zle troche rozlozyles partie w tygodniu (pomijajac to ze to nawet nie lezalo obok planu na sile) na tak mala partie jak barki dajesz osobny dzien nie wiadomo po co (lepiej "wziac" biceps od plecow i triceps od klatki i dac do barkow) ew kombinowac z innymi podzialami
Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za [...]
napisz jeszcze jaki masz staz treningowy bo moze warto niektore cwiczenia minus jedna serie ale wtedy dodac z jedno cw wiecej...mysle min o klatce ja widzialbym tam jeszczeporecze...wspaniale cwiczenie na zakonczenie:) Corleone trening to trening najpierw robisz rozgrzewke a pozniej do bolu trening niech zajrzy na streching barkow zrobi go na [...]
oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow: wtorek(klata,tric) -wyciskanie plaska 3x12,10,8 -wyciskanie hantle skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem [...]
Moim zdaniem ćwiczenie to powinno sie wykonywac do lini barków i niezbyt duzym cięzarem, ćwiczenie to trzeba wykonywac z jak najwiekszym naciskiem na dobrą technikę i mięsnie będą rosnać i rosnąc... aż głowy nie bedzie widać :) to juz żart ;)
ja powiem tylko tyle, ze jakies 3 miesiace temu nabawilem sie kontuzji cwiczac wyciskanie zza karku, wydawalo mi sie ze robie to cwiczenie dobrze, troche juz je wczesnej cwiczylem. Nagle tylko jakies chrupniecie i mialem przerwe 2 miesieczne od cwiczenia barkow, wszelkich podciagan i jeszcze paru innych cwiczen. Ostatnio znow zaczalem cwiczyc [...]
[...] wazniejszy jest pelen zakres ruchu, od pełnego zdrowia to ok. Gall juz powiedział cos na ten temat. Ja osobiscie wole sobie skrócić ruch, na korzyść wydłużenia sprawności barków (lub innych stawów). Ale to rzecz gustu. swoja drogą - przy wyciskaniu zza karku, linii ponizej uszu do pracy włączają sie juz inne mięsnie, przez co moze slabnąć [...]
Przy jakim ciezarze nabawiliscie sie kontuzji barkow, czy przy takim malym cierzaze jak 50-70kg w ogole jest to mozliwe?? (nie chodzi mi tu a jakies lekkie bole tylko o cos powaznego np. zerwanie sciegna lub wypadniecie z panewki) Troche glupie pytanie bo np nie kazdy podniesie nawet te glupie 50kg ale czy to w ogole mozliwe ze nasz staw moze nie [...]
ja robie 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cizarem do lini uszu i 3 kolejne z progresja max ciezarem z wymuszonymi powtuzeniemai trzymajac sztange najszezej jak sie da i opuszczajac dotykajac glowy i zjezdzajac max 2-4 cm ponizej cwicze tak prawie pol roku i niemialm stagnacji caly czas idze sila i rozmiar barkow od stycznia zmeiniam uklad [...]
czy ja wiem ja wiecej wycisne z przodu zza karku nie wykonam poprawnego powtorzenia nie jestem w stanie tak daleko odsunac barkow zeby sztanga zeszla w miare nisko bez pochylania glowy, taka budowa ciala i widze ze nie ma co kombinowac bo boli
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]
[...] bo to wszystko mięśnie tylnej części ciała (choć spotkałem się z takim podziałem). Kaptury należą do grupy mięśni "obręczy barkowej" i jak najbardziej pasują do barków. Oczywiście robienie ich z plecami lub nawet osobno nie będzie błędem. Ja robię z barkami. Co do ilości serii - barki istotnie są niewielką grupą ( jak u kogo - będę [...]
Jaki masz staż - brak wypełnionego profilu. Na poczatku kazdy chce tylko klatke i bica, ale potem przychodzi etap pleców, barków, nog. Mi sie wydaje, że cwiczenie bica 2 x na tydzien jest dla osob z malym stazem za ciezkie. Jesli juz chcesz sie katowac - to zrob 3 max 4 cwiczenia (ale jedno jakies lzejsze) na treningu ==> czyli bicek raz na [...]
[...] . podszedłem jeszcze pod mc ale po 1 serii 72kgx12 zrezygnowałem i wróciłem do domu :( PanDarek Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... Dziś z okazji dnia Kobiet babcia dała mi 50 zł ( za kwiatka oczywiście :-) ) [...]
Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... To spróbuj robić WL szeroko, skoro masz pompki. Moim zdaniem dobrze by było, gdybyś w dipsach targetował klatkę, czyli łokcie na szeroko, aczkolwiek możesz też robić je tak jak teraz, [...]
[...] pompki albo jak masz dostęp w tym dniu do wyciągu to prostowanie ramion na wyciagu górnym Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8 to daj z klatki szkoda barków jeśli juz to ni opuszczaj sztangi popniżej linii uszów 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8 zamiast tego unoszenie hantli na boki 3.Unoszenie ramion w [...]
wyciskanie sztangi zza głowy
