a wiec ...
Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame
Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru
Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt.
Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak sie nazywa 'profesjonalnie') polega na "sciskaniu" talerza przy wyprostowanych rekach i unoszeniu go w góre 4x15powt.
Brama - 3x15-12powt.
Triceps
Francuskie - 3x12powt. ostatnia seria drop set'y
Sciaganie linki górnego wyciągu - 3x15-12powt.
Pompki na poręczach - 3xMax
Zrobiłem tez dwa ćwiczenia na brzuch po 4s.15powt. Unoszenie nóg i brzuszki na rzymskiej..
Odnosnie
diety to nic sie nie zmienia..
wczorajszy placek poranny, z białka w prochu, białek i żółtek jaj + masło orzechowe z kawałkami orzechów oraz drugie sniadanko
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-06-30 10:06:58