barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xconan PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

witaminy i stymulatory metabolizmu ..udowodnione naukowo - wiec nie mity ale ich dzialanie na przyrost masy jest delikatnie mowiac znikome, to ze cos dziala w pewnych okolicznosciach nie znaczy ze bedzie mialo wplyw na przyrost masy witaminy dzialaja w przpadku barkow w organizmie pomyslmy rozsadnie, jesli ta metoda byla, prawdizwa METODA, taka [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

czyli tak np robię unoszenie barków na boki z 8kg na rękę zrobię 10 powtórzeń to od razu po tym mam zrobić opad i w opadzie czyli jak by 2 ćwiczenia w 1 tak? :) co do żurawia jeśli tylko znajdę coś pod kolana to wpiszę go ;] a i zaraz z edytuję mój plan i poprawię powtórzenia. tylko musisz odpowiedzieć czy dobrze zrozumiałem tą super serię ;d

[...] 10, 10, 8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12 -przedramie: Zwijanie linki z ciężarkiem max Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10, 10, 8 PIATEK: -uda: [...]

[...] o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 20,16,14 -przedramie: Zwijanie linki z ciężarkiem max uginanie przedramion 10,10,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10 PIATEK: -uda: [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg Jak widać zwiększam obiążenie od poprzedniego treningu (+5kg do przysiadów, +10kg do wiosłowania!!, +5kg skos, +2kg francuzy) odjełem zato z barków - wolałem zachować dobrą technikę) Czuję jeszcze mały zapas mocy 8-)

[...] podczas rozgrzewki musi zachowywać perfekcję techniczną w każdym powtórzeniu. Podnoszenie ciężarów wymaga koordynacji, kondycji i elastyczności: rozkrok, pięty na szerokości barków, palce skierowane na zewnątrz pod kątem mniej więcej 45°. Na końcu ćwiczenia krzywizna lędźwiowa odwraca się. Stopy skierowane na zewnątrz pod ostrym kątem, tak [...]

[...] przechodzę do nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg. 2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków) - jak wyżej 3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń 5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń 6. [...]

do barków dorzuć unoszenie w opadzie i powinno być ok

[...] - dublujesz, zacznij od drazka 4 serie po tyle powt zebys ostatnie robil z ogromnym wysilkiem Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-10-8-8 Martwy ciąg 4x12-10-8-8 Wznosy barków(szrugsy) 4x12-10-8-8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 4x12 - do palenia 3 serie Odwrotne wspięcia w staniu4x12 - do palnia 3 serie Ogolnie plan dosc dziwny, nie wiem [...]

Po pierwsze barkow nie cwiczy sie zaraz po treningu klatki, wiec zamien je na czwartek. Po drugie , wydaje mi sie ze przesadziles z ta klatka( 16 serii ???) -Wyciskanie w poziomej bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”)2x12-10 Piątek: Plecy + Przedramiona Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-10-8-8 Martwy ciąg 4x12-10-8-8 Wznosy barków(szrugsy)4x12-10-8-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem 3x do palenia

Tak jak pisze Apokalipsa = 90% cwiczacych wznosy boczne dzieli sie na: 1.Uzywajacych zlej techniki i nie rosnacych 2.Uzywajacych zlej techniki i srednio rosnacych Co ci moge polecic: (taka kolejnosc) 1. Wznosy boczne (wylewajace wode) sztangielkami 15-12-10-10 2. Wznosy boczne linka wyciagu 15-12-10 3. Wyciskanie sztangi 15-12-10-8 4. Wznosy [...]

Za filmem jeszcze trochę trzeba poczekać,cały czas w opracowaniu. Ale wpadło mnie do głowy pewne porównanie-mięsnie barków i ramion. Wiadomo-nie bierzemy tego za poważnie ,bo to zdjęcia różnej jakości,no i zdjecia nie rzeczywistość ale..... :) Na zdjęciu-jedno ramie należy do Macieja,drugie do bardzo utytułowanego mistrza kulturystyki. Mała [...]

[...] 4s 12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6 NA PROSTYCH - TO ROZWIJA DOSYC SPORWAO 2GŁOWY UDA- CZYLI TO CO CWICZYSZ ZA 2 DNI.;/ DAJ NA UGIETYCH Wznosy barków szrugsy 4s 15-12-10-8 BEZ PROGRESJI - PO CO sobota barki nogi barki Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę na siedząco [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4s 15-12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12-10-8-6 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12-10-8-6 Wznosy barków szrugsy 4s 15-15-15-15 sobota barki nogi barki Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę na siedząco 4s 12-12-10-10 [...]

Pytanie do Sooo... Dlaczego barków z tricepsami nie ćwiczyć, kiedyś już to napisałeś jak ja dawałem plan do oceny, pytałem Cię o to, ale już nie odpowiedziałeś. Co ciekawe potem nikt tego w moim planie nie nazywał błędem.

[...] na skosie dodatnim 3x8-12 - Rozpiętki 3x10 - OHP4x8-12 - pompki klasyczne na poręczach 3xmax PULL 2 niedziela - Hip thrust 3x8-12 - Uginanie nóg z hantlą 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie ramion sztangą 3x12 - brzuch AB roller 3xmax Będzie ok?

było juz mowione milion razy, ze nog z barkami nie laczymy. Nogi osobno daj na inny dzien Już lecę na tym nieco ponad miesiąc. A pierwsze słyszę, że nogi od barków osobno - dlaczego tak?