Trening 5 razy w tygodniu

Witam. Pare lat przerzucam już żelastwo. Trening zawsze był bardzo podobny: klata tric, plecy bic, barki nogi. Czyli standard.Ostatnio wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch.

Myślałem o czymś takim:

Poniedziałek: Klata, brzuch
wtorek: Nogi
środa: Triceps, biceps
czwartek: wolne
piątek: plecy, brzuch
sobota: barki, kaptury
niedziela: wolne

Na duże partie: klata,plecy,nogi,bary po 12 serii
Na średnie: triceps,biceps,łydki - 8-9serii
Małe: kaptury, brzuch - 6 serii ( z tym że brzuch 2xtydz )

Wyglada ok.

Ale brzuch koniecznie dac do nog-i 1 mocny ciezarowo trenign w tyg. wystarczy.Przy treningu plecow zrob tez tylne aktony barkow-by potem ich nie ruszac przy sobotniej sesji

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 08:39:46

Tak, moze byc tez problem z kapturami, ktore dostana przy plecach. Proponowalbym taki rozklad:

Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

brzuch- jesli jeden trening- dałbym do barków albo klatki, plecy są dośc ciężkie i poza nogami najberdziej męczące- a pozostale dwa powiedzmy średnio.

Tak, tylko brzuch bardzo intensywnie pracuje przy treningu nog i plecow i czasem dosc klopotliwe moze byc trenowanie go na drugi dzien po tych partiach (mikrourazy). Dalem go do plecow z dwoch powodow: pierwszy juz wymienilem, natomiast drugi powod to oddzielenie dwoma dniami przerwy treningu brzucha od treningu nog - zapewne jeden dzien tez by wystarczyl, jednak tak mamy wlasciwie pewnosc, ze niezregenerowany brzuch nie bedzie przeszkadzal przy treningu nog.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-02 21:46:58

myslę, ze nie ma to większego znaczenia; może w treningu na max. ilość powt[około 100% cm]. miałoby jakies znaczenie ale myslę, ze w treningu kulturystycznym ma małe- tym bardziej, ze mięsnie te trudno jest doprowadzic do stanu "wyczerpania" a także do stanu "głębszego niezregenerowania]

patrzyłbym więc tylko na kwestie rownomierności rozłozenia treningu.

lepiej byłoby 4x w tygodniu...

...ciekawe dlaczego lepiej...?