 12/10/8 Wznosy barków 12/10/8 Wyciskanie Waskie sztangi 12/10/8 Wyciskanie młotkowe na biceps 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 1tydz A B A 2tydz B A B ... ... ... Partie [...]

[...] barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - [...]

[...] 9 kilo) 24x24x24x30 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 Wznosy barków "szrugsy" 12x12x12x8 Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Co sądzicie o tym planie ? Jakie ćwiczenie na nogi można wykonywać mając tylko [...]

[...] mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z was mógłby mi w tym pomóc. Potrzebuję ćwiczeń na: mięśnia klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion. (na plecy też mam oddzielny trening na wzmocnienie). Aeroby dodam sam, bo to akurat najprostsze.

[...] Nogi+barki -wyprosty siedząc na maszynie 3x8-10p -przysiady ze sztangą 4x8-10p -uginanie podudzi leżąc 3x8-10p -wykroki z hantlami 3x8-10p Łydki: Wspięcie na palcach z hantlami 4x15p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków) 3x8-10p

[...] przy wyciskaniu na płaskiej poczułem kłucie w barkach i w łokciu. Jeżeli chodzi o dokładną lokalizację bólu to wydaje mi się, że boli mnie ścięgno przy bicepsie no i przód barków. Wiadomo ze jak to biceps to boli przy zginaniu.Dodam jeszcze, że ból jest kłujący. No i pytania: 1. Co mogło się stać? 2. Jakie zalecenia? 3. Czy mogę ćwiczyć? Jeśli [...]

Witam. Mam 15lat. Cwicze okolo roku. Wraz z czasem dodaje troche do treningu. Chcialbym abyscie zapoznali sie z moim treningiem. Napisali czy jest ok, czy trzeba w nim cos poprawic, a moze wszystko jest zle ? Ulozylem go sam. Trening wykonuje 3x w tygodniu. Cwicze tylko ciezarem wlasnego ciala. Caly trening ponizej zajmuje mi okolo 2h [...]

Witam od 16 roku zycia przez 2 lata skrzywilem sie przed kompem czyli asymetria barkow i lopatek kifoza i przodopochylenie glowy nie sa to powazne wady mam juz 19lat lecz bardzo popsuly mi wyglad wygladam jak kaleka pomimo ze mam 179 i 49kg to brak masy mnie nie martwi tylko to ze mam na karku taki garb i sa tam od konca szyi 3 kregi kregoslupa [...]

[...] opadzie 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 -Modlitewnik 12/10/8 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -Wykroki ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia ze sztanga 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 -Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8 -Sztruksy ze sztanga 12/10/8

Witajcie ziomki mam do was drobne pytanko... chcialbym dodac do treningu barkow trening nog... wczesniej nie cwiczylem ich a chodze na silownie pol roku...to byl moj blad wiem ale nie bluzgajcie mnie bo nie zakladam po to tego tematu moje pytanie tyczy sie treningu nog... czy 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki wystarczy aby nogi stawaly sie [...]

[...] motyl jest widocznie większy - prawy biceps jest widocznie większy. Myślę o tym, aby wziąc się za trening w celu wyrównania dysproporcji. Czyli wyciskanie hantlą na prawą stronę, cwiczenia barków i pleców na lewą stronę. Czy ma to sens? Do tej pory cwiczyłem obie strony rowno - technikę mam dobrą. Zdjęcia może uda mi się wrzucic na dniach. Pozdr

[...] 3s (10 - 8) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s (10 - 8) -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (10 - 8) B. -Wspięcia na palce w staniu 2s (10 - 8) -Wzniosy barków 3s (12 - 10 - 8) -Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (10 - 8) -Brzuszki 3s (12 - 10 - 8) -Podciąganie się na drążku 3s (10 - 8) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3s Wyciskanie skos w górę 3s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wyciąg 4s Piątek -Plecy Ściąganie wyciągu do barków 4s Wiosłowanie na wyciągu 4s -Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangielką 3s Uginanie przedramion na modlitewniku z sztangą 3s

PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w [...]

[...] w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-8 - ??? (nie mam miejsca aby robic martwy ciag, drazka tez nie posiadam) C0 jeszcze? - ??? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<12=10<8 - [...]

[...] zacząłem od 6x4), - Pompki w podporze tyłem (20x3) Co drugi dzień: - Podciąganie na drążku nachwytem (25 powtórzeń= piramida do 5. Co drugi dzień (na przemian z drążkiem): -Pompki: płasko, nogi wyżej, ręce wyżej; opowiednio z rękami na szerokości barków oraz szerzej czyli w sumie 6 serii, co 4-ty trening + 1 powtórzenie (11x6 zacząłem od 6x4).