barków

[...] 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. Wznosy barków 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem (2x15) 10. Skłony tułowia w leżeniu + obciążenie i minimum 30 powt. Niestety przy tym planie nie mam ilosci [...]

[...] skłony w leżeniu płasko 10 x 10 - skręty tułowia 10 x 10 - skłony boczne 10 x 10 - wznosy barków ”szrugsy” 10 x 10 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10 x 10 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 oraz A6W Głowym celem jest polepszenie sylwetki nabraniu troche masy rozwiniecu klatki piersiowej oraz barków. Prosze o komentarze i pozdrawiam Zmieniony przez - Paproh w dniu 2005-12-28 21:35:21

[...] 10 g 6 Posiłek Twaróg 100 g To by było na tyl Teraz Trening Pon: Klatka -Wyciskanie Sztangi x4 -Wyciskanie sztangielek x4 na skosie -Rozpiętki x4 Przednie aktony barków (moim zdaniem sa juz dosyc zmasakrowane wiec tylko dopopowuje :D jesli źle robie to prosze o szybkie i gruntowne zjechanie :D) - Wyciskanie sztangi z klatki x 4 [...]

[...] w planach mam zakup ławeczki z regulowanym kątem oparcia, skosem ujemnym, regulowanym kątem siedzenia, dźwignią do ćwiczenia nóg, modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia barków. Czy to są wszystkie najważniejsze funkcje, jakie powinna spełniać taka ławeczka? Poza tym chcę kupić drążek do podciągania przymocowany do sufitu, hantle (2x5kg), [...]

[...] - plecy i triceps Plecy: -podciąganie nachwytem (początkowo dam radę może z 2-3 razy, ale mam nadzieję, że po pewnym czasie będzie lepiej) x 3-4 serie -unoszenie barków z hantelką w dłoni (na przemian raz prawy bark, raz lewy) 12 powtórzeń 4 serie -leżenie na brzuchu - podnoszenie tułowia i nóg do góry 12 powtórzeń 4 serie -koci [...]

[...] praktycznie i wyniki siłowe w dół. w kwietniu zabrałem się za metke, 30mg ed bez piramidy, cykl skończony w połowie czerwca z dobrymi efektami, niestety zakończony kontuzją barków co zaowocowało przerwą w treningu na 3 miesiące. 3 miechy pracy (mam prace w której robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Na poczatek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grawitacja WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 108 moje najszersze miejsce OBWÓD NA [...]

[...] - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8, 6) -plecy: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6) stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (4s po 10 powtórzeń) martwy ciąg (4s po 10 powtórzeń) stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4s [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40-41 (od kiedy pamiętam jak dobiłem do 40 nie moge ruszyć dalej, to samo tyczy się nóg [...]

[...] uchwytem (nachwyt): 4s** lub 3s* (10, 8, 6*, 4**) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4s ((10, 8, 6, 4) unoszenie tułowia z opadu: 4s (10, 8, 6, 4) wznosy barków „szrugsy": 4s (10, 8, 6, 4) TRICEPS: wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc: 3s(10, 8, 6) wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc oburącz: 3s(10, 8, 6) [...]

[...] sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4) - wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10) DRĄŻEK: - podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10) - podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10) proszę [...]

Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - ćwiczący wskakuje na poręcze do podpór, ramiona wzdłuż tułowia, tułów wyprostowany. Na komendę " ćwicz '' ugina ręce tak, aby łokcie znalazły się na wysokości linii barków, następnie powraca do pozycji wyjściowej. Liczona jest ilość pełnych ugięć. 7. "Delfin" 1 min.: - z pozycji na baczność ćwiczący poprzez skłon i ugięcie nóg w [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]