Jakoś nie widzę u kobiet, które ćwiczą nawet latami wielkich barków, bicepsów ani szerokiej klaty ;-D Poza tym przydałaby się ankieta, takie są zasady, nikt się raczej nie wypowie "w ciemno"
[...] do oryginalnego planu powiem Ci co mi się nie podoba jeśli już podzielony trening jest na konkretne partie , to powinien być kompleksowy , obejmować swoim zakresem tył uda, tył barków ( na pewno wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia) jeśli by go uzupełnić / poprawić byłby ok Na biceps możesz dać uginanie ze sztangą, triceps francuskie wyciskanie
[...] tłowia). gdy robie cwiczenie chwytem mlotkowym to czuje bardzo slabe napiecie w tej czesci bicepsa. sam staralem sie robic cwiczenie sztanga w serokim chwycie lekko szerzej niz szerokosc barków i wtedy czulem napiecie w tych miejscach o ktore mi chodzi. jezeli pisze cos nie tak to bardzo prosze o sprostowanie bo naprawde meczy mnie ten problem.
Wyglada ok. Ale brzuch koniecznie dac do nog-i 1 mocny ciezarowo trenign w tyg. wystarczy.Przy treningu plecow zrob tez tylne aktony barkow-by potem ich nie ruszac przy sobotniej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 08:39:46
Trzymasz opuszczone sztangielki lub sztangę na szerokości barków stojąc (są odmiany, możesz ją mieć z przodu, z tyłu, trzymać nachwytem lub podchwytem). Unosisz wtedy same barki do góry, trzymasz 2 sek i opuszczasz. Dobre na kaptury. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"
[...] się zwiększa 2. lepiej zmienić obciążenie i wykonać to na traningu lub też jak kolega wyżej napisał w jeden dzień zrobić jedno, a w drugi drugie :P 3. nie lepiej zmienić ten plan tak aby 2 razy w tygodniu nie ćwiczyć tak samo ? Wydaje mi się, że ćwiczenie barków i klatki w jeden dzień to raczej bezsens, ale mogę się mylić :P Pozdro i powodzenia
Przede wszystkim siła= progresja ciężaru i brak ćwiczeń izolowanych. Na nogi to oczywiście przysiady. Na siłe pleców to wypadało by MC chyba że nie chcesz ale masz za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową jak i w przypadku barków. Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-27 20:39:41
Bardzo przepraszam za brak ankiety, oto ona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zagiel91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok bez zadnych przerw (7 lat z krotkimi przerwami przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD [...]
[...] 75 kg. moj max w martwym to tylko 160 !!!, sam wiem że jakoś mi nie idzie.przysiady 160, wyciskanie 160. cwiczę w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj trening wyglada nastepujaco 1 2 x 60 ( 6 poworzen) 2 2 x 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 3-6 serii 6-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie za głowę 3-6 serii 6-12 powtórzeń Przód i bok barków: Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 3-6 serii 20-30 powtórzeń Seria łączona unoszenie przodem + bokiem 3-6 serii 20-30 powtórzeń Trening 3: Fronty bez [...]
[...] BARDZO ostrożnie, najlepiej na maszynach a dopiero później wolne ciężary, w brew pozorom basen nie jest dobry jako podstawa treningu poniewarz nie przećwiczysz tak dobrze barków przy powolnym/kontrolowanym ruchu, a prz szybkich wymachach może dojść do powtórzenia urazu Jeśli chodzi o długość rehabilitacji-> w mojej opini zależy od tego jak [...]
[...] 0) Wznosy hantli 2 x 20 1) Wyciskanie na suwnicy do klatki 4 x (20, 15, 12, 8) 2) Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x (20, 15, 12, 8) 3) Wyciskanie sztangielek z rotacja 4 x (12 – 15) 4) Tył barków na linkach 4 x (12 – 15) Kaptury 1)Wznosy ramion ze sztangielkami 4 x (12 – 15) Grzbiet Prostownik Grzbietu 4 x Max
Ja ci powiem co może być powodem . Tak samo było u mnie. I w sumei teraz też sytuacja się powtarza. Identycznie jak ty mam "niedorozwinięte " akony przednie barków i ramiona. Wg mnie problemem jest to że ramiona i po części barki lubią krótsze cykle, po prostu lubią sobie częściej odpocząć niż np nogi lub klata. Przykładowo klatę możesz [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu od kolan-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] 20-30g węgli więcej. Niebawem ponowne zmierzenie maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? Zamierzam robić 13p(1s) - [...]
