barków

Haha, pogratulowac ci mozna tylko odwagi, ze zdecydowales sie wkleic takie foty:) A co do wynikow silowych chocby na barki, to bardzo ciekawe biorac pod uwage fakt, ze ty nie masz barkow... pozostalych miesni zreszta tez:P No ale niech ci bedzie:P Zalozmy, ze naprawde jestes tak silny jak twierdzisz:) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-08-18 [...]

Jacek widac , ze koks nie dla Ciebie jak taki maly zart i prowokacja z mojej strony tak wyprowadzila Cie z rownowagi Trzeba byc COOL i nie dac sie byle czym sprowokowac Badz facet z jajami i udowodnij teraz tutaj wszystkim , ze naprawde masz takiego POWERA i wklej filmik a nie podwijaj ogona i uciekaj bo jakies "polskie qrwy" Ci pisza [...]

A na co Ty chcesz czekac? Czyzbys jeszcze nie dostal filmu??:) Przeciez na 8 czy 9 stronie autor napisal, ze wyslal juz ponoc wybranej elicie swoja cala filmografie, a reszta to moze od niego co najwyzej w buly dostac. No wiec teraz mozemy najwyzej poczekac na relacje tych wybrancow, ktorzy dostapili zaszczytu ogladania bicepsow, barkow i [...]

podobne pytanie co Doris, Cielu7 tylko o chwyt, czy wąski tzn. zalozmy na szerokosci barków ale pod czy nachwytem uzywając drążka szerokiego, czy lepiej uzywajac chwytu 'mlotkowego' tzn. na takim drążku trójkątnym ? SFD/Images/2015/7/22/8b0be2df50c5464f8bc178190eca4594.jpg

[...] w miare "czysto" bez zadnych fast food'ów, słodyczy, chipsów itp. i dodam że nie widze różnicy miedzy ładowaniem produktami smieciowymi, a czystym jedzeniem.. dlatego za jakies 7-10 dni nie bede sobie załował niczego \-) A dzisiaj trening nóg i barków + aeroby, musze nadrobić jakies 30 min. także dzisiaj pewnie poleci z godzinka biegania :)

[...] pełne (krok 5) 3. Przysiady wąsko (krok 6) 4. Przysiady nierówne (krok 7) 5. Wspięcia na palce 6. Odwrotne wspięcia na palce Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na szerokość barków 2. Podciąganie nachwyr ręce szeroko Biceps: 1. Podciąganie podchwyt 2. Uginanie ramion Mniej więcej tak to wygląda, co o tym myślicie? Teraz kwestia brzucha i [...]

[...] na palce 40, 40, 30 7. Odwrotne wspięcia na palce 30, 30, 20 8. Półprzysiady +18kg 20, 20 9. Przysiady pełne +18kg 20, 20 Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na szerokość barków 7, 6 2. Podciąganie nachwyt ręce szeroko 5, 3 Biceps: 1. Podciąganie podchwyt 4, 3 2. Uginanie ramion hatlem 10kg 7, 5 (na każdą rękę) Trening trwał 55 minut z [...]

[...] ze względu na zakwasy. Jeśli będą małe, zrób to 2 razy w tygodniu, jak już się przyzwyczaisz to rób co drugi dzień. Na pelcy rób podciąganie mniej więcej na szerokość barków, jak wygodnie, potem podciąganie podchwytem. Po 6 serii na ćwiczenie. Na koniec dodaj uginanie, nawet 6 serii po 20 ruchów. Ilość powtórzeń dobierz sam, ważne byś [...]

[...] (krok 5) 3. Przysiady wąsko (krok 6) 4. Przysiady nierówne (krok 7) 5. Wspięcia na palce 6. Odwrotne wspięcia na palce Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na szerokość barków 2. Podciąganie nachwyr ręce szeroko Biceps: 1. Podciąganie podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki [...]

[...] (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na szerokość barków 2. Podciąganie nachwyr ręce szeroko 3. Podciąganie podchwyt 4. Odwrotne wiosłowanie Biceps: 1. Uginanie ramion O coś takiego Ci chodziło? Dipsy póki co nie [...]

Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]

[...] Rozplanuj to jakoś rozsądniej. Wywal jedno z wyciskań na skosie w treningu klatki. Biceps ok, dobicie zbędne przy tym stażu. Wywal jedno z wyciskań w treningu barków, daj unoszenie bokiem w górę jako pierwsze i w opadzie tułowia jako ostatnie. 3 ćwiczenia na barki + 1 na kaptury starczy. Podciąganie szeroko na plecy wystarczy - [...]

[...] BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń -to jest na tył barków właśnie wznosy sztangielek stojąc- na boki 3 serie 10 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]

j/w Bo triceps bierze udział przy cwiczeniach na barki. Wiec jak go trenujesz dzien wczesniej to z treningu barków lipa.Ale trenując barki a pozniej triceps tez nie jest super.Trening Mieśni synergicznych powinno się oddzielać na przestrzeni czasu, bo jak wiadomo regeneracja to podstawa Dlatego zeby było jeszcze lepiej daj w piątek barki triceps [...]

To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]

w takiej konfiguracji z barków bym zabrał wyciskanie sztangielek. na triceps raczej mniej ruchów, ale to zależne od Ciebie. no i dwugłowe ud konkretniej ogarnąć. ciężary ogromne, także chyba jednak sam najlepiej wiesz, co jest dobre a co nie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-01-29 17:47:04

>>>Tak tak .Masz racje JJ. Ale zauważ że długodystansowcy (1500m) wcale nie są tak potęznie zbudowani. Nie muszą mieć tak rewelacyjnych warunków fizycznych. Oczywiście sprinterzy to inna bajka... >>>A co do stwierdzenia "szerokosc barkow to rezultat dostosowania sie organizmu do wymagan stawianych przez sport" to [...]

[...] tak: dla każdej partii wybierz sobie ćwiczenie bazowe i wykonuj je w systemie rampa 8. Dla klatki może to być WL, dla nóg przysiad ze sztangą, dla pleców martwy ciąg, dla barków wyciskanie nad głowę. Jako, że triceps robisz z barkami, ćwiczenia, które dla niego wybierzesz, możesz zrobić w systemie objętościowym, tj. 3-4 serie po 10 pwt. [...]

A co jest w nim nie tak? Mi nie chodzi o to by zostać kulturystą, ćwiczę dla własnego samopoczucia, by trochę lepiej wyglądać. Nie chce przyrostu tkanki mięśniowej, chyba że 2-3kg. Dla mnie najważniejsze są mięśnie barków, i ramiom. Nie mogę za bardzo przybrać, ponieważ gram w siatkówkę i to mogłoby odbić sie potem na moim wyskoku.