barków

Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 312 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK PROSTOPADLE DO TULOWIA – DO PLOWY 90ST, 3x15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEK W GORE 3x15 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA NA LAWECZCE 3x15 5. UNOSZNEI SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x20 Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12 2. WZNOSY BARKOW Z TALERZAMI 3X12 3. [...]

[...] Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie Wiedziałem, że w czwartek nie dam [...]

Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Wszyscy dążą do ideału - szerokich barków i wąskiej talii, tego drugiego zmienić nie można, natomiast na szerokości barków możemy mieć wpływ. Z tekstem pogrubionym niestety zgodzić się nie mogę. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat143647/ (To miało być na górze zamiast "", wtedy tylko testowałem czy działa tu konto z K**, ale nie mogłem [...]

[...] z tego ARTu to najlepsze ćwiczenia wspomagające optymalizacje efektów w podciaganiu na drążku (ja akórat mysle tu o podciaganiu nachwytem w rozstawie na szerokośc barków-to tzw "egzaminacyjne") to były by: (kolejnośc przypadkowa) 1)ugianie ramion ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif [...]

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ? Chyba od zawsze %-) Tył barków zawsze będzie pracował wyłącznie przy ruchach pull. Bok to trochę taki akton lekkich obyczajów, bo pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu. Z tego tytułu mówi się o łańcuchu śmierci głowy lateralnej na treningu barków, bo w przeciwieństwie do przodu i tyłu pracuje [...]

Cześć, http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/xbh1.jpg W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby. TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION [...]

[...] 5 min (pobiłam swój rekord po wskazówkach u miss i zmachałam się niemiłosiernie), rozciąganie dynamiczne, odgrabiacz, sculpture push ups ( czy jak to się zwie), mobilizacje barków z taśmą 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R.7kg 15 15 17.5 20 22.5x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 [...]

Dzisiaj z racji tego ze wczoraj nie dalem rade isc na trening Robilem Plecy tył barków oraz kaptury + 7:30 Sniadanie 6 bialek 3 zoltka 120 gr patkow owsianych 20 gr rodzynek 20 gr orzechow wloskich + zrobilem z tego omleta strasznie suchy przesmarowalem maslem orzechowym ale i tak nie dalem rady zjesc calego chyba musze sobie rozbic porzadnie [...]

[...] 3x12-20 - to do PULL - tyl barkow nalezy do grup PULL PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (trochę szerzej niż szerokość barków) 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8 4. Zginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-12 - daj po ciagach 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

1. za mało powtórzeń na barki 2. wyciskanie wymień na sztangielki odpuszczaj mniej więcej do linii uszu. 3. Jeśli Priorytetem jest bok barków możesz zrobić na samym stracie bok barków lub Wyciskanie hantelek 3 s po 15,12,12 - następnie unoszenie jednorącz 3 x 15,15,12 hantli/krążka na boki uchwyt taki jakbyś trzymał Literę V czyli kciuk [...]

[...] niestety, ale wszystko zostało spalone na rowerku Kick ass Niepotrzebnie jechałem wczoraj do Carrefoura, tam tylko wszystko mnie kusi :-D Poniżej piątkowy trening barków: 30.11.12 BARKI - wyciskanie na maszynie typu hummer 40kg na rękę - 5 ruchów jedną ręką, 5 drugą ręką i dobicie 6 ruchów obie ręce 50kg na rękę - to samo co wyżej 60kg [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

2012.11.28 TRENING Tak jak sadzilem warto bylo poczekac z treningiem 1 dzien i zamiast sztywno trzymac sie planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu [...]

Gdy robię uginania z głową w lini barków (czyli bez zadzierania jej oraz bez wygięcia klatki piersiowej) bardziej czuję pracę barków oraz czworobocznego grzbietu - po serii ugięć wydaję się od razu szerszy!

[...] balistyczne z odważnikiem o masie 24-28-32 kg, albo takie "statyczne" tureckie wstawanie. Jak dojdziesz to rwań jedną ręką to popiszemy o wytrzymałości, sile i mobilności barków :-) Oczywiście mogłem jeszcze napisać o worku bułgarskim, który zrobiłem sobie za 20 zł i który zbudował podstawy sprawności i siły moich barków (też kiedyś miewałem [...]

@Bebzol trzymalem sie wedlug zalozen org wersji cbl, czyli bialko do 200g, tluszcze - no limit ( moze pozniej sie cos zmienilo ) , weglowdanow nie jadlem, do 40g zwarzyw. Najwiekszy blad podczas dnt to bylo dawanie sporej ilosci roslinnych, malo zwierzecych, to sprawialo ze w te dni sie zle czulem i coraz czesciej delikatnie podjadlem [...]

no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub [...]