barków

To super :-) Wtedy też czułam tył barków ale teraz jest jeszcze ciężej.

[...] 3s 3/3/3 6. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10/10 7kg/9kg/10kg/12kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 3x10 12kg/12kg/12kg 8. TRX tylne aktony barków 3x10 9. Podciąganie nóg do brzucha na piłce (abs) 4x12 10. Plank 1s +15min kardio Zaczynam wpisywać co robię w ramach rozgrzewki, uwagi w tym przypadku też mile [...]

[...] zawsze spieszę, więc drogę na siłownie staram się pokonać jak najszybciej %-) Też preferuje rozgrzewkę pod ćwiczenia, które wykonuje. Wolę poświęcić czas na przygotowanie stawów i mięśni do pracy, szczególnie barków i pleców. Robienie cardio mi nie pasuje, bo oprócz wyższego tętna i ogólnego rozgrzania nie czuję, żebym była gotowa do ćwiczeń.

[...] drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/10 27/29/32/34/36 4. Wyciskanie hantli neutralnie na ławce prostej 15/12/10/8 5/8/9/10 5. Rozpiętki 3x10 7/7/7 6. TRX fly (tylne aktony barków) 3x10 7. Uginanie na dwójki na piłce 3x15 8. Plank 2s 10km w ciągu dnia zrobione. Jak mogę cos porobić ze sztangą to się psychicznie lepiej czuję :-PP Na ht i mc się [...]

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

[...] dłuższe przytrzymanie w spięciu. 4.Kettlebell DL 4x15 24/24/24/24 Nie ma większych kb. Od czasu do czasu lubię to ćwicznie włączyć do treningu. 5a. TRX fly (t. aktony barków) 4x10 ciężko 5b. TRX pike 4x10 podpatrzyłam u Padme, nie do końca ogarniam, nie wiem czy dobrze rozstawiałam dłonie, miałam wrażenie, że się połamię }:-( i jeszcze [...]

[...] pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie uczyli, że na szerokość barków rozstaw rąk. tak też staram się obecnie robić. ale czy to poprawne, to nie odpowiem niestety. a trx fly to wierzę że ciężko, zwłaszcza jak człowiek mocny krok do [...]

[...] pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie uczyli, że na szerokość barków rozstaw rąk. tak też staram się obecnie robić. ale czy to poprawne, to nie odpowiem niestety. a trx fly to wierzę że ciężko, zwłaszcza jak człowiek mocny krok do [...]

[...] 3x15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 7. Chodzenie z gumą na boki [...]

Czwartek Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) [...]

[...] hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s 6. [...]

[...] 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 Nie było 3kg, więc pierwsze dwie z krótkimi przerwami ok 20s, natomiast ostatnia seria jako drop set po serii z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. Fajnie że się spodobało. To jest na serio dobre ćwiczenie. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 [...]

[...] Zrobiłam wznosy w opadzie z 2kg po 15 powtórzeń, z przerwami ok 20s i weszło super. Chyba sobie zamienię rozpiętki na tę wersję już na stałe. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold [...]

no własnie tak jak teraz robię to nie czuję tak przednich aktonów barków (a kiedys dużo większy nacisk na nie szedł) ale spróbuję za tydzień opuscić sztangielki niżej i dam znać jak jest lepiej

[...] 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Tu mi się pokićkało i zrobiłam uginanie na dwójki na maszynie i chodzenie z gumą na boki, czyli to, co normalnie robię przy treningu barków 41/41/41 34/41/41 7. Plank2s Micha: 2 030,4 kcal 132,8 g 236,8 g 61,4 g 1. jaja, tahini, whey, banan, truskawki, czeko 2. schab, ryż, groszek, sałata, pomidor, ogórek [...]

Sobota - DNT. Z aktywnosci 20km na rowerze. Miska czysta nieliczona. Niedziela - DT. Trening barków i dołu. Miska czysta nieliczona. Poniedziałek - DT. Trening pleców. Micha wg planu. Wtorek - DNT. Micha trochę ponad rozkład. Sroda 1. Przysiad 6x10 20/30/35/40/45/50 2. HT 10/15/10/15 80/60/80/60 3. Wykroki chodzone 3x12 7/7/7 4. Odwodzenie nogi w [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 5/7/10/12/6 2. Wznosy bokiem 2x15 30s rest 2,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg 4. TRX tylne aktony barków 3x10 10/10/10 5. MC sumo 6x8p 40/50/60/60/60/60 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 [...]

[...] plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) Bardzo pozytywnie. Muszę przyznać, że w tej wersji facepulla najbardziej czułam tył barków. Podoba mi się. Wiedziałem że się spodoba. Jest jeszcze opcja robienia tego na ławce z głową w dół - też ciekawe i ślicznie wchodzi. Dostałam maila od osteopaty, że [...]

[...] kurczę. Nie było tak źle. Jeszcze jakieś małe korekty i będzie tak jak założyłem. Mam nadzieję że przy takiej technice będzie też odpowiednio mocne odczucie pracy tyłu barków. A jak nie to jeszcze coś zmienimy, żeby było. Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba! Fajnie - czyli tak jak lubisz. Czy ktos tu [...]

[...] No mam nadzieję, że za tydzień już będzie lepiej, bo jednak takie spadki sił nie są pożądane i powodują mocne zdziwienie w trakcie. Spróbuję :-) Tak, pięknie weszło w tył barków, podoba mi się to ćwiczenie. Stres euforii na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. Jest dobrze. Ale rozumiem że [...]